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概述篇1

一、太极拳简史1

（一）名称的由来1

（二）创始人1

目录1

（三）流派3

二、简化太极拳的创编7

三、简化太极拳的特点9

四、简化太极拳的功能11

（一）促进生理机能健康11

（二）促进心理健康13

（一）头部（顶、颈、面）动作与要求16

（二）躯干（胸、背、腰、腹、臀）动作与要求16

习练篇16

一、简化太极拳动作分析16

（三）上肢（肩、肘、腕、手）动作与要求17

（四）下肢（裆、胯、膝、足）动作与要求18

二、简化太极拳套路学习19

（一）第一组20

基本动作20

第一式 起势28

第二式 左右野马分鬃30

第三式 白鹤亮翅37

主要动作攻防含义 138

主要动作攻防含义39

（二）第二组41

基本动作41

第四式 搂膝拗步42

第五式 手挥琵琶49

第六式 倒卷肱52

主要动作攻防含义57

（三）第三组59

基本动作59

第七式 左揽雀尾61

第八式 右揽雀尾66

主要动作攻防含义71

基本动作75

（四）第四组75

第九式 单鞭77

第十式 云手81

第十一式 单鞭86

主要动作攻防含义89

（五）第五组90

基本动作90

第十二式 高探马91

第十三式 右蹬脚93

第十四式 双峰贯耳96

第十五式 转身左蹬脚98

主要动作攻防含义101

（六）第六组103

基本动作103

第十六式 左下势独立105

第十七式 右下势独立109

主要动作攻防含义112

（七）第七组114

第十八式 左右穿梭114

第十九式 海底针118

第二十式 闪通臂120

主要动作攻防含义122

（八）第八组123

基本动作123

第二十一式 转身搬拦捶124

第二十二式 如封似闭129

第二十三式 十字手132

第二十四式 收势136

三、简化太极拳动作路线示意图140

指导篇142

一、习练与指导142

（一）习练过程与方法142

（二）学习难点举例151

二、注意点与建议155

（一）初学者易出现的问题及改正方法155

（二）学习建议160

（一）人物介绍162

资料篇162

一、图片资料162

（二）杨氏太极拳163

（三）杨氏太极拳攻防动作163

（四）杨氏太极剑164

（五）杨氏太极刀164

（六）杨氏太极拳源流及亲族传人表165

（七）杨澄甫先生太极拳照167

二、套路资料170

（一）四十八式太极拳170

（二）八十八式太极拳173

（三）杨式太极拳竞赛套路178

（四）四十二式太极拳竞赛套路180

（五）三十二式太极剑183

（六）四十二式太极剑竞赛套路185

三、经典文献188

（一）太极拳之练习谈188

（二）太极拳说十要190

（三）太极拳论（王宗岳）192

（四）太极拳论（武禹襄）193

（五）十三势行功心解193

（六）十三势歌194

（七）打手歌195