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第一章 保健游泳的好处1

游泳是健康运动1

游泳是全身运动4

肥胖者最适宜游泳6

有助于增强体力的水压作用8

在水中消耗能量多10

游泳易于调节运动强度12

游泳受伤、事故少14

保健的“必要运动量”17

有朝一日我要到锦标赛上一显身手19

第二章 如何游泳24

在开始游泳之前24

一定要做自我检查和准备活动26

先从熟悉水性开始28

掌握“从浮姿站立”的技巧31

抓住各种游泳方式的特点33

掌握自由泳35

掌握呼吸轻松的仰泳38

适合长距离游泳的蛙泳40

为游泳比赛而创造的蝶泳42

出发和转身技术44

适宜保健的“休闲游泳”46

别忘了出水后的恢复47

爱水、快乐健美49

第三章 游泳者的饮食54

检查您的饮食54

了解合适的耗能量56

究竟吃什么，吃多少为好59

究竟选择吃什么为好62

光靠运动减不了肥62

减肥要从改善饮食开始67

游泳运动员的能量来自糖原69

游泳运动员饮食计划表71

我从不会水到参加800米个人混合赛74

第四章 儿童保健游泳78

对婴幼儿游泳的忠告78

婴幼儿游泳也充满危险80

按儿童的发育、成长情况予以相应的指导82

正规的训练应从身体停止发育后开始84

游泳有助于支气管哮喘的治疗86

精力充沛!儿童游泳88

第五章 女性保健游泳91

妇女的生命周期与游泳91

减肥游泳93

想要减肥的游泳运动员要注意贫血94

经期内游泳者该如何处理96

对孕妇游泳的忠告98

开始做孕妇游泳前的准备工作101

孕妇游泳104

第六章 中老年人保健游泳108

中老年健康与游泳108

中老年的“休闲游泳”110

老年病的防治与游泳112

腰痛、变形性膝关节病与游泳114

肩酸的防治与游泳116

高级体育运动俱乐部的游泳课118

第七章 游泳事故的防止123

游泳引起的眼耳鼻疾病123

防止游泳引起皮肤病125

肌肉痉挛及跌伤、扭伤的应急处理126

游泳肩的防治129

掌握抢救方法131