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1 入门须知1

1.1　游泳运动概述2

1.2　游泳运动的特点和分类3

1.2.1　游泳的特点3

1.2.2　游泳的分类4

1.3　参加、欣赏游泳比赛8

1.4　常见的游泳专用词10

2　实践平台　19

2.1　游泳运动前的准备20

2.1.1　游泳环境20

2.1.2　游泳装备21

2.1.3　入水前的准备活动23

2.2　游泳基本功练习26

2.2.1　扶水槽呼吸26

2.2.2　脚打水练习26

2.2.3　仰卧漂浮28

2.2.4　划水29

2.2.5　深水中曲线划水30

2.2.6　垂直旋转30

2.2.7　池边跳水31

2.2.8　出发台出发31

2.3　安全游泳32

2.3.1　游泳注意事项32

2.3.2　运动外伤的预防与治疗33

2.3.3　救护与自救34

2.3.4　游泳卫生43

2.4　少年儿童游泳47

2.4.1 少年儿童的生理特点与游泳的关系47

2.4.2　少年儿童的心理特点48

2.5　冬泳49

2.5.1　冬泳的好处49

2.5.2　冬泳应注意的几个问题49

3　技战界面51

3.1 基本技术52

3.1.1 自由泳52

3.1.2　仰泳62

3.1.3　蛙泳69

3.1.4　蝶泳77

3.1.5 出发85

3.1.6　转身技术91

3.2　混合泳技术96

3.2.1　个人混合泳97

3.2.2　混合泳接力97

3.3　游泳竞赛的战术97

3.4　几种泳姿的学习顺序99

3.5　制定训练计划100

4　游泳诊所101

4.1　理论咨询台102

4.2　健康服务台103

4.2.1　均衡饮食103

4.2.2　赛前饮食104

4.2.3　能量补充105

4.3　实践参谋台106

4.3.1　游泳训练的一般原则106

4.3.2　常见错误及纠正方法108

5　游泳健身112

5.1　全民健身第一运动113

5.2　各种泳姿的肌肉参与114

5.3　游泳健身的方式方法115

5.4　游泳瘦身117

5.5　康复游泳120

6　裁判与规则122

6.1　竞赛组织与裁判员123

6.1.1　游泳竞赛组织123

6.1.2　裁判员工作职责123

6.2　比赛通则128

6.2.1 出发128

6.2.2　计时129

6.2.3　比赛和犯规130

6.2.4　全国记录的项目132

6.3　各项泳式的比赛规定132

6.4　场地器材设备135

7　游泳重要赛事及明星风采139

7.1　重要赛事140

7.2　明星风采144