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第一章 了解自己的身体，掌握长寿的秘诀2

活在当下，揭开长寿的奥秘2

长寿，人类永恒的话题5

好心态，人老心不老8

提高长寿“指数”，从自身做起11

健康与寿命，60％取决于自己13

一个人的寿命有多长？16

人活百岁，并不只是幻想19

健康长寿要遵循“十要诀”22

人的寿命，“由人注定”25

历史以来活得最久的老寿星28

第二章 “食”来运转，吃出来的长寿32

多样化饮食，让你更长寿32

养生，就要吃好早餐35

厨房里的“好药”37

会吃会喝，健康长寿离不了40

坚果飘香，“长生”有术42

吃对水果，让疾病绕道走45

弱碱性食物，吃对了就长寿47

每天一杯奶，健康“不变脸”50

不渴，也要常喝水52

食粥，易消化，好处多55

五谷杂粮，防病助长寿58

多吃蔬菜，方知好坏61

一味吃素，并非健康64

带馅面食，美味又营养67

蜂蜜，老年人的长寿珍品69

第三章 生命在于运动，长寿在于静养74

走路，是最实惠的运动74

慢跑，有氧代谢运动之王77

“八段锦”，简便易学的“长寿操”80

“五禽戏”，风靡世界的养生法83

练好“太极拳”，养生又长寿86

气功，就是“内练一口气”88

将“爬”进行到底91

“人老腿不老”之秘诀94

动动手指，健脑益智96

韧性锻炼，老年人的必修课98

甩甩双手，甩走慢性病101

静坐，千金难买的“长寿药”104

第四章 顺应四季，健康长寿过百年108

健康养生，从春天开始108

暖暖春日，保养讲究多110

春季养生，必先养肝113

调理饮食，让“春困”远离你116

清凉夏日，重在“护心”120

夏季清爽，从“头”开始123

夏季养生，以安神为主125

夏日炎炎，防“火”不马虎128

金秋十月，预防疾病很关键131

秋季养生，重在养好肺气134

“多事之秋”宜养生136

冬季养生，打好“保胃战”139

冬季养生，亦有绝招141

寒冷冬日，养生六误区144

第五章 不找仙方找睡方，睡出来的长寿148

睡眠，是最好的“滋补品”148

睡姿里隐藏的健康信息150

长寿者，都是会睡的人153

睡觉，也是一门学问155

睡得香，心脏更健康157

用美食来拯救失眠161

这样做，有效改善睡眠164

睡眠，是最好的养生之道167

睡眠质量，决定寿命长短169

催眠药，有多远躲多远172

第六章 多一份情趣，多十年寿命176

棋道＋茶道＝养生之道176

读书，养生的良药178

唱歌，也能唱出健康181

有一种养生，叫书法184

边游山玩水，边健康养生186

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也188

养鸟，就是养生190

莳花弄草，养性又养生193

音乐，养生的美容良方195

宠物做伴，让你远离孤独197

第七章 心病心药医，长寿伴左右202

心态好，人不老202

跟老年“亚健康”说拜拜204

做个“老顽童”，越活越年轻207

认老，不代表服老210

让“心理感冒”远离你我他212

退休，也会“退”出病215

“空巢”，但不空心217

淡化“回归心理”，让健康常在220

生气发怒，乃养生大忌222

“看得开”，老人的幸福秘方225

第八章 关注生活点滴，活过百岁不是梦230

日常起居，防脱发有妙招230

养生，要勤看“生物钟”232

让“老来俏”俏出长寿235

唾液，长寿之“神水”237

十指梳头，防病养生239

穿衣“六法”，健康一箩筐243

写健康日记好处多246

正确洗头发，洗出健康来248

搓脸揉耳朵，养心又护肾251

养生也要“朝三暮四”253

朝暮叩齿，健体又抗老256

儿童节目，返老还童有奇效258

第九章 预防胜于治疗，让全家人不生病262

自测疾病，你会吗？262

老咬舌头，不是萌而是病265

使用抗生素，并非越多越好267

好性格，可以防病270

头晕目眩，身体的求救信号272

口里有怪味，身体有病变274

五脏衰弱，在于五官278

手指发麻，或是疾病来袭280

冠心病患者的“急救盒”283

心慌气短，未必是心脏病285

滴眼液，“滴”出青光眼287

定期体检，为健康“把关”290