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判断肥胖的标准3

1．关心自己——您属于哪种肥胖3

单纯性肥胖6

附 小百科8

身体的质量组成8

继发性肥胖9

什么是Rohler指数10

肥胖的发病率11

亚太地区判断肥胖体重指数标准12

中医对肥胖的辨证分型13

测定脂肪百分率的方法14

亚太地区判断肥胖腰围标准15

测量皮肤褶厚度的方法16

正常人体脂肪密度、含量18

“超重”和“超肥”19

2．追根溯源——引起肥胖的原因23

人为什么会发胖23

褐色脂肪与肥胖24

新陈代谢与肥胖26

脂肪细胞与肥胖28

孕产与肥胖30

产后减肥31

饮食与肥胖32

爱斯基摩人和脂肪36

遗传因素与肥胖37

哪些人易发胖38

胰岛素抵抗与肥胖39

情绪与肥胖40

儿童肥胖症的发病因素41

3．切莫轻视——肥胖众多并发症45

高脂血症45

糖尿病48

妇科病51

高血压53

癌症55

小心暗藏的脂肪56

精神心理障碍57

脂肪肝59

胆囊炎和胆石症61

冠心病63

怎样判断肥胖程度66

痛风67

肺功能障碍68

指捏法测肥胖70

肥胖并发症的自我诊断要点71

平衡的膳食75

4．饮食减肥75

贪食、发胖的元凶76

保持苗条四原则77

您身边的减肥食物78

减肥降脂夸冬瓜82

减肥其实是吃饭的学问83

减肥怎样保持必需的营养85

多吃食物纤维86

必不可少的四类食物88

吃菜小建议89

减肥，吃多少合适90

饮食宜和忌94

林林总总话饮水96

减肥第一口食物101

用餐小建议103

减肥药膳104

饮茶减肥注意点105

常用减肥茶106

减肥食物举隅107

改变不良饮食习惯108

节制，最好的选择111

胃口第一，减肥第二111

5．行为及运动减肥*115

运动强度应以多大为佳115

怎样测量运动中的心率117

有氧代谢运动119

有氧代谢运动的选择122

运动小建议124

无意识运动126

自我按摩减肥127

热量消耗的微妙变化128

老年肥胖减肥三法129

切忌盲目减肥130

不能只减少身体一部分的脂肪132

劳动不能代替运动133

6．药物及手术减肥137

减肥药物分类137

减肥药的作用和用法138

手术减肥139

脂肪抽吸减肥术141

7．减肥新概念145

小心发胖九期145

预防肥胖四注意148

综合减肥法149

寄生虫减肥150

记日记减肥151

减肥方法面面观156

观念减肥，重在习惯成自然159

针灸减肥161

跳舞减肥162

最好的减肥健美操163

家务活动减肥164

“心理愧疚”减肥165

美国人怎样减肥166

美国人的四条守则167

欧洲人怎么消除将军肚168

减肥，日本流行什么170

三管齐下的系统减肥法172

正确评价减肥效果177

8．瘦身苦乐——减肥大家谈177

减肥，自己是上帝178

减脂肪，不是减水分179

减肥防“反弹”180

减肥十大原则182

减肥四种经验183

减肥失败寻原因185

突然放弃减肥膳食……187

运动减肥八种禁忌188

莫陷减肥误区190

心理因素是根源195

减肥艰难期四措施196

减肥僵持状态197

欲速则不达200

怎样控制减肥速度201

健康每一天202

小知识205

男性理想体重表205

女性理想体重表206

每日膳食中营养素供给量207

每日膳食中维生素供给量208

上海膳食结构金字塔209

治疗肥胖及其常见并发症的中药、食品索引212