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Contents5

前言5

如何使自己的身体更健康、精神更饱满5

第1章　利用简易减压瑜伽改善那些令人烦恼的症状和身心的失常状态7

利用简易减压瑜伽来休养生息8

如果长期持续愤怒、悲伤、不安等精神状态，那么身体就会出现各种不正常的现象12

能够放松身体、放松精神、使身心健康的简易减压瑜伽14

压力程度检查及图表16

压力程度的检查结果18

第2章　让我们开始吧！出现以下症状时，可立刻显现效果的简易减压瑜伽的练习程序19

简易减压瑜伽练习程序的进行方法20

眼部疲劳时22

肩部严重酸胀时24

苦于头痛时26

难以解除腰痛时28

因痛经而烦恼时30

胃部不适时32

食欲不振时34

持续便秘时36

肌肤粗糙、不好上妆时38

苦于手脚冰凉时40

失眠时42

疲劳感难以消除时44

烦躁时46

倦怠无力时48

芳香疗法及用品的采购50

第3章　柔软僵化的肌肉，促进血液循环的身体简易减压瑜伽51

调节身体的技巧·152

按压穴位的技巧53

调节身体的技巧·254

简易减压瑜伽的技巧55

腿脚与股关节的放松方法56

腹部与背部的放松方法62

肩与腕部的放松方法68

颈部与面部的放松方法74

采购用于消遣放松的CD80

第4章　能够缓解紧张，舒缓情绪的精神简易减压瑜伽81

调节精神是有顺序的82

利用舒缓的深呼吸使自己变得神清气爽84

呼吸法练习的进行方法86

充分调节身体，使感觉轻松、畅快88

感觉练习的进行方法·190

感觉练习的进行方法·292

感觉练习的进行方法·394

想象自己处于心情愉悦的放松状态——简易瑜伽冥想法96

放松·198

放松·2100

战胜消极的情绪·1102

战胜消极的情绪·2104

培养积极向上的情绪·1106

培养积极向上的情绪·2108

将身心全部交付给无限宇宙的简易瑜伽委托冥想法110

委托冥想练习的进行方法·1112

委托冥想练习的进行方法·2114

制作芝麻油116

第5章　利用五感简易减压瑜伽，提高全身机能117

信赖五感的魔力118

适合您的五感菜单是什么120

听觉的力量：你的好朋友——音乐疗法122

焦躁时123

强烈不安时124

悲伤时125

寂寞时126

没有气力时127

嗅觉的力量：利用自己喜欢的香味进行放松的芳香疗法128

精油的有效适用范围132

嗅觉的力量：可以自己进行的精油按摩134

按摩所使用的精油135

精油按摩·1136

精油按摩·2138

精油按摩·3140

视觉的力量：让你受益匪浅的色彩疗法142

色彩疗法的施行方法144

味觉的力量：不焦躁，心情平静地进餐146

增加压力感的饮食148

促进放松的饮食149

作者简介150