轻轻松松过一生 缓解压力的80个鬼点子2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 压力的产生3

1．要知道压力是生活中的现实3

鬼点子一：培养幽默感3

2．压力的真正原因在于你如何看待和思考事物5

鬼点子二：利用色彩转换心情5

3．了解压力影响你的两个方面9

鬼点子三：全身放松9

4．长期的压力是非常危险的15

鬼点子四：散步15

5．压力正在影响着你的健康18

鬼点子五：喝水18

6．产生工作压力的原因21

鬼点子六：建立建议箱21

7．对付家庭中的压力28

鬼点子七：记下时间28

8．女性所面临的特殊压力32

鬼点子八：运动32

9．把那些压制我们的事情列入清单36

鬼点子九：购物36

10．在压力面前排列好处理问题的顺序39

鬼点子十：勾去已完成的工作39

第二章 缓解和接受压力39

1．身体健康，才能缓解压力45

鬼点子十一：体育锻炼45

2．放松身体的20个步骤48

鬼点子十二：看喜剧48

3．在心脏病发作前就争取积极的行动51

鬼点子十三：沐浴51

4．放松精神有助于缓解焦虑引起的不适56

鬼点子十四：缩短开会时间56

5．改善饮食习惯60

鬼点子十五：吃根脆萝卜60

6．冥想可以缓解压力程度64

鬼点子十六：享受个人空间64

7．你对自己了解多少67

鬼点子十七：自问自答67

8．建立明确的生活目标71

鬼点子十八：做记录71

9．你的选择决定你的生活质量75

鬼点子十九：调整压力警报75

10．把压力维持在最佳程度78

鬼点子二十：用“我们”消除自卑78

11．幸福家庭是美好人生的基石82

鬼点子二十一：别让周末浪费82

12．友谊是解除压力的重要助力85

鬼点子二十二：找个贴心知己85

13．直面压力，败中取胜89

鬼点子二十三：选择自己感兴趣的话题89

14．善于确认自己的成就感93

鬼点子二十四：数完数字再行动93

15．用积极的自我暗示解除压力，恢复自信97

鬼点子二十五：参加俱乐部97

16．在压力面前争取团队支持101

鬼点子二十六：对人微笑101

17．挫折恢复力105

鬼点子二十七：压力过大记得看医生105

18．在逆境中轻松生存109

鬼点子二十八：对自己微笑109

19．学习接受某些压力116

鬼点子二十九：使用肯定语气116

20．自找压力122

鬼点子三十：请人代接电话122

21．在压力面前坚持到最后125

鬼点子三十一：加快走路速度125

第三章 克服压力产生的不良情绪125

1．克服做错决定后的恐慌131

鬼点子三十二：估算计划所需时间131

2．清除恐惧带来的压力135

鬼点子三十三：引进试行计划135

3．认清造成紧张的因素139

鬼点子三十四：逐渐增加工作量139

4．打倒社会恐惧症142

鬼点子三十五：相信自己142

5．忘却仇怨149

鬼点子三十六：听孩子们的述说149

6．逃离抑郁之门153

鬼点子三十七：态度更幽默一点153

7．认清孤独的面貌159

鬼点子三十八：写下一年的目标和工作要点159

8．如何摆脱后悔162

鬼点子三十九：置身高楼大厦的项部162

9．摆脱内疚情绪165

鬼点子四十：让周围人提醒你165

10．成为你情绪的管家168

鬼点子四十一：记录名言警句168

第四章 走出认识误区175

1．克服觉得自己是个没用的人175

鬼点子四十二：学新技术要有自信175

2．正确疏导自卑感178

鬼点子四十三：参加职业培训178

3．小心思想消极的人183

鬼点子四十四：帮助同事183

4．懒惰会使你失去很多机会187

鬼点子四十五：清理环境187

5．小心承诺带来的压力190

鬼点子四十六：避开对你不利的环境190

6．要玩不一定要赢194

鬼点子四十七：不要放钟表在身边194

7．正确地面对批评198

鬼点子四十八：尊重别人198

8．排除惧怕未知的心理202

鬼点子四十九：结交新朋友202

9．不要仅凭自己的直觉下赌注207

鬼点子五十：先做自己喜欢的事207

10．优秀者不一定总能成功211

鬼点子五十一：读成功者的传记211

11．消除优柔寡断的癖病216

鬼点子五十二：赞美自己12．水至清则无鱼220

鬼点子五十三：大吃一顿220

13．认清猜疑225

鬼点子五十四：只带必要的东西225

14．小心“高处不胜寒”230

鬼点子五十五：说真话230

15．不可过分苛求公正234

鬼点子五十六：哼唱欢快的歌曲234

16．不要依赖药物240

鬼点子五十七：改善食谱240

17．在你情绪不良时，最好不要做出重要选择244

鬼点子五十八：把令你焦躁的原因写在纸上244

18．检视习性，正视改变247

鬼点子五十九：接受有用的观点247

第五章 轻松工作247

1．为缺乏乐趣的工作增色253

鬼点子六十：改善工作环境253

2．工作一小时以上，休息5分钟256

鬼点子六十一：玩益智玩具256

3．积极地增进办公室生活的品质259

鬼点子六十二：将座位靠近窗边259

4．正确对待流言蜚语262

鬼点子六十三：用音乐取代闹钟262

5．自己配制“融洽剂”266

鬼点子六十四：抱胳膊或双膝266

6．跳脱“星期一症候群”272

鬼点子六十五：记录自己的成功决定272

7．选择你喜欢的工作276

鬼点子六十六：欣赏自己的照片276

8．协助处在压力下的同事缓解压力279

鬼点子六十七：把工作排序279

9．做工作的主人282

鬼点子六十八：不带工作回家282

第六章 把握现在，点燃生活的热情282

1．在压力面前反思自己289

鬼点子六十九：经常自问289

2．学会给自己定位293

鬼点子七十：做总结性发言293

3．学会宽恕297

鬼点子七十一：给自己放一天假297

4．学会感激301

鬼点子七十二：感谢别人301

5．每个人都可以改变常规305

鬼点子七十三：换种方式上班305

6．以正确的心态应对问题309

鬼点子七十四：设定可行目标309

7．在压力面前保持执著的信念312

鬼点子七十五：公开讨论312

8．学会过平静的生活315

鬼点子七十六：避免加班315

9．拍拍自己的肩膀319

鬼点子七十七：穿着得体319

10．把握现在322

鬼点子七十八：利用早晨时间做文字工作322

11．多想想快乐的事327

鬼点子七十九：暂时抛开工作327

12．点燃生活的热情331