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第一讲 武术运动的特点和作用1

第二讲 长拳基本功的主要内容和作用是什么3

第三讲 长拳套路的技术要求主要有哪些6

1．姿势6

2．方法6

3．身法7

4．劲力顺达7

5．精神9

第四讲 练习长拳套路时怎样应用眼神10

第五讲 武术套路的难度是什么12

第六讲 练习武术套路对头、颈有什么要求14

第七讲 练习武术套路对口部有什么要求16

第八讲 练习武术套路对肩部有什么要求17

第九讲 什么是丹田？气沉丹田的意义是什么18

第十讲 在练习套路动作时运用“三先”的道理是什么19

第十一讲 劲、力的彼此关系及协同作用是什么21

第十二讲 儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么23

第十三讲 “闻鸡起舞”是什么时间？“闻鸡起舞”有什么好处25

第十四讲 怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作27

第十五讲 怎样练习弹跳力28

第十六讲 初学武术时应注意些什么29

第十七讲 练功前后要注意哪些问题34

第十八讲 长拳中的柔韧练习主要有哪些部位36

1．肩臂练习38

2．腕部练习40

3．腰部练习45

4．腿部练习57

5．踝部练习64

第十九讲 武术运动中，力量素质是否占主要位置？怎样练习66

1．克服外部物体阻力练习66

（1）拍沙袋66

（2）抄沙罐68

（3）抓牛皮70

（4）打桩71

（5）踢桩78

（6）靠桩80

2．对抗性练习（碰打功）83

3．负重抗阻力练习99

第二十讲 长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做108

1．手型108

2．手法109

第二十一讲 长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习120

1．步型120

2．步法123

第二十二 讲长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习129

1．直摆性腿法129

2．屈伸性腿法133

3．扫转性腿法138

第二十三讲 长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？怎样练习141

第二十四讲 长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做147

第二十五讲 长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做152

第二十六讲 十路弹腿的作用是什么？怎样练习163

第一路 顺步166

第二路 十字172

第三路 劈砸175

第四路 撑拌180

第五路 架打187

第六路 钩连191

第七路 盘花197

第八路 蹬踹201

第九路 捧锁206

第十路 箭弹211

附录 我所知道的武坛名将马振帮&王改明218