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一、什么叫自我保健1

二、自我保健有哪些内容2

三、自我诊断、自我保健的20种方法3

1．舌头3

2．口感4

3．嘴唇5

4．眼睛6

5．眉毛8

6．鼻子8

7．指甲9

8．头发10

9．皮肤11

10．皮肤痒12

11．肚脐13

12．汗液14

13．痰液16

14．尿液16

15．鼻涕18

16．大便19

17．放屁21

18．气味21

19．气短23

20．睡梦24

四、为了健康的叮咛26

1．出汗是健康的需要26

2．出汗补水护心脏26

3．水是重要的营养成分27

4．注意判别水质好坏27

5．慎饮山涧水28

6．口渴时不要大量饮水28

7．最好的饮料是白开水28

8．淡盐水是人体的最佳补剂29

9．盐水漱口效果不错29

10．唾液有杀灭病毒的作用29

11．人体四大“特区”需特别保健30

12．留意清早健康警报31

13．常擦皮肤能健身32

14．经常握掌可提神32

15．食醋抗疲劳33

16．手指轻伤莫轻视33

17．手足外伤患者要忌烟33

18．扭伤后莫乱揉34

19．处理外伤宜谨慎34

20．眼部出血早注意35

21．眼皮跳是疾病先兆36

22．久蹲后起立时宜慢36

23．呛咳时不要捂嘴37

24．不要抑制打喷嚏37

25．不要抑制叹息37

26．深呼吸不利健康38

27．长时间憋尿害处多38

28．不要强憋大便39

29．大便时别看书报40

30．不要强忍悲伤40

31．不要蹲着吃饭41

32．别蒙头睡觉41

33．腹泻时不宜多吃蔬菜42

34．有痰不能下咽42

35．别用手指沾唾液翻书43

36．别在床边给手机充电43

37．纠正躺在床上看书报的坏习惯44

38．电扇不宜久吹44

39．别用冷水冲头45

40．夏季“冲凉”会降低人体抵抗力45

41．营养不良的红灯警报46

42．重视色彩的营养作用46

43．食盐过多易患感冒47

44．饭后5不宜47

45．一杯茶该泡几次48

46．不要常饮浓茶49

47．茶杯定要洗干净49

48．吃完水果必须漱口49

49．口香糖不宜久嚼50

50．洗脸学问有3条50

51．看完报纸要洗手51

52．凉水冲脚碍健康51

53．洗澡要讲究科学52

54．洗澡别用力搓52

55．养成挺胸的习惯53

56．剔牙不是一个好习惯53

57．起床20分钟后再刮胡子54

58．必须经常换洗衣服54

59．免疫力是人体自身的防御功能55

60．运动构筑免疫屏障56

61．增强免疫力的运动处方57

62．营养素是增强抵抗力的基础57

63．按摩耳廓增强免疫力58

64．弹跳有益淋巴系统59

65．干毛巾擦背能加强机体免疫力59

66．负离子是提高免疫功能的“长寿素”59

67．喝茶可增强免疫力60

68．大笑能增强免疫系统60

69．精神免疫作用非同一般61

70．情绪是生命的指挥棒61

71．超限忍耐＝摧残健康62

72．顺时针揉腹治便秘62

73．异物入眼别擦、揉63

74．夏日妙用风油精63

75．每天花5分钟做个白日梦64

76．快速消除疲劳5法64

77．雷电中自我保护8法65

五、20个意外怎么办66

78．铁钉刺足怎么办66

79．小虫入耳怎么办66

80．刺毛虫刺伤怎么办67

81．虫螫伤怎么办68

82．毒蛇咬伤怎么办70

83．犬咬伤怎么办71

84．感冒怎么办71

85．鼻塞怎么办72

86．头痛怎么办72

87．喉痛怎么办73

88．眩晕怎么办73

89．牙痛怎么办74

90．腹泻怎么办74

91．失眠怎么办74

92．腿抽筋怎么办75

93．鱼刺梗喉怎么办75

94．误吃脏物怎么办76

95．皮肤瘙痒怎么办76

96．烫伤怎么办77

97．便秘怎么办78

六、疾病传染病的预防79

98．防治情绪性过敏症79

99．大汗淋漓防“闭汗”79

100．防止口腔病8法80

101．天热，小心“病从鼻入”81

102．夏季谨防头痛缠身82

103．咽喉发痒快吃大蒜83

104．炙热季节需谨防水中毒83

105．反复感冒换把牙刷84

106．常洗手防感冒84

107．服用蜂胶可以防治感冒85

108．盛夏时节防中暑85

109．流行性乙型脑炎的症状86

110．感冒的症状87

111．红眼病的症状87

112．疟疾的症状88

113．黑热病的症状89

114．霍乱的症状89

115．鼠疫的症状90

116．炭疽的症状91

117．流行性出血热的症状92

118．伤寒及副伤寒的症状94

119．狂犬病的症状95

七、60种科学健身法97

120．呼吸健身法97

121．养目健身法97

122．漱口健身法98

123．磨牙健身法98

124．动舌健身法98

125．拍唇健身法99

126．吞津健身法99

127．叩齿健身法100

128．鼻子按摩健身法100

129．摸耳健身法100

130．鼓气健耳健身法101

131．摇头健脑健身法101

132．闭目健身法102

133．咀嚼健身法103

134．梳头健身法103

135．浴头健身法104

136．击掌健身法104

137．手掌锻炼健身法104

138．扳手指健身法105

139．磨手健身法106

140．击掌健身法106

141．握拳握手健身法106

142．臂跑健身法107

143．腹式呼吸健身法108

144．揉腹健身法108

145．脊背按摩健身法108

146．拍打健身法109

147．伸懒腰健身法110

148．打哈欠健身法110

149．擦胸健身法111

150．捶背健身法111

151．腰部健身法112

152．健腰健身法112

153．提肛健身法113

154．关节操健身法113

155．叩膝健身法114

156．转膝健身法114

157．膝部按摩健身法114

158．养腿健身法115

159．搓足健身法116

160．足浴健身法116

161．颤抖健身法117

162．晃脚抖脚健身法117

163．跷脚健身法118

164．踮脚健身法118

165．踢腿健身法118

166．敲脚健身法119

167．站桩健身法119

168．步行健身法119

169．下蹲健身法120

170．交替运动健身法120

171．入静健身法120

172．歌咏健身法121

173．朗诵健身法122

174．想象健身法122

175．自言自语健身法123

176．自然默念健身法123

177．冥思遐想健身法124

178．空气健身法124

八、驾驶员的自我保健125

179．意志、毅力必不可少125

180．要注意保护听力125

181．闭目怡神法126

182．颈部按摩法126

183．养护眼睛6法127

184．昂首扩胸法127

185．敲打前额法127

186．全身放松法128

187．双腿较力法128

188．驾驶员保健操129

189．驾驶员胸部运动操129

190．驾驶员腹部运动操130

191．耸肩扩胸法131

192．头部扭动法131

193．手指按摩法131

194．身体伸展法131

195．驾驶员腰痛锻炼4法132

196．驾驶员消除疲劳4法132

197．怎样防治体癣、股癣133

198．夏季当防皮炎病133

199．驾驶员易患粟粒疹134

200．怎样治疗粟粒疹135

201．怎样预防高血压135

202．怎样预防“震动病”136

203．怎样预防前列腺炎症137

204．驾驶员当防汽油危害137

205．特别警惕铅中毒137

206．警惕3个疲劳的危险时段138

207．选购墨镜5讲究139

208．容易引发交通事故的药140

209．高温行车有8防140

210．涉水驾车3要点142

211．暴雨季节行车6注意142

212．安全行车3注意143

世界卫生组织（WHO）提出的人体健康10条标准144

世界卫生组织（WHO）提出的人体心理健康7条标准145