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第一部分 你为什么总是会拖延3

第1章 拖延背后的八大心理因素3

原因1追求完美4

原因2对未知的恐惧6

原因3承诺“稍后”再做10

原因4只专注简单的任务15

原因5经历动力缺失17

原因6不知道从何开始18

原因7经常分心20

原因8没有足够的时间21

第二部分 拒绝拖延，从行动开始29

第2章 确认你当前的承诺29

选项1无压力工作的艺术30

选项2抗拖延习惯法32

第3章 专注于五个核心项目35

有关25-5法则的解释37

如何识别你的核心价值40

如何选择你的五个核心项目44

第4章 设置季度SMART目标51

SMART原则51

SMART目标的实例55

行动1关注五个项目56

行动2关注三个月目标57

行动3使用每周回顾来调整你的目标60

行动4将每个关注点转化为一个项目60

行动5回顾你的目标64

行动6评估你的季度目标65

第5章 对竞争性的项目和职责说“不”69

练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72

练习2确定强制性任务73

练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74

练习4与你的老板谈论你的首要项目75

练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77

第6章 做每周日程表81

大石块与如何专注于重要的东西82

大石块故事的意义84

行动1回答三个问题85

行动2将80/20法则应用于你的日程安排85

行动3在日历上划分时间87

行动4练习分批处理，创建“主题日”90

行动5为深度工作留出时间92

第7章 进行14项日常练习克服拖延症97

练习1处理任何潜在的紧急情况98

练习2做一个5到10分钟的每日回顾101

练习3关注最重要的任务102

练习4吃掉青蛙103

练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104

练习6立即完成快速任务110

练习7为挑战性任务创造一个小习惯112

练习8为进行中的项目建立大象习惯115

练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117

练习10建立非舒适习惯120

练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123

练习12将奖赏捆绑在行动上125

练习13将所有任务和目标相关联126

练习14为你的任务创建问责机制127

第8章 制订克服拖延的游戏计划135

任务1完成四个一次性练习136

任务2安排每周的计划时间137

任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139

任务4挑战你每天的拖延倾向143

后记 关于战胜拖延症最后的想法145