情绪调控术2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

情绪调控术PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 掀起情绪的神秘盖头——认识情绪才能掌控情绪3

什么是情绪3

情绪与健康紧密相关6

了解情绪背后的意义9

不良情绪使身心疲惫11

正确看待情绪压力12

好情绪带来最佳竞技状态16

情绪是会传染的18

第二章 做好情绪的主人——情绪需要自己调控23

做自己的情绪调节师23

学会获得一份好心情25

学会控制情绪才容易取得成功和快乐26

心临美境，“装”出好心情28

不做情绪的奴隶29

控制情绪，解放心情31

对你的坏情绪宽容一点35

善于调节情绪的人才会成功38

锻造出你的好情绪39

第三章 “火”山爆发坏处多——如何控制愤怒情绪47

小心愤怒的信号47

用理性控制暴躁48

世界不按你的意图存在50

如何做到不生气52

浇灭心中愤怒的火种54

化解愤怒情绪的方法55

偶尔也“闭”上你的耳朵57

为人着想，就不容易生气60

第四章 让现代人不再“心痛”——如何控制焦虑情绪67

焦虑是一种常见的情绪67

不必焦虑，心安创造闲适68

用平常心打败焦虑71

消除焦虑的三步程序法75

焦虑不要过度77

不要预支明天的烦恼78

第五章 鼓足勇气，跳出可怕的黑色陷阱——如何控制恐慌情绪83

挥不去的阴影，难以跳脱的可怕魔掌83

挣脱恐惧的桎梏84

社交恐惧，来自青春期的情结87

先战胜小恐惧89

第六章 抱怨不如改变，生气不如争气——如何控制不满情绪93

有些抱怨没必要93

与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛95

用沟通化解不满97

第七章 挥去心中的阴霾——如何控制忧郁情绪103

什么样的人会成为忧郁的“意中人”103

忧郁是女人自恋的“红酒”106

忧郁醉人也伤人108

乐观生活，将潮湿的忧郁风干110

摆脱忧郁，寻找快乐112

第八章 给心灵洗个澡——如何进行情绪排毒117

发泄是心理健康的保证117

化解来自内心的嫉妒118

喊出你心中的郁闷120

哭出来就会好受一些122

远离空虚体悟人生125

打开心窗，追求心灵的自由127

第九章 换一条路也许就是康庄大道——如何进行情绪转移131

比上虽然不足，但是比下有余131

别往死胡同里钻132

想想看，一年之后还要紧吗134

以情胜情，进行逆向情绪转移135

向前走，别再看那个绊倒你的坎139

换个事来做140

第十章 拓宽你的心胸——心胸豁达才有好情绪145

豁达心胸是好情绪的基础145

理直也要气和147

有一颗宽容的心148

以和为贵万事兴150

原谅你的对手152

第十一章 用微笑面对逆境——如何进行挫折中的情绪管理157

在逆境中选择微笑157

面对挫折你可以说声“不要紧”158

走出自制的牢笼才能看到广阔的蓝天160

坦然面对挫败情绪162

笑着接受既成事实163

第十二章 掌握节奏，张弛有度——如何进行压力下的情绪管理169

学会减压，适时调适自己169

让悠闲来缓解你的压力170

如何让自己远离工作情绪低潮172

别让压力成为伤痛174

将沉重的压力分解176

让自己背负合适的压力178

第十三章 花一点时间休息——放松自己，迎来好情绪183

做个心理按摩，让自己放轻松183

以饱满的精神状态过好每一天186

劳逸有度，生活自然健康自在189

放松身体，减轻压力191

放松精神，缓解焦虑193

用音乐舒缓自己195

休息、饮食影响情绪198

瑜伽方法松弛身心199

第十四章 别和快乐擦肩而过——好情绪伴随快乐人生205

快乐是人生中最重要的东西205

让快乐与你结伴而行206

找回属于你的快乐208

宽容和幽默，每天快乐多一点211

生活中的一点一滴都蕴藏着快乐212

好情绪会“制造”好运气215

练习培养快乐的习惯217

给心情放假，让情绪更积极220

参考文献222