一本书了解脂肪肝2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

一本书了解脂肪肝PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 不要忽视脂肪肝11

日本每4个人中就有1个患有脂肪肝，可能肝功能异常的比率最高12

肝脏是“沉默的器官”，一般不会有任何不适，脂肪肝是肝脏受损的“危险信号”14

肝脏是人体最大的器官，也是维持人体生命活动必不可少的脏器之一16

肝脏有三大功能：代谢、解毒、制造胆汁18

影响肝功能的原因主要有两个：不良生活习惯和病毒感染20

由不良生活习惯引起的肝病，最初阶段是脂肪肝22

碳水化合物在肝脏中转变成中性脂肪24

大部分脂肪肝都是因过度摄取碳水化合物导致的26

确认脂肪肝检查的相应数值①“ALT超过20”就需要注意28

确认脂肪肝检查的相应数值②不能只用“γ-GTP”的结果判断是否得了脂肪肝30

不喝酒得脂肪肝的人数在增加吗32

脂肪肝是生活习惯病的“温床”，不可小看34

脂肪肝是代谢综合征的“前因”，会使心绞痛、心肌梗塞的发病概率翻倍36

因快速减轻体重而引起的快速减肥性脂肪肝38

糖尿病也会引起脂肪肝40

非酒精性肝脏疾病——“NASH（非酒精性脂肪性肝炎）”很危险42

一旦得了酒精性脂肪肝或酒精性肝炎，请立即戒酒，让肝功能恢复到原来的状态44

发展成肝硬化后，肝脏就无法“工作”了46

肝癌的病因已经很明确，是可以预防的48

专栏：自我确认脂肪肝50

第2章 饮酒可以预防脂肪肝51

饮酒预防脂肪肝①饮酒可以预防脂肪肝或糖尿病吗52

饮酒预防脂肪肝②“酒为百药之长”是千真万确的54

酒是健康饮品，每日适量饮用可以长寿56

每日喝多少酒算适量58

脂肪肝患者可以喝零碳水化合物的“蒸馏酒”60

啤酒或日本酒可以喝，但必须适量62

最好不要饮用加果汁的酸酒64

要充分了解酒里的碳水化合物含量66

喝葡萄酒，最好选红葡萄酒68

是否可以边喝酒边减肥70

下酒菜最好以鱼、肉、蛋为主72

逐店闹饮容易导致脂肪肝，这是不科学的饮酒方式74

长期饮酒的人一旦禁酒，容易过早死亡吗76

每天可以适量饮酒，没必要有“休肝日”78

专栏：酒量是遗传的么（一）80

第3章 脂肪肝的元凶是碳水化合物81

和高卡路里相比，碳水化合物才是脂肪肝的元凶82

中性脂肪过度沉积导致脂肪肝，其主要成分是碳水化合物84

吃面包时可以加乳酪等脂类食物86

不同种类的碳水化合物，被人体吸收的速度也不一样88

水果里的果糖是脂肪肝的元凶90

女性脂肪肝患者的增加与过量吃水果有关吗92

越高档的水果可能越甜94

如果果蔬汁里含有大量果汁，请注意其摄入量96

水果里的果糖容易让人衰老98

碳水化合物①确认碳水化合物的含量100

碳水化合物②改善饮食营养平衡102

合理食用碳水化合物含量高的主食104

专栏：酒量是遗传的么（二）106

第4章 不容易得脂肪肝的饮食方式107

不吃早饭易发胖，所以一日三餐要按时吃108

夜晚脂肪容易蓄积体内，晚饭应尽早食用110

规定好吃东西的顺序，可以预防血糖值急剧升高112

“狼吞虎咽”导致血糖急剧升高，吃饭时要充分咀嚼再下咽114

冷饮容易促使内脏脂肪增加，谨防“冷饮综合征”116

充分了解食物所含能量值，科学制订饮食计划118

每天将碳水化合物摄入量控制在200g以内120

GI值低的食物可以控制血糖值122

糕点含有大量碳水化合物，肉类食品的碳水化合物反而很少124

油酸对人体好，可以促使血流通畅126

从不同种类的食物中均匀地摄取蛋白质128

摄入足量食物纤维，可以控制肥胖和体内胆固醇含量130

维生素可以去除活性氧，让血流通畅132

矿物质帮助调节身体各项功能，从多种食物中去摄取134

饮食要清淡，且食用加工类食品前确认盐的含量136

注意控制铁的摄入量，过多会给肝脏增加负担138

绿茶含有儿茶素，有预防肥胖、促进血液循环的功效140

按照规定的量服用营养保健品才对身体有帮助142

种类丰富、营养均衡才算健康饮食144

外卖选择营养均衡的套餐，若只点主食，再外加一些蔬菜146

每天做饮食记录，有助于改善饮食生活148

专栏：发酵食品有助于预防肥胖150

第5章 有助于预防脂肪肝的运动151

日常生活中多活动身体，有助于脂肪燃烧152

将“肌肉运动”、 “有氧运动”、 “伸展运动”三者结合在一起，可以提高运动效果154

每天坚持30分钟有氧运动，让脂肪熊熊燃烧156

激烈运动效果不理想，可选择适合自己的运动强度158

快走是容易实施并且效果很好的有氧运动160

慢跑有助于脂肪燃烧，而且效果不错162

水中行步对膝盖和腰部没负担，并能锻炼全身肌肉164

习惯运动后，可以挑战健美操或自行车运动166

肌肉运动主要锻炼的是红肌，可以让大量脂肪燃烧168

每天做一些简单的“下蹲动作”170

工作之余做吸气运动，可以达到锻炼肌肉的目的172

伸展运动让肌肉变得有韧性，可促进全身血液循环174

“活动手脚的运动”促进血液循环，有助于脂肪肝的预防和缓解176

服用营养补助食品能更有效地燃烧脂肪178

快速减肥效果并不理想，最好每个月减0.5～1.0kg180

专栏：平时多运动有助于预防肌肉萎缩182

第6章 不容易得脂肪肝的生活方式183

养成远离脂肪肝、不易发胖的生活习惯184

每天称体重，对体重变化提高警惕186

吸烟产生的活性氧对肝脏有百害而无一利188

精神压力促使活性酸素和中性脂肪增加，给肝脏带来负面影响190

保证睡眠质量，多与人交流，保持身心愉悦，有助于缓解压力192

疲劳和感冒容易使肝功能下降，请不要忽视194

保持正确的坐、立、行走姿势，有助于身心健康，而且不易发胖196

缓解便秘，不让脂肪蓄积在体内198

保持充足睡眠，让肝一直处于最佳状态200

睡前两小时避免接触电脑和手机202

最好不要长时间泡澡，否则会给肝脏增加负担204

定期进行体检，有助于疾病的发现与治疗206