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第一章 概述1

1.1 体育的概念1

1.1.1 体育的含义1

1.1.2 体育的产生与发展1

1.1.3 体育的形态3

1.1.4 体育的特征3

1.1.5 体育的效能4

1.1.6 体育与生活5

1.2 高等学校体育10

1.2.1 高等学校体育的目标10

1.2.2 高等学校体育的作用11

1.2.3 高等学校体育的任务11

1.2.4 高等学校体育的实施途径12

1.2.5 校园体育文化14

第二章 体育锻炼与健康16

2.1 健康指南16

2.1.1 健康概述16

2.1.2 健康的内容17

2.1.3 影响健康的因素19

2.1.4 良好个性的养成20

2.2 体育锻炼与心理22

2.2.1 心理健康概述22

2.2.2 大学生心理现状与心理问题24

2.2.3 体育活动对个体心理健康的促进作用27

2.2.4 如何发挥体育活动的心理效应29

2.3 体育卫生与保健32

2.3.1 运动卫生32

2.3.2 生活环境卫生33

2.3.3 运动中的生理反应和疾病防治33

2.3.4 运动创伤的处理35

2.3.5 现代医疗体育36

2.4 体育锻炼与营养37

2.4.1 大学生的营养保健37

2.5 中国传统养生保健方法42

2.5.1 养生术43

2.5.2 自我保健按摩45

第三章 体育运动竞赛48

3.1 体育运动竞赛的意义和种类48

3.1.1 综合性体育比赛48

3.1.2 单项体育比赛48

3.2 体育运动竞赛的方法49

3.2.1 循环赛49

3.2.2 淘汰赛50

3.2.3 混合赛51

3.3 体育竞赛观赏51

3.3.1 观赏体育竞赛的意义51

3.3.2 观赏体育竞赛的方法51

3.3.3 观赏分类及要素52

3.4 组织体育比赛的步骤52

3.4.1 赛前的准备工作52

3.4.2 比赛期间的工作53

3.4.3 比赛结束工作53

3.5 奥林匹克运动会53

3.5.1 奥林匹克运动的概念53

3.5.2 奥林匹克运动会简介53

3.5.3 奥林匹克运动宗旨55

3.5.4 奥林匹克的标志55

3.5.5 奥林匹克主义与精神55

3.5.6 2008年北京奥运会57

第四章 《学生体质健康标准》测试及锻炼方法61

4.1 《学生体质健康标准》的内容61

4.1.1 体质61

4.1.2 大学生体质健康标准测试项目和评价指标61

4.2 《学生体质健康标准》测试的操作方法62

4.3 增强学生体质的锻炼方法67

4.4 《国家学生体质健康标准》评价指标与分值68

第五章 基础体育74

5.1 田径运动的概念74

5.1.1 田径运动的分类74

5.1.2 竞走与跑74

第六章 球类运动78

6.1 篮球运动78

6.1.1 概述78

6.1.2 篮球运动的基本技术79

6.1.3 防守技术86

6.1.4 攻守战术基础配合87

6.1.5 “2—1—2”区域联防与“1—3—1”进攻联防90

6.1.6 篮球竞赛主要规则90

6.2 排球运动94

6.2.1 概述94

6.2.2 基本技术94

6.2.3 发球95

6.2.4 垫球97

6.2.5 传球98

6.2.6 正面扣球99

6.2.7 拦网100

6.2.8 排球战术101

6.3 足球运动104

6.3.1 足球运动概述104

6.4 乒乓球运动116

6.4.1 概述116

6.4.2 乒乓球技术117

6.4.3 发球与接发球119

6.4.4 攻球技术124

6.4.5 弧圈球技术127

6.4.6 推挡技术128

6.4.7 削球技术130

6.4.8 直拍反面进攻技术（直拍横打）130

6.4.9 步法131

6.4.10 乒乓球基本战术132

6.4.11 乒乓球教学方法133

6.4.12 乒乓球竞赛规则简介135

6.4.13 乒乓球竞赛的基本方法138

6.5 羽毛球运动140

6.5.1 概述140

6.5.2 羽毛球基本技术142

6.5.3 羽毛球基本战术151

6.5.4 羽毛球竞赛规则简介151

6.6 网球运动153

6.6.1 概述153

6.6.2 网球握拍法155

6.6.3 正反手击球155

6.6.4 截击与高压球158

6.6.5 发球与接发球160

6.6.6 基本战术162

6.6.7 网球规则163

第七章 传统体育168

7.1 武术运动的概述168

7.2 基本功和基本动作169

7.2.1 腿部练习169

7.2.2 手型、手法练习174

7.2.3 步型、步法练习177

7.2.4 跳跃动作练习179

7.2.5 平衡动作练习181

7.2.6 五步拳181

7.3 套路运动183

7.3.1 简化二十四式太极拳183

7.3.2 初级剑术198

7.4 竞赛规则212

7.4.1 竞赛类型212

7.4.2 竞赛项目212

7.4.3 评分方法与标准212

第八章 塑身体育215

8.1 健美操运动215

8.1.1 健美操运动简介215

8.1.2 健美操运动的基础知识215

8.1.3 健美操运动的基本动作216

8.1.4 健美操运动编排的基本方法222

8.1.5 健美操运动的评价与欣赏227

8.1.6 健身健美操规则简介227

8.2 体育舞蹈232

8.2.1 概述232

8.2.2 华尔兹236

8.2.3 伦巴242

8.2.4 体育舞蹈礼仪知识253

8.3 形体255

8.3.1 基本形态练习255

8.3.2 扶把姿态练习257

8.3.3 基本步法257

8.4 瑜伽262

8.4.1 瑜枷运动概述262

8.4.2 偷枷的分类263

8.4.3 瑜伽运动的功能265

8.4.4 练习瑜伽的基本常识266

8.4.5 练习瑜伽的常见误区267

8.4.6 瑜伽基础练习268

8.4.7 榆林七个入门关键272

8.5 健身健美运动273

8.5.1 健身健美运动的发展概况273

8.5.2 人体各部主要肌肉的锻炼方法274

8.5.3 健身健美锻炼应注意的问题283

8.5.4 如何制定健身健美锻炼计划285

第九章 定向运动289

9.1 走向运动概述289

9.1.1 什么是定向运动289

9.1.2 定向运动的特点291

9.1.3 定向运动的起源与发展292

9.2 定向基础知识293

9.2.1 定向地图293

9.2.2 野外使用定向地图302

9.3 定向教学的准备和条件306

9.3.1 走向教学需要哪些器材306

9.3.2 选择合适的训练场地308

9.3.3 如何准备定向教学地图309

第十章 实用体育320

参考文献321