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目录1

健壮的婴儿出自健康的母体1

序章　为了母子的健康1

1．生儿育女1

·丈夫的重要作用1

·夫妻必须具有的思想准备3

·孕妇应持的自我意识3

·吸烟有百害无一利5

·正在增加的女性酒精爱好者5

2．防止产生早产儿（未成熟、低体重婴儿）5

·要注意适量地食用咖啡及香辛调料7

·偏食带来的影响8

·营养摄取过多带来的弊端9

3．妊娠各阶段的特征及胎儿的发育10

·妊娠初期的特征10

·妊娠中期的特征11

·妊娠后期的特征12

·胎儿在母体内的发育13

·热量吸收过多会造成难产15

4．妊娠中的营养及胎儿的发育15

·吸收优质营养的方法16

·为了婴儿牙齿的健康17

·为了母亲牙齿的健康19

第一章 饮食的摄取方法及忠告21

1．妊娠中饮食摄取方法的原则21

·摄取优质蛋白质、维生素、矿物质营养素21

·如何更好地消化吸收营养？23

·热量过剩表现在母体中的变化24

·牛奶、乳制品是每日必食的食品26

·减少碳水化合物28

·植物性脂肪比动物性脂肪有益29

·豆制品中多含植物性蛋白质30

·脂肪吸收过多会引起蛋白质缺乏31

·矿物质营养素可供丰富的饮食31

·妊娠后期要增加饮食的次数32

·清淡为原则33

·控制刺激物34

·为了避免腹泻及便秘35

·如何防止贫血？36

·避免发胖37

·生蔬菜、水果每天要食用二次以上38

2．妊娠初期的饮食38

·应避免的食物有哪些？39

·酒与咖啡的允许量39

·妊娠反应时的饮食对策40

3．妊娠中期的饮食43

·妊娠反应消失以后43

·为防止肥胖控制热量44

·便秘者要食用纤维质多的食品45

·防止食盐摄入过多46

·减少饮食量，增加次数47

4．妊娠后期的饮食47

·要控制盐分和水分48

·要遵守“腹中八分饱”48

·分娩前后的饮食49

5．产后的饮食50

·产后食欲旺盛50

·如何使母乳分泌旺盛？50

·为了保持美51

6．偏食者的饮食52

·不喜欢吃肉者的饮食52

·不喜欢吃鱼者的饮食53

·不喜欢吃蔬菜者的饮食54

·不爱喝牛奶者的饮食55

·喜欢吃甜食者的饮食56

·喜欢吃咸辣食品者的饮食57

7．肥胖者的饮食58

·妊娠前肥胖者的饮食58

·妊娠后发胖者的饮食59

第二章 均衡营养的摄取方法61

1．五大食品群61

·何为食品群？61

·每天需要多少热量？63

·如何搭配饮食？65

·何为均衡的饮食？67

·食品的最佳搭配组合68

2．各种营养成分的主要作用71

·碳水化合物的作用71

·蛋白质的作用72

·脂肪的作用74

·维生素的作用76

·矿物质营养素的作用84

·应该控制的营养成分有哪些？89

·标准食谱94

1．妊娠初期的食谱94

第三章 妊娠期间的食谱及制作方法94

·妊娠反应严重者的食谱99

·不喜欢吃肉者的食谱102

·不喜欢吃鱼者的食谱106

·不喜欢吃蔬菜者的食谱110

·不喜欢喝牛奶者的食谱111

2．妊娠中期到后期的食谱115

·标准食谱115

·妊娠前身体肥胖者的食谱117

·妊娠后身体开始发胖者的食谱120

·患便秘者的食谱124

·腹泻时的食谱127

·患贫血者的食谱130

3．产后食谱133

·哺乳期的食谱133

·不哺乳时的食谱136

4．患病时的食谱138

·患妊娠中毒症者的食谱138

·患妊娠中毒后遗症者的食谱140

·患糖尿病者的食谱143

·妊娠初期是需要严加注意时期146

第四章 妊娠期间的注意事项146

1．有工作的妇女146

·应该避免的工作147

·休息时做适当的运动148

·防止通勤时发生事故148

·自己准备午餐150

·进入妊娠后期150

·产前、产后及产休151

2．日常生活中需要注意的事项152

·在生活上同家里人合作152

·避免压迫腹部153

·养成清洁卫生的习惯154

·保证8小时睡眠155

·体育活动和娱乐的限度156

·怎样选择衣服和鞋？157

·妊娠期间应避免外出旅行158

3．疾病及药物的影响159

·膀胱炎159

·感冒161

·糖尿病162

·荨麻疹163

·痔疮163

·食物中毒164

·便秘165

·腹泻166

·风疹166

·贫血166

·浮肿167

·肾炎168

·高血压168

·妊娠中毒症169

·服药对胎儿的影响170

·高龄初产170

第五章 妊娠期间出现的异常及对策172

1．出血172

·白带中带血172

·妊娠初期的异常出血173

·妊娠后期的异常出血175

·与妊娠无关的出血177

2．腹痛178

·妊娠中出现的正常腹痛178

·与妊娠无关的疾病引起的腹痛179

·妊娠中需要注意的疼痛179

3．肠胃不适181

·妊娠反应严重181

·烧心182

·滞食182

·便秘182

·腹泻不止182

·腰痛183

·腿浮肿、酸痛、抽筋183

·背痛183

4．腰腿疼痛183

5．外阴部瘙痒184

·白带增多184

·外阴部痒痛186

6．体重异常增加186

·妊娠中期体重异常增加的原因是过胖186

·妊娠后期体重突然增加187

第六章 关于妊娠中若干问题解答192

1．饮食192

2．身体197

3．日常生活201