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第一章 做体魄健壮的中专生1

一、生活和事业都要求有个好身体1

二、树立全面的健康观3

三、提高认识、端正态度、增强自觉性4

第二章 体育与精神文明7

一、精神文明孕育体育7

二、体育促进精神文明9

第三章 青少年时期身体生长发育的特征15

一、身体形态发育的特征16

二、身体机能与身体素质的发育特征18

三、性器官和性机能的发育发展特点20

四、智力和心理的发展特征23

第四章 体育锻炼的效果25

一、体育锻炼对神经系统的影响25

二、体育锻炼对血液循环系统的影响27

三、体育锻炼对呼吸系统的影响30

四、体育锻炼对运动系统的影响33

五、体育锻炼能发展身体素质，提高基本活动能力35

第五章 身体锻炼的主要手段、特点和方法37

一、田径37

二、体操48

三、武术53

四、球类57

五、游泳71

六、健身跑75

七、气功81

第六章 生活模式与健康90

一、什么是生活模式90

二、学会休息91

三、要讲究饮食卫生94

四、要讲究用脑卫生104

五、运动——现代生活模式的组成部分107

六、烟、酒对身体的危害109

第七章 身体锻炼要讲究科学112

一、生命在于运动112

二、体育锻炼要遵循科学的原则117

三、体育锻炼要讲究科学的方法121

第八章 体育锻炼的卫生常识125

一、准备活动和整理活动125

二、极点与第二次呼吸127

三、出汗与饮水128

四、服装和场地129

第九章 如何正确评价自己的身体131

一、如何客观地评价身体的发育水平131

二、评价体型和标准体重134

三、肺呼吸机能的测试与评价136

四、身体素质的测试与评价138

第十章 青春与健美143

一、追求健美是一种文明143

二、健康是健美的基础145

三、健美的标准146

四、怎样进行健美锻炼150

第十一章 运动与职业157

一、实施职业体育的意义157

二、怎样进行职业体育训练158

第十二章 环境与健康166

一、怎样利用自然力锻炼身体166

二、怎样增强耐寒能力175

第十三章 运动与智慧181

一、智慧与健康可以兼长并进181

二、体育锻炼能促进智力发展183

三、勤奋用脑，促进健康186

第十四章 讲究精神卫生和心理卫生187

一、经常保持精神愉快188

二、学会心理自我调节189

三、调节神经、加强修养、促进健康190

第十五章 常见运动损伤的预防及简易处理方法192

一、预防运动损伤的意义192

二、造成运动损伤的主要原因193

三、主要运动项目的损伤及预防195

四、常见运动伤病的处理197

五、运动性疾病的防治200

六、防止“运动性猝死”206

第十六章 遗传、优生与健康207

一、什么是遗传207

二、优生与人体健康210

第十七章 养生知识简介213

一、勤运动214

二、畅神志215

三、慎起居216

四、节饮食217

五、适环境218

附录：220

一、世界主要大型运动竞赛简介220

二、体育名词解释223

三、《国家体育锻炼标准》228

后记252