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介绍1

Part 1 关于眼睛的基础知识2

第一章 重新学习正确使用你的眼睛2

第二章 眼球构造4

眼眶4

眼球5

眼球壁的三层构造5

视网膜分为两部分8

眼球的液体和眼房9

眼球的外部结构9

第三章 了解透镜和视力的医学矫正方案11

四种折射镜11

认识镜片：屈光度、光轴和折射率13

近视并非遗传78

散光82

第八章 屈光不正及散光的调节——总结83

近视=远视=散光=调节无效83

“人类不是理性动物”84

心动才能手动87

Part 3 自然视觉的三个原则90

第九章 原则一——运动90

运动90

贝茨的运动观点92

僵化为什么不好96

反向的运动——视觉按摩98

反向运动和测距112

从近到远从远到近的移荡113

因为运动感到头晕？那就动起来！115

运动——意识和情绪的关联122

凝视可不好124

外界的视杆127

关于运动和凝视的其他信息128

运动就是解决办法129

第十章 原则二——中心化130

中心化130

中心化——与外围的联系132

中心化——与凝视的联系133

更大的问题133

中心化来得静悄悄134

体验中心化和记忆134

对正常中心化的干扰135

重塑中心化过程中的障碍136

中心化因动而生，因静而亡137

没有运动的中心化以及没有中心化的运动138

中心化与情绪的关联139

中心化与意识的关联140

中心化是放松的141

中心化与社会的关联143

中心化与听力的关联144

中心化与环境的关联145

中心化演示——两支铅笔147

中心化——鹅卵石游戏148

视觉的限制155

中心化的时候，要信任外围视觉157

第十一章 原则三——放松159

放松159

贝茨怎么看待放松160

关于放松的更多信息162

反常的疲劳是问题所在162

放松与听力的关联165

放松是解药165

运动=中心化=放松=清晰的视觉167

Part 4 用眼过程中的三大习惯170

第十二章 习惯一——草略（转移）170

贝茨怎么看待打量170

争当皮诺曹171

素描，铅笔头行走的路径就是你的视线172

草略（转移）不是练习，而应该是习惯！174

怎么感觉不是那么自然（起初的时候）？174

意识第一175

作为于不作为175

第十三章 习惯二——呼吸176

呼吸器官的构造176

自然的腹呼吸177

浅度胸呼吸178

与情绪的关联181

呼吸与凝视183

呼吸与姿势183

吸烟的害处183

锻炼、瑜伽和呼吸183

与运动的关联184

中心化和放松的联系184

打哈欠184

关于呼吸的更多信息186

自然呼吸是一种放松186

第十四章 习惯三——眨眼187

解剖学和生理学解释187

关于眨眼194

电视、电影的观看196

跟着蝴蝶眨眼197

眯眼去看坏习惯197

眨眼与社会的关联200

眨眼与情绪的关联201

眨眼和视觉恢复的闪现201

关于眨眼的结语202

第十五章 草略、呼吸和眨眼——总结203

结合三项习惯203

刚开始的时候204

眼睛听得见204

多往好的方面想204

动力206

贝茨总结练习要点和正常视力的特点206

Part 5 光线、视网膜与实体镜视觉210

第十六章 光线210

眼睛是感受光线的器官210

日光210

闭眼享受日光浴215

人造光线218

光线带来时差227

紫外线227

第十七章 视网膜232

视网膜的层次233

两个供血系统233

开始的时候有视杆细胞235

视锥细胞239

白天和黑夜的差别之一241

不同的密度分布242

不同的网络246

合并247

盲点——既没有视锥细胞也没有视杆细胞的区域248

鸟及蜂类的视觉249

本章小结255

第十八章 实体镜视觉256

双眼视觉256

贝茨怎么看斜视和弱视262

聚拢1266

视觉套环273

弱视——被“关闭”一只眼睛的视觉276

抗击弱视，找回完美的眼视力279

聚拢2：珠子游戏281

斜视284

针对斜视的练习287

Part 6 大脑、健康和康复292

第十九章 大脑和视觉292

基本知识293

左右脑模式对贝茨疗法的解释300

自然视觉恢复的其他方面309

第二十章 健康和康复的两面性313

健康和康复问题上的两个学派313

症状——失衡的信息318

用药有理318

我们自己就是医生319

后果——从躯体层面到情绪层面321

意识到问题所在，从我做起322

症状——如何面对这些信息323

自然康复的两个方面325

进步的征兆——恶化也属于进步吗？329

本章小结333

第二十一章 捂眼和穴位335

捂眼335

穴位340

Part 7 阅读、孩子、学校及更多342

第二十二章 阅读——写给各个年龄层342

对清晰阅读的干扰342

自然地阅读344

贝茨如何看待阅读345

光线和阅读351

白色的亮光352

第二十三章 孩子和学校354

孩子的自然视力——天赐的财富354

学童如何预防近视356

《不戴眼镜的完美视力》——学童篇357

不自觉注意和自觉注意358

《完美的视力》——学童篇359

读给孩子听的故事365

本章小结366

第二十四章 电脑、电视和电影367

电脑367

电视372

电影373

本章小结373

第十五章 旅途和休闲374

驾驶374

晕车380

飞行378

游泳和划船379

体育项目380

游戏381

本章小结381

第二十六章 营养382

营养382

维生素383

基本的营养法则383

第二十七章 严重的视觉问题386

视觉模糊的风险386

不可避免的手术风险387

严重的视觉问题388

其他天然改善方法392

三个案例392

本章小结394

第二十八章 看看好不好玩？395

第二十九章 “这种办法被证明是成功的”401

三位医生的证词403

更多的案例406

自然视觉课程学生的留言摘录407

第三十章 全书总结409

附录A：威廉·H·贝茨医生的人生简历413

附录B：童话故事415