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前言8

第一章　为什么要锻炼　10

挑战“一分耕耘一分收获”　12

身体调节　14

热身和放松运动　18

三种健身运动　20

健康与身材　20

动机测试问卷　24

你的身体状况问卷　25

你的“体商”　26

身体构成　28

你想达到的目标是什么　29

第二章 心血管锻炼30

心血管锻炼的方式　32

交叉锻炼的重要性　39

运动强度问题　40

积累运动量　43

开始运动　43

你想身体更健康吗？　55

赛前准备　56

常见问题及解答　58

第三章 抗阻力锻炼　60

什么是抗阻力锻炼62

锻炼强度问题64

开始锻炼65

设计一个合适的抗阻力锻炼计划65

运动器材66

最佳身体局部锻炼67

预防骨质疏松症的三种基本锻炼方法88

常见问题及解答90

第四章 柔韧性锻炼92

为什么该做伸展运动94

姿态评估96

锻炼：改变你的灵活性99

锻炼：更好的身姿　102

技巧和锻炼：柔韧性、平衡和协调　105

太极拳　105

瑜珈　113

普拉提　122

平衡性和稳定性　125

部位肌肉伸展　129

第五章　运动与生活方式　136

孩提时期　139

妊娠期间　145

产后期间　150

更年期　151

保持健身动力　157

未来几十年的运动和健康　161

生活方式的威胁　166

日常生活中的锻炼　174

娱乐时间的锻炼　196

不要着急！做好计划！　198

预防受伤的热身动作　202

第六章　食物和饮料　206

你的营养IQ　208

卡和热量　212

新鲜的、冷冻的，还是罐装的？　213

良好的饮食习惯　213

常见食物种类　214

血糖指数与碳水化合物　216

维生素和矿物质　216

体育运动所需营养　217

运动过程中补充体力　218

水合作用　218

参考信息　222

人体　224

衣着　226

12个月健身计划　228

食物热量含量表　230

运动中的热量消耗　231

血糖指数表　232

维生素与矿物质　234