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第一章 热身和整理1

第一部分 热身运动2

1.一般性热身2

2.专项准备活动2

第二部分 整理和放松3

1.一般性恢复3

2.赛后恢复3

3.赛后积极性恢复4

第二章 有球训练5

第一部分 颠球6

1.脚背正面颠球6

2.脚内侧颠球7

3.脚背外侧颠球7

4.大腿颠球8

5.头颠球9

第二部分 拉球10

第三部分 挑球11

第四部分 扣球12

第三章 接球和停球15

第一部分 脚内侧接球16

1.脚内侧接地滚球16

2.脚内侧接反弹球19

3.脚内侧接空中球20

第二部分 脚背外侧接球23

1.脚背外侧接地滚球23

2.脚背外侧接反弹球26

3.脚背外侧接空中球28

第三部分 脚背正面接球30

第四部分 脚底停球32

1.脚底停地滚球32

2.脚底停反弹球34

第五部分 大腿停球36

1.停高球36

2.停低平球38

第六部分 胸部停球40

1.挺胸式停球40

2.收胸式停球42

第四章 运球45

1.脚背运球46

2.脚内侧运球49

第五章 踢球53

第一部分 脚内侧踢球（脚弓踢球）54

1.脚内侧踢定位球54

2.脚内侧踢弧线球56

3.脚内侧踢空中球58

第二部分 脚背正面踢球60

1.脚背正面踢定位球60

2.脚背下面踢侧面半高球64

3.脚背正面踢凌空球66

4.脚背踢反弹球70

5.正脚背大力踢低平球72

第三部分 脚背侧面踢球73

1.脚背内侧踢定位球73

2.脚背外侧踢旋转球76

第四部分 脚后跟传球79

第六章 掷界外球81

1.原地掷界外球82

2.助跑掷界外球84

第七章 头球89

1.原地头顶球90

2.跑动中头顶球90

3.原地跳起头顶球92

4.跑动中跳起头顶球94

5.鱼跃式头顶球94

6.蹭顶球96

第八章 守门员技术97

第一部分 选位和站位98

第二部分 准备姿势100

第三部分 移动101

1.滑步移动101

2.交叉步移动104

第四部分 接球105

1.接地滚球105

2.接平直球110

3.接高空球113

第五部分 扑球115

1.扑地面球116

2.扑平直球119

3.扑高球121

第六部分 击球123

1.单拳击球123

2.双拳击球124

第七部分 托球126

第八部分 发球127

1.用手发球127

2.用脚踢球130

第九章 中考足球加试高分秘籍133

1.考试场地要求134

2.考试场地设置134

3.考试器材要求134

4.测试要求134

5.犯规行为135