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1 塑造曼妙身材四大法则1

法则一 好习惯造就好身材3

保持正确的身体姿势3

开始肌肉训练3

坚持上下楼梯3

进行缩臀和提臀4

养成健康的饮食习惯4

法则二 矫正体形从靠墙做起5

靠墙举手5

法则三 减肥从腰腹部开始8

拉着单杠扭转下半身8

毛巾环绕胃围深呼吸9

拳头抵压腹部10

交叉着脚扭转上半身13

膝盖碰肘尖15

腿部伸屈运动17

扭身转体19

法则四 睡觉前和起床后双效塑形21

腹直肌运动21

腹斜肌运动23

扭转脊柱25

直筒腰扭成水蛇腰27

“燕飞式”缩小肩宽28

2 想瘦哪里就瘦哪里姿势瘦身DIY29

瘦腿绝招，练就修长细腿31

提臀缩胯就可以瘦腿31

侧抬腿32

后伸腿33

内外摆动腿34

摆腿缩胯35

直腿原地踩步37

在椅子上抬腿提臀39

抱膝靠胸伸展髋关节42

两脚站成一条直线改善腿的浮肿45

大腿根部缩进来47

扭转毛巾瘦大腿50

消除膝盖内侧鼓出52

关于瘦小腿54

疏通腘窝瘦腿法55

伸展小腿肌肉57

圆棒刮小腿肚58

扭转毛巾瘦小腿62

直腿伸展法64

告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂65

压肩仰泳式绕臂65

夹挤肩胛骨68

“招财猫式”动作69

“燕飞式”动作70

腋窝夹挤毛巾71

用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉73

扭转瘦手臂75

抓拉胸肌77

拍打松弛手臂79

屈伸肘瘦肩臂81

左右倾斜瘦手臂83

美颈养成术，这边“颈”色独好85

夹压颈部86

捏拉颈部的肥肉90

压切侧颈部91

低头、仰头伸展颈部93

椅背顶压后脑勺96

拯救下巴，重塑小V脸100

前推下颚101

抵压消除双下巴102

拇指刮下颚103

刮除眼袋和黑眼圈105

夹捏脸颊肥肉107

食指、中指跪指状压咬肌108

扩展眼眶109

挺高鼻梁，畅通呼吸111

疏通鼻翼两侧循环113

消除疲劳，提高眼尾115

3 你为什么“变形”了身材和容貌变形的原因及自检方法117

造成身材变形的不良习惯119

衣着120

鞋子121

饮食122

作息123

哪些特征说明体形已经变差了124

自检体形时应该观察什么124

背靠墙壁自检体形124

根据肚脐形状判断自己的身材是否变形124

观察肩部、背部、头颈部及胸廓126

从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性129

小腿后弯131

扁平足的人的身体容易浮肿132

X形腿133

O形腿133

“小腹婆”的体形通常不好看135

大脚趾外翻136

“橘皮纹”136

脸形的自我评估138

自检脸形时应该观察什么138

观察脸的中心线与身体中心线138

观察颈纹139

圆脸双下巴140

高低眉141

腮帮子大142

眼周皱纹143

你的黑眼圈是哪一种144

低头族的双下巴和颈纹145

头大，脸当然也大145

眼珠子突出146

附录147

完美塑形法147

椅子上的不良坐姿147

地板上的不良坐姿152

椅子、地板上正确的坐姿154

不良的站姿156

正确的站姿161

不良的睡姿163

正确的睡姿164

不良的行走姿势166

正确的行走姿势167

其他不良姿势170

其他正确姿势171

矫正姿势的问答172

后记176