健康快乐“跑”为上策 时尚慢跑指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1 跑向健康与幸福1

你真的健康吗？2

改掉不良的生活方式5

时尚、低碳慢跑10

最省钱的安全运动11

该死，为什么睡不着11

让人呼吸困难的哮喘13

不能吃糖的糖尿病14

骨质疏松不给力16

背部疼痛太难忍18

难以压制的高血压19

冠心病患者与慢跑21

慢跑杀死癌细胞22

慢跑让肠胃通畅无阻24

不要在臭氧增加时进行慢跑25

Part 2 准备好了吗27

慢跑配置：运动鞋和运动服27

不可忽略的其他健康装备31

高端大气的时尚装备34

给自己选择一个喜欢的地点36

慢跑的时间选择——具体问题具体分析38

制订一个慢跑计划40

慢跑时，要注意这些47

Part 3 慢慢来，开跑吧50

慢跑也是一种技术活50

慢跑前的热身运动不可少55

掌握慢跑的呼吸节奏61

找到合适的速度与节奏63

心理“肌肉”——持久力67

关于抽筋和岔气68

跑完了，你的活动还没结束69

慢跑也要补充营养70

变速跑更具锻炼价值78

Part 4 慢跑与岁月的PK战79

慢跑让心脏“砰砰”跳79

呼吸越来越顺畅83

跑步让肌肉更结实85

慢跑让你越来越年轻86

动脑之前，先动脚89

给你的骨骼充充电91

慢跑改善视觉记忆力93

你的肠胃健康吗94

慢跑，和赘肉永别96

慢跑戒烟，健康时尚100

慢跑对心理的影响102

Part 5 总有一款适合你104

青少年的慢跑104

中老年人的慢跑104

女性慢跑好处多多110

大姨妈来的日子怎么慢跑112

怀孕也需要慢跑113

Part 6 慢跑不是孤独的旅程115

巩固友情——与朋友慢跑115

提高幸福感——闲暇时间的慢跑116

高端大气——带狗狗慢跑118

盛夏的浓郁——水中慢跑120

音乐随行——MP3慢跑法121

持之以恒——“百变”慢跑122

Part 7 时尚季节性慢跑124

初春——与万物一起萌发124

酷夏——不轻言放弃127

爽秋——最适宜的慢跑季节131

寒冬——拒绝“冬眠”132