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第1章　30几岁，你不得不知的健康常识1

30几岁的男人，没你想象中强壮2

小不适，别轻视5

亚健康——健康在左，疾病在右9

生活方式不当，让男人短命12

八大不良习惯毁坏男性健康16

偷走健康的隐形“窃贼”20

吃什么更“男人”23

“特区”健康，需细心呵护28

第2章　早知道早健康，警惕这些疾病找上你“五十肩”提早来袭32

吸烟吸出来的肺癌35

前列腺，尴尬的疾病38

脂肪肝，吃出来41

胃溃疡，忙一族需谨防45

脱发，伤害的不仅仅是面子48

高血脂，沉默的杀手51

高血压，不得不面对的痛54

糖尿病，甜蜜的魔鬼57

冠心病，猝不及防的伤害60

第3章 完美逃离，学会释放压力压力过大，透支健康64

职场压力放出来，忙碌工作也精彩66

“周一综合征”，“蓝色”的困扰69

运动，给你注入抗压能量72

“吃掉”压力其实很简单74

男儿有泪也轻弹77

减压的自我调节法79

错误减压，等于拔苗助长82

第4章 要工作，更要健康86

“工作狂”不可取86

熬夜，越熬越要命88

久坐久站，让你做不好男人91

使用电脑，注意细节94

“低头综合征”的困扰97

办公室里的电磁杀手99

“疲劳综合征”，让健康打折102

第5章 学会慢生活，让你的生活慢下来慢下来，再不做疲于奔命的陀螺106

享受阳光，感怀大自然的恩赐108

读本书，让思想跟着文字跳跃111

细细咀嚼，让美味在舌尖舞蹈113

走近音乐，让心灵在舒缓中回归116

居室养花，让身心愉悦又健康119

周末垂钓，享受小小悬竿生出的乐趣121

慢情爱，将她融化在你的柔情蜜意里124

第6章 修复健康漏洞，为自己的健康升级“应酬”别人，别把自己的健康搭进去128

“两带”束过紧危害健康130

耳机时时听，小心耳变聋132

硬熬，当心熬掉健康134

手机也能成为危险“炸弹”137

纯棉内裤并非男性首选140

趴着睡危害你的性健康142

口气远离，做清新男人144

“骑车男”警惕“自行车病”148

腰带长了，小心寿命要变短150

第7章 运动起来，男人永葆活力的秘诀运动健身，30几岁正当时154

运动项目，科学选择156

“上班男”巧健身159

“肌肉男”，健身房里练出来162

开车族的运动保健165

男人减肥也疯狂167

永远25岁的运动处方170

反常运动，给你意想不到的收获172

第8章 享受性福，拯救30几岁“微软”男人“性福”可以吃出来176

性冷淡，怎么办179

伟哥是药不是神，正常男人不能吃182

体外射精害处大184

硬挺，反而让你做不了男人187

以酒助性不可取189

“持久战”并不难192

第9章 规划生活，为健康投资定期体检，为健康投资196

保持好心情，呵护健康之源198

保证睡眠，储蓄健康201

早餐吃得精，健康有保证204

科学用药，及时为健康升级207

积极排毒，打赢健康保卫战210

男人护好肤，永远25岁212

35岁前戒烟，健康能恢复215

第10章 营养学家给你的10个贴心叮咛解酒药，不是肝脏的“金钟罩”220

吃烧烤、海鲜时，别喝啤酒222

酒后，选择体贴你的食物225

吃肉每天别超过200克228

水，别等渴了才喝230

方便面应少吃232

缺锌，让你做不了爸爸234

饱餐终日，健康受损236

夜餐合理，呵护身体238

易拉罐饮料要少喝240