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卷首语1

生存篇1

一、阳光1

二、空气2

三、磁场5

四、食物6

五、水分14

健康篇17

第一章 保持精神健康19

一、求真必须务实19

二、思想必须开朗22

三、品格必须优良24

四、交往必须友好26

五、信心必须坚定30

六、态度必须积极32

七、情绪必须稳定36

八、心怀必须宽广39

九、心地必须善良42

十、心情必须愉快43

十一、名利必须淡泊47

十二、得失必须看轻49

十三、助人必须乐意50

第二章 合理安排饮食52

一、食物与健康的关系53

二、要科学地进行搭配58

三、要确保清淡与适宜59

四、要精心烹制好食物60

五、要按时定食与定量61

六、喝点茶汤有益健康63

七、注意讲究饮食卫生64

第三章 长期适度运动65

一、适度运动的好处65

二、体质锻炼的方式68

三、体质锻炼的要求75

第四章 充足有效的睡眠77

一、睡眠主要功能77

二、睡眠生理变化81

三、改善睡眠条件83

第五章 坚持常态保健85

一、增强保健观念86

二、生活要有规律87

三、讲究生活方式90

四、注意劳逸结合93

五、养成良好习惯96

六、坚持保健按摩101

第六章 注意防治疾病104

一、人体致病因素与生命养护104

二、人体疾病预兆与疼痛现象107

三、人体细胞功能与衰老现象111

四、人体结构功能与疾病防治115

1、骨骼系统的结构功能与疾病防治115

2、肌肉系统的结构功能与疾病防治118

3、神经系统的结构功能与疾病防治119

4、感受器系统的结构功能与疾病防治121

5、内分泌系统的结构功能与疾病防治124

6、循环系统的结构功能与疾病防治126

7、免疫系统的结构功能与疾病防治131

8、呼吸系统的结构功能与疾病防治133

9、消化系统的结构功能与疾病防治135

10、泌尿系统的结构功能与疾病防治142

11、生殖系统的结构功能与疾病防治144

12、传染病的防治146

后记149