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体育知识篇3

第一章 健康观3

第一节 健康概述3

一、什么是健康3

二、影响健康的因素5

第二节 体质与健康7

一、体质概述7

二、体质与健康的辩证关系9

第三节 健康标准与评价10

一、健康标准10

二、健康评价12

第二章 科学体育锻炼14

第一节 体育锻炼原理14

一、体育锻炼过程的新陈代谢与超量恢复理论14

二、运动负荷价值阈理论15

三、人体适应环境能力动态平衡理论15

第二节 体育锻炼原则15

一、提高认识 自觉锻炼15

二、循序渐进 持之以恒16

三、适量负荷 因人而异17

四、全面发展 讲求实效17

五、因地制宜 讲究卫生18

第三节 体育锻炼内容的选择18

一、体育锻炼内容18

二、体育锻炼内容的选择19

第四节 体育锻炼负荷调控20

一、负荷因素20

二、负荷结构21

三、负荷调控22

第五节 体育锻炼的心理调节23

一、产生良好心理效应的因素23

二、体育锻炼与应激24

三、自生放松训练24

四、超觉静思25

五、表象训练26

第六节 体育锻炼计划的制定27

一、阶段锻炼计划27

二、每次锻炼计划27

第三章 养生健身法29

第一节 养生与养生方法29

一、养生概念29

二、养生方法的种类29

三、日常运动养生方法31

四、养生方法的选择32

第二节 平衡锻炼33

一、平衡锻炼法的产生33

二、平衡锻炼法的特征33

三、平衡锻炼法的实施34

第三节 有氧锻炼34

一、有氧锻炼方法34

二、有氧锻炼项目34

第四节 健美锻炼37

一、健美锻炼原则37

二、健美锻炼示例38

第五节 循环锻炼40

一、循环锻炼法的产生40

二、循环锻炼法示例41

第六节 自然力锻炼42

一、返璞归真的健身思想42

二、沐浴42

第七节 水冰运动44

一、水冰运动的健身价值44

二、游泳之道44

三、雪上之趣46

四、滑冰之乐47

第八节 健身运动处方48

一、运动处方的由来48

二、运动处方的制定48

三、运动处方的内容49

四、运动处方示例51

第四章 体育运动竞赛与欣赏54

第一节 竞技运动的文化价值54

一、培养现代人品格的园地54

二、对外开放的窗口55

三、规约行为举止的课堂55

四、展现人体美的舞台55

第二节 体育运动竞赛欣赏56

一、欣赏体育运动竞赛的作用56

二、如何欣赏体育运动竞赛57

第三节 不同运动项目的欣赏61

一、足球比赛的欣赏61

二、篮球比赛的欣赏61

三、排球比赛的欣赏62

四、网球比赛的欣赏63

五、羽毛球比赛的欣赏63

六、田径比赛的欣赏64

七、体操比赛的欣赏65

八、艺术体操比赛的欣赏65

九、技巧比赛的欣赏66

十、健美运动的欣赏66

十一、游泳比赛的欣赏67

十二、跳水比赛的欣赏67

十三、花样游泳的欣赏68

十四、花样滑冰的欣赏68

十五、武术比赛的欣赏69

十六、自行车比赛的欣赏69

第五章 体育与生活方式70

第一节 大学生生活方式概述70

一、大学生生活方式问题70

二、影响大学生生活方式的因素72

三、大学生生活方式教育74

第二节 大学生体育生活方式75

一、体育生活方式与健康75

二、大学生体育生活方式问题77

第六章 运动损伤预防与康复80

第一节 运动损伤概述80

一、运动损伤分类80

二、运动损伤成因81

三、运动损伤预防82

第二节 康复训练84

一、康复训练的目的84

二、康复训练的原则84

三、康复训练的方法84

第三节 常见运动损伤介绍85

一、擦伤85

二、裂伤 刺伤 切伤85

三、肌肉拉伤85

四、肌肉挫伤86

五、韧带损伤87

六、胫腓骨疲劳性骨膜炎88

七、腰扭伤88

八、骨折88

九、髌骨劳损89

十、踝关节韧带损伤90

第七章 运动竞赛组织与编排93

第一节 运动竞赛组织93

一、竞赛前组织工作93

二、竞赛中组织工作94

三、竞赛后组织工作95

第二节 运动竞赛编排95

一、运动竞赛方法分类95

二、田径比赛秩序册编排99

第八章 西部民族体育文化101

第一节 西部民族体育文化概述101

一、西部民族概述101

二、西部民族体育文化内涵102

第二节 西部民族传统体育项目103

一、西部民族传统体育项目概述104

二、西部部分民族传统体育项目简介107

运动技能篇115

第九章 田径运动115

第一节 田径运动概述115

一、田径运动简介115

二、田径运动的特点119

三、田径运动的分类119

四、田径运动的健身功能120

第二节 田径运动技术121

一、竞走121

二、短跑122

三、中长跑124

四、跨栏跑125

五、接力跑127

六、跳高129

七、跳远131

八、三级跳远133

九、铅球135

十、标枪138

十一、铁饼141

第十章 球类运动144

第一节 球类运动概述144

一、球类运动简介144

二、球类运动的健身功能148

第二节 球类运动技术150

一、足球150

二、篮球159

三、排球172

四、乒乓球179

五、羽毛球185

六、网球200

七、手球205

八、垒球210

第十一章 游泳运动218

第一节 游泳运动概述218

一、游泳运动简介218

二、游泳运动常识219

第二节 游泳运动技术222

一、蛙泳222

二、自由泳225

三、仰泳228

四、蝶泳230

第十二章 传统体育运动233

第一节 传统体育概述233

一、传统体育简介233

二、传统体育的健身功能242

第二节 传统体育运动技术247

一、初级长拳第三路247

二、太极拳254

三、初级剑276

四、散打287

五、跆拳道290

六、跳绳295

七、毽球297

第十三章 体育舞蹈301

第一节 体育舞蹈概述301

一、体育舞蹈简介301

二、体育舞蹈的健身功能302

三、体育舞蹈的基本知识303

第二节 体育舞蹈基本技术305

一、拉丁舞305

二、摩登舞317

三、大众交谊舞323

第十四章 体操运动329

第一节 体操运动概述329

一、体操运动简介329

二、体操运动分类331

三、体操运动的健身功能332

第二节 体操运动技术333

一、竞技体操333

二、艺术体操339

三、健美操349

第十五章 休闲体育361

第一节 休闲体育概述361

一、休闲体育概念361

二、休闲体育分类362

三、休闲体育特性362

四、休闲体育的健身功能363

五、部分休闲体育项目简介364

第二节 休闲体育基本技术371

一、保龄球371

二、台球376

三、轮滑379

四、高尔夫球384

五、攀岩390

第十六章 定向运动395

第一节 定向运动概述395

一、定向运动起源与发展395

二、定向运动分类395

三、定向运动的健身功能396

四、定向运动的装备396

第二节 定向运动项目介绍397

一、定向运动的基本技术397

二、定向运动的比赛程序398

三、定向运动比赛组织398

四、校园定向运动设计与实施400

五、定向运动安全注意事项405

第十七章 大学生体质健康标准407

第一节 大学生体质健康发展现状407

一、体质概述407

二、全国学生体质与健康状况408

第二节 《国家学生体质健康标准》的实施411

一、实施《国家学生体质健康标准》的背景411

二、实施《国家学生体质健康标准》的意义412

三、国家学生体质健康标准413

四、《国家学生体质健康标准》实施办法414

五、《国家学生体质健康标准》大学生评分表416

第三节 《国家学生体质健康标准》测试要求420

一、身高体重测试要求420

二、坐位体前屈测试要求420

三、握力测试要求420

四、台阶试验评定指数测试要求421

五、肺活量测试要求421

六、立定跳远测试要求421