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第一篇 自我按摩入门知识1

第一章 自我按摩的保健原理3

中医自然疗法治病原理3

走近人体与按摩5

带你了解按摩疗法6

为保健按摩分门别类10

什么是自我按摩11

经络，人体中的河流湖泊16

细说人体经络系统19

经络所具有的生理作用22

经络对人体起着呵护作用23

揭开穴位的神秘面纱26

人体穴位的治疗作用31

怎样刺激穴位才是对的32

了解人体中的反射区33

平时多按反射区，百病可自医35

第二章 自我按摩的基本手法38

自我按摩手法的要求38

自我按摩时的注意事项38

不同自我按摩手法的要求39

掌握技巧，提升自我按摩的效果39

自我按摩手法好坏的判断40

自我按摩的练习方法41

找准捷径，让自我按摩一步到位42

了解自我按摩手法的类型42

挤压类手法43

振动类手法45

摆动类手法46

摩擦类手法49

叩击类手法52

复合类手法54

第三章自我按摩的常用工具及姿势56

自我按摩常用的介质56

自制家用简易按摩工具57

增强刺激的按摩工具58

手部按摩的辅助工具59

脚部按摩的辅助工具59

科学使用按摩椅59

自我按摩的常用姿势60

第四章自我按摩的注意事项61

看一看，你是否适合自我按摩61

自我按摩要认真遵循的准则61

要注意穴位的选择与按压63

按摩时必须要做到的事情63

一些不能忘记的按摩细节64

用身体的尺子定位穴位65

自我按摩时的取穴有讲究66

自我按摩时的配穴讲方法67

取穴时的常见问题释疑68

怎样检验人体“河道”是否畅通68

滋养人体健康的“五大湖泊”69

同五种脏器相配的特效穴70

经常会用到的穴位71

任脉上的重要穴位73

选好介质是为自我按摩铺路74

顺时针按，还是逆时针按75

自我按摩不可以随便用力75

出现以下情况，不要随便按76

以下反应，是按摩见效的表现76

找对方法，处理异常反应77

第二篇从头到脚自我按摩法79

第一章头面部自我按摩保健法81

头脑不衰，身体不老81

看看头面部按摩适合自己吗82

头面部的生理构造82

头面部自我按摩要依序进行83

防病治病首选头部自我按摩85

头部自我按摩的特点86

头部自我按摩的四项原则87

头部自我按摩适应和禁忌证88

头部自我按摩保健操89

认准头穴线的位置和适应证90

头面部的九大健康要穴91

善用面部反射区保健康93

头面部的主要反射区94

头面部自我按摩常用手法95

日常小动作中的头面部按摩97

脸部是机体健康的晴雨表98

当出现疾病时，面部有如下表现98

看面色便可以了解体内病变100

不祥的面部斑点要警惕101

鼻子：报告疾病的“面王”101

分清面疗宜忌，把握健康命脉102

常见病的面部反射区自愈方103

面疗五法，让健康永不消逝105

巧按头皮助健康106

面部美容按摩操107

眼部经穴养生操108

鼻部经穴养生操109

口腔的保健按摩操111

第二章耳部自我按摩保健法112

耳朵是我们的健康源112

耳部是人体的缩影113

耳郭生理结构113

耳郭的结构名称和方位术语115

耳穴疗法的优势116

耳穴疗法的起源与历史117

可以代替手的耳部刺激方法118

耳穴疗法是一种绿色疗法119

耳部取穴也要遵循原则120

耳穴探测和耳压治疗方法121

看一看，找出耳中的健康地图122

观察耳朵时有些事项要注意124

摸一摸，发现耳中的健康宣言124

触摸耳朵时也有注意事项125

耳穴疗法需要技巧和手法126

多种形式的耳穴反应127

获取耳部的灵丹妙药128

耳部取穴要遵循“天时”130

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴131

耳穴疗法的适应与禁忌证132

8个功能强大的耳穴134

位于耳部的5大药田135

耳郭与经络脏腑密切相连136

对应头面部的耳部反射点138

对应脊柱四肢的耳部反射点139

对应五脏的耳部反射点140

对应六腑的耳部反射点142

耳部16个病症对应点143

常见病耳部穴位自愈处方144

自我刺激耳穴的常用手法146

耳疗常规操作的四步疗法147

耳穴疗法中的细节问题147

耳穴疗法中的“五禁”148

耳穴疗法中的“五不禁”149

耳穴疗法的一些常见反应150

这些情况一定要注意151

找好规律再按摩，效果加倍151

勤拉耳朵可以养肾153

耳部按摩养生操153

第三章颈肩、手臂自我按摩保健法155

颈部正常解剖结构及功能155

颈部疾病的病理与表现156

颈项肩背部的经穴、解剖关系157

颈肩部自我按摩常用的穴位158

了解肩部解剖结构及功能160

肩部主要的“河流”与“湖泊”161

肩部出现病患时的表现161

了解肩部经穴及解剖特点162

需要进行肩部按摩的人群163

肩部自我按摩通常这样做163

颈部自我按摩应该这样做165

颈部自我按摩的注意事项166

颈部自我按摩保健操167

按摩手臂时的有用穴位168

手臂自我按摩保健操169

了解肘部和前臂解剖知识170

肘部这样时，就是需要按摩了170

肘部按摩的常用穴位及程序171

肘部自我按摩的细节问题171

第四章胸腹部自我按摩保健法172

腹部承载着体内重要器官172

按摩腹部前，先了解其生理结构172

简要认识腹部的经络173

胸腹部疾病的成因及其表现173

了解胸腹部的经穴及解剖174

胸腹部按摩治疗的适应证175

胸腹部按摩的调理作用176

胸腹部按摩程序详解176

胸腹部按摩的常用穴位178

按摩胸腹部的方法179

胸腹部保健按摩的基本手法181

按摩腹部可以保健康182

经常按揉腹部才能健康长寿183

勤推肚子能够推掉百病183

胸部自我按摩保健操184

腹部自我按摩保健操185

第五章手部自我按摩保健法186

你了解自己的双手吗186

认清手部穴位与病理反应点186

双手可以显示人体健康状况188

手部可以用来防病、治病188

寻找手背部的反射区189

寻找双手掌侧的反射区191

寻找掌指的反射区193

手部的其他反射区195

手部按摩所具有的作用197

手部按摩的优越性198

手部按摩的适应及禁忌人群200

手部按摩常用的手法和工具200

手部按摩的注意事项202

手部按摩常用的穴位203

手部按摩离不开这些介质204

常用的手部特效穴位205

常见的手疗保健方法206

捏捏手指也可防病治病206

手部按摩的适应与禁忌证207

手部按摩时的穴位疲劳与疼痛208

手部按摩操作有讲究208

正确选配手部的按摩区域209

手部按摩保健操210

第六章腰背部自我按摩保健法212

腰背部的作用是不可替代的212

正常腰部的解剖结构与功能213

了解背部的解剖结构与功能214

怎样进行腰背部触诊215

腰部是人体的重要部位216

了解腰部病理解剖、临床表现216

腰背部按摩的常用大穴217

腰背部按摩的必知要素219

腰痛时应该怎样按摩221

要知晓腰部的生理结构221

腰部常用的保健按摩手法223

认识位于腰部的经络和穴位223

腰部按摩的注意事项224

了解不同类型的腰痛224

做好预防腰部病变的工作225

选好睡床及睡姿让你告别腰痛226

没事多保健，腰部自然壮起来227

腰部保健五部曲229

背部疾病是怎样产生的229

背部经穴及解剖关系230

细说背部的经络穴位230

遵循正确的背部按摩程序231

背部自我按摩保健操231

第七章腿部自我按摩保健法233

臀部病理解剖及临床表现233

详解臀部的按摩程序234

髋部的解剖结构及经穴235

髋部经穴及解剖的关系235

髋部按摩的注意事项236

腿部的四大治病穴位236

腿部的四大保健穴位238

“没心没肺”的腿部反射区239

如何从腿部反射区取药治病240

小腿内侧的七大反射区241

小腿外侧反射区专治消化病242

多拍小腿背面反射区防腰腿病242

教你正确进行腿部按摩243

腿部自我按摩保健操244

你是否适合进行膝部按摩244

膝部的经穴及解剖的关系245

膝部按摩时的注意事项246

膝部自我按摩的正确程序246

第八章足部自我按摩保健法248

了解自己的“第二心脏”248

足部是人体的缩影249

足部是健康的晴雨表250

你知道脚病是怎样产生的吗251

敲开脚底神秘之窗252

按摩足底可以提升免疫力253

足部自我按摩的作用254

足部自我按摩的优势255

怎样做足部按摩才有效257

足部自我按摩的特殊手法257

巧借器具，按摩效果更佳259

认准足部自我按摩的常用穴位259

简要介绍足底的反射区261

寻找足底部的反射区264

寻找足内侧的反射区267

寻找足外侧的反射区268

寻找足背部的反射区269

足部反射区按摩的顺序要求270

按摩脚心就能祛百病271

随时随处按摩脚底271

足部按摩时的注意事项273

足部拍打，并非“愈痛愈有效”274

足部按摩要因时、因人而异275

足疗适应证和禁忌证276

足部按摩保健操277

第三篇对症自我按摩，简单易做保健康279

第一章轻松改善19种亚健康状况281

焦虑281

头痛282

失眠283

抑郁283

发热285

耳鸣285

头晕286

心悸289

口腔炎290

牙痛290

反复感冒292

口臭293

厌食294

嗜睡295

视疲劳296

身体困乏298

体质虚弱299

性冷淡300

精神紧张301

第二章迅速缓解16种骨肌疼痛303

颈椎病303

落枕304

膝关节炎305

腰椎间盘突出306

急性腰扭伤307

腰肌劳损308

小腿抽筋309

足跟痛310

网球肘310

类风湿性关节炎311

腕关节损伤312

踝关节扭伤313

股骨头坏死314

骨质增生315

肌肉酸痛316

腰腿痛317

第三章对症治疗19种中老年常见病319

糖尿病319

尿失禁320

高血压322

高血脂323

冠心病324

心衰325

肩周炎325

更年期综合征327

老年痴呆328

老寒腿329

前列腺肥大330

脑血栓331

血管硬化333

脑中风334

中风后遗症336

痛风337

白内障337

耳聋眼花338

骨质疏松339

第四章有效改善13种呼吸系统症状341

感冒341

咳嗽342

哮喘342

打鼾343

鼻衄344

过敏性鼻炎345

慢性鼻炎345

咽喉肿痛346

慢性咽炎346

慢性支气管炎347

肺炎349

肺气肿349

肺结核351

第五章缓解14种消化系统症状353

心灼热353

打嗝354

食欲不振354

恶心、呕吐355

腹泻356

便秘357

痔疮358

慢性胃炎359

胃溃疡360

胃下垂362

慢性溃疡性结肠炎363

慢性痢疾364

消化道溃疡364

消化不良366

第六章解除9种神经系统疾病困扰367

神经衰弱367

神经性皮炎369

眩晕症370

癫痫371

坐骨神经痛372

面神经麻痹373

肋间神经痛374

三叉神经痛375

偏头痛377

第七章防治19种生殖系统疾病379

阳痿379

早泄380

慢性前列腺炎380

前列腺增生381

尿毒症382

遗精383

外阴瘙痒384

阴道炎385

宫颈炎386

痛经387

闭经389

崩漏390

慢性盆腔炎391

子宫肌瘤392

子宫出血393

子宫脱垂394

白带增多395

乳腺疾病396

不孕症397

第八章赶走7种常见皮肤疾病399

皮肤瘙痒症399

痤疮400

湿疹401

酒糟鼻402

牛皮癣403

手足癣403

黄褐斑404

第九章快速掌握11种日常养生按摩法406

养心安神406

减缓压力407

提神醒脑409

增强食欲409

疏肝解郁410

益肾固本411

调补精血412

增加活力413

缓解疲劳414

增强记忆415

身体瘦弱416

第十章不花钱的19种美容养颜按摩法417

亮眼417

瘦脸418

润肤420

美白420

防皱去皱422

祛痘423

祛黑头424

除斑426

丰胸美乳427

提臀429

消除双下巴430

护唇431

洁齿固齿432

除脂减肥433

乌发润发434

防止颈纹435

纤腰437

护手439

美腿440