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第一章 你的血管“肥”了吗1

血管“肥”了是什么意思2

血脂高了，你会有何感觉5

40岁以上的人，要定期检查血脂7

餐后12～14小时测测你的血脂8

血脂异常防治指南9

看看你的化验单：血脂的正常范围11

第二章 什么“肥”了我们的血管15

有一部分人是遗传所致16

暴饮暴食惹的祸17

胆固醇摄入过多19

动物脂肪摄入过多21

长期吸烟、酗酒的“后遗症”24

情绪激动、紧张所致26

这是一些中老年人的“宿命”28

绝经后女性生理的变化也是高血脂的原因30

长时间坐着的人的“悲哀”32

第三章 血管“肥”了，心脑血管疾病都来了35

动脉粥样硬化是血脂破坏健康的最直接表现36

冠心病是血脂过高伤害心脏的结果37

脑卒中是脑血管中血脂过高引起的40

胰腺炎也与血脂过高有一定的关系42

视力下降也可以找找血脂的“茬儿”44

肢体坏死也要查查血脂46

高血压也事关血脂47

性功能障碍的部分原因在于血脂49

老年痴呆是高血脂老年人的哀愁51

第四章 食物中藏有血管“清道夫”53

控制血脂，每餐七分饱54

早上一碗豆奶燕麦粥很不错56

酸奶是降血脂的美味小点58

香菇是个好东西，常吃能平衡血脂60

木耳也不赖，在疏通血管中充当重要角色62

洋葱廉价，却是血管的健康管家64

芹菜是百姓餐桌上的主打血管“清洁药”66

生姜虽辣，平衡血脂很给力68

在日常饮食中来点儿豆类及其制品70

苦瓜虽苦，但能降脂是个宝72

葡萄汁（葡萄酒）是养护血管的健康饮品74

一天2个苹果，血管就能安康76

山楂能清血脂，地球人都知道78

核桃有营养，降血脂也需要它来帮80

红曲入肴对血管健康大有裨益82

瓜果类蔬菜是降血脂的良药84

常吃大蒜血管就“肥”不起来87

每周几顿“复合糙米饭”，降脂又健身88

海鱼常吃，对血管健康有益90

第五章 中医药膳里有血管“减肥药”93

“黄芪鲫鱼汤”——药膳家族里祛血脂的名肴94

“山楂首乌汤”——1天两碗，十天半月即见效96

“首乌黑豆乌鸡汤”——医生不告诉你的降血脂秘方97

“山楂银花汤”——降脂减肥的双效靓汤99

“百合芦笋汤”——半汤半菜的美味降脂菜101

“荷叶粥”——老百姓餐桌上的一道清脂粥103

“泽泻粥”——控制血脂常吃点儿105

“黑芝麻桑葚粥”——诱人的消脂补益家常粥106

“薏仁首乌粥”——搭配绝妙的血管消脂粥108

“银耳山楂羹”——亦养亦治的降脂佳肴111

“山药大枣羹”——注重补益且能消脂的美味小点113

“首乌丹参蜂蜜汁”——可以常常制作取食的降脂小偏方115

第六章 茶饮小偏方是血管“清洁剂”117

绿茶一杯在手，常饮保持血脂不高118

“桂圆莲子茶”——亦茶亦汤的降脂美味120

“三味降脂茶”——老中医推荐的美味降脂茶121

“山楂柿叶茶”——廉价的血管减脂茶123

“蜂蜜菊花茶”——人人都爱的降脂香花茶124

“三七降脂茶”——降脂效果就是好126

第七章 经络、运动小妙方为血管减“肥”显神威129

坚持饭前五十步，不为血脂发愁130

传统运动中有助血脂平衡的“帮手”132

按摩“消脂穴”可以轻松降血脂134

妙用耳豆也能为降血脂出一分力135

气功也是长寿者保护血管的秘诀138

舶来的“瑜伽功”，养护血管显神效141

第八章 血管“肥”了，常见并发症要“绿色”防治145

高脂血症消脂时试试艾灸足三里和神阙穴146

血脂高引起的视力下降，清血脂的同时，要学会“明目功”148

血脂高引起的听力下降，从根治疗也要善用“耳穴聪耳功”150

防治动脉粥样硬化，可长期服用白醋泡大蒜152

冠心病辨证按摩辅助治疗有奇效153

得了脑卒中，全方位“自然康健方案”显神功155

高血脂诱发肢体坏死，减脂的同时，要善用按摩防恶果158

第九章 现代人养护血管的“六字”真言161

苦：日子过好了，生活过“苦”点儿162

防：无病防病，有病防进展163

动：生命在于运动，养护血管也在于运动166

素：饮食偏素，这辈子你就更好命168

调：高血脂抓紧调，避免出现更严重的后果170

淡：人生需要淡泊的心态，保持健康更需要174

附录 常见食物的胆固醇含量及热量表177

表1常见食物的胆固醇含量表178

表2常见食物的热量表181