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第一章 定向运动概述1

第一节 定向运动的由来及其发展1

第二节 中国大学生定向运动3

第二章 定向运动地图的基本知识5

第一节 地图的数学特征6

一、地球椭球体6

二、地图的数学特征7

第二节 地图符号12

一、地图符号的构成要素13

二、地图符号的分类16

第三节 制图综合18

一、制图综合的概念18

二、制图综合的种类19

三、影响制图综合的因素19

第三章 定向运动的识图训练25

第一节 定向运动地图上的地貌表示方法25

一、等高线表示地貌的原理25

二、等高距及其规定26

三、等高线的种类27

四、示坡线28

第二节 基本地貌形态识别28

一、山顶29

二、山背29

三、山脊30

四、山谷31

五、鞍部33

六、丘与小丘33

七、山垄与山凸34

八、台地35

九、洼地35

第三节 地势起伏与坡面类型识别36

一、地势起伏识别36

二、坡面类型与坡度的识别37

第四节 地貌识图综合练习方法41

一、用辅助法识别地貌41

二、用高度堆砌法再现地貌原形41

第四章 按图索点的技能训练45

第一节 定向运动地图的野外应用45

一、地图方位45

二、方位角46

三、野外辨别实地方向的主要方法47

四、定向运动地图定向（标定地图）53

第二节 在定向运动地图上确定站立点56

一、根据明显地貌点，典型地物点确定站立点57

二、利用后方交会法确定站立点58

第三节 按图索点的方法62

一、宏观控制，明确走向62

二、微观指导，选准路线64

三、步步为营，最佳捷径70

四、走路越野，综合确定75

第四节 野外训练76

一、定点图地对照训练76

二、运动中图地对照训练76

第五节 模拟训练78

一、模拟训练概述78

二、定向运动路线的种类78

三、训练方法82

第五章 奔跑技能与参赛心理素质训练84

第一节 定向运动的奔跑特点84

一、定向运动的奔跑特点84

二、奔跑中的基本要求85

第二节 定向运动的奔跑技能86

一、如何跑平坦地段86

二、如何跑山坡地段87

第三节 定向运动员的心理训练概述88

一、心理训练的涵义88

二、心理训练的目的和任务89

三、心理训练的地位与作用89

第四节 运动员的意志品质及其培养90

一、运动员的意志品质90

二、运动员意志品质的培养91

第五节 运动员比赛前的心理状态92

一、运动员赛前的心理状态特点92

二、运动员赛前的心理准备训练93

第六节 运动员比赛后的心理状态95

一、运动员比赛后的情绪特点95

二、胜利与失败的主要心理条件分析95

第六章 定向运动比赛97

第一节 比赛组织97

一、设立比赛机构97

二、确定比赛事项98

第二节 比赛准备98

一、比赛场地98

二、比赛地图98

三、比赛路线设计99

四、检查点说明101

第三节 比赛器材102

一、指北针102

二、检查点点标103

三、点签103

四、检查卡片104

五、号码布104

六、始点与终点设备105

第四节 比赛工作105

一、赛前工作105

二、比赛时的工作111

三、成绩公布工作113

四、抗诉与仲裁113

五、犯规、违规与处罚113

参考书目115

附录一 国际定向运动地图常用符号116

附录二 国际定联检查点说明符号124