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1　调养从产前开始1

第一节　产前检查2

第二节　住院准备4

第三节　待产妇的护理5

第四节　产后调养的物品准备8

一、用品准备8

二、产后衣着准备10

第五节　迎接宝宝出世11

2　产后恢复15

第一节　产后健康恢复16

一、生理恢复17

二、心理恢复36

一、产褥期的调养原则39

第二节　产褥期的调养39

二、哺乳43

三、产妇科学度夏51

第三节　自然产53

一、恶露53

二、子宫恢复55

三、排尿56

四、排便57

五、胀奶58

六、下床晕眩59

七、自然产伤口的养护60

第四节　剖腹产64

一、排尿67

三、剖腹产伤口养护68

二、排气68

四、剖腹产后母乳喂养姿势72

五、自我护理74

六、剖腹产后的瘢痕养护76

第五节　产后不适的预防78

第六节　产后的复查81

3　产后饮食调养83

第一节　产妇的饮食原则84

一、产妇的饮食调养原则84

二、营养补充恰到好处85

三、产妇的饮食秘诀88

四、做月子的营养清单90

一、产妇适宜食用的滋补品94

第二节　适宜产妇的常见食品94

二、产妇适宜食用的蔬菜96

三、产妇适宜食用的水果98

第三节　产妇不适宜食用的食物103

一、产妇不适宜食用的食品103

二、产妇不宜食用的水果104

第四节　产后营养食谱105

一、营养主食105

二、营养菜谱118

三、营养汤谱131

4　产后健美养与练137

第一节　产后保健须知138

第二节　产后健美调养142

一、产后肌肤调养144

二、秀发的调养151

三、体形恢复的调养153

四、瘦身调养158

五、乳房的调养165

六、腹部调养176

七、腰围的控制183

八、臀部锻炼185

九、骨盆调养187

十、产后阴道恢复调养188

十一、腿部训练190

5　产后运动193

第一节　产后简单运动194

第二节　产后综合健美操197

第三节　收腹健美操201

第四节　剖腹产后的复原操204

第五节　产后恢复体操205

第六节　盆底肌的锻炼208

第七节　臀部健美操210

第八节　腰部健美操212

第九节　腹部健美操214

第十节　胸部健美法216

第十一节　大腿减肥的全身运动218

6　常见产妇调养误区221

第一节　饮食调养误区222

第二节　生活行为误区228

7　月子病的调养235

第一节　胞衣不下237

第二节　恶露不下239

第三节　恶露不绝241

第四节　产褥感染244

第五节　产后尿潴留246

第六节　产后身痛249

第七节　产后腹痛252

第八节　产后发烧255

第九节　产后少乳或缺乳258

第十节　产后大便难262

第十一节　产后排尿异常266

第十二节　产后中毒性菌痢269

第十三节　产后精神分裂症271

第十四节　产后血晕273

第十五节　产后漏血276

第十六节　产后自汗、盗汗277

第十七节　产后乳汁自出280

第十八节　尿失禁281

第十九节　产后贫血283

第二十节　产后出血286

第二十一节　产褥中暑290

第二十二节　产后脱发293

第二十三节　子宫脱垂297

第二十四节　急性乳腺炎300

第二十五节　席汉综合征303

第二十六节　产后黄褐斑305

第二十七节　产后痔疮307