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第一章 老中医为你解读肾虚肾虚的概念1

中医对肾虚的认识1

肾虚的常见症状2

导致肾虚的原因3

先天禀赋不足3

饮食失宜3

生活无节4

房劳太过4

外感六淫4

情志失调4

肾精自衰4

他病及肾5

久病伤肾5

现代污染5

压力过大5

过用燥亢食品5

滥用药物6

肾虚的分型6

肾阳虚6

肾阴虚6

肾气虚6

肾精亏虚7

容易肾虚的群体7

男性肾虚自测法8

女性肾虚自测法8

肾虚误区种种9

腰痛一定是肾虚9

肾虚是肾出了毛病10

性生活不和谐是肾虚10

阳痿就是肾虚10

体弱就是肾虚10

肾炎就是肾虚10

怕冷就是肾虚10

头晕就是肾虚11

走出补肾误区11

补肾就是壮阳11

只要补肾效果好，吃什么都一样11

急躁型补肾11

粗放型补肾12

女人不需要补肾12

肾虚进补需辨证分型12

第二章 不可忽视的肾虚信号眼睑水肿为肾虚早期信号14

夜尿增多当心肾虚14

头发稀黄、脱发增多，警惕肾虚14

肾阳不足让你畏寒怕冷15

牙齿松动谨防肾虚15

黄褐斑的肾虚警示15

黑眼圈在提示你肾开始虚亏16

经期不适与肾虚有关16

腰酸腰痛都是肾虚惹的祸16

口干唇燥警惕肾虚作祟16

小儿多动症背后的肾精虚亏16

第三章 肾虚是百病之源慢性支气管炎与肾虚18

高血压与肾虚18

冠心病与肾虚18

慢性肝炎与肾虚19

慢性腹泻与肾虚19

贫血与肾虚19

前列腺增生与肾虚19

糖尿病与肾虚20

慢性肾炎与肾虚20

肿瘤与肾虚20

性功能障碍与肾虚21

更年期综合征与肾虚21

老年痴呆症与肾虚21

神经衰弱与肾虚22

失眠与肾虚22

男性乳腺增生与肾虚22

骨质疏松与肾虚23

肥胖症与肾虚23

第四章 传统补肾中药补肾中药推介24

鹿茸24

紫河车24

蛤蚧24

肉桂24

韭菜子25

鹿衔草25

蛇床子25

骨碎补25

狗脊25

胡卢巴26

锁阳26

益智仁26

肉苁蓉26

巴戟天26

仙茅26

补骨脂27

菟丝子27

淫羊藿27

阳起石27

冬虫夏草27

海狗肾28

紫梢花28

芡实28

海马28

杜仲28

何首乌28

熟地黄29

枸杞子29

山茱萸29

五味子29

车前子29

桑葚30

墨旱莲30

女贞子30

补肾方剂30

温补肾阳方30

滋补肾阴方35

补益肾气方40

补肾填精方46

补肾药茶51

温补肾阳药茶51

滋补肾阴药茶54

补益肾气药茶57

补肾填精药茶59

补肾药酒61

温补肾阳药酒61

滋补肾阴药酒65

补益肾气药酒68

补肾填精药酒70

补肾中成药举荐73

温补肾阳中成药73

滋补肾阴中成药75

补益肾气中成药77

补肾填精中成药79

第五章 巧用美食补肾虚肾虚食补原则82

补肾蔬菜82

刀豆82

豇豆83

韭菜83

韭黄83

西红柿83

山药83

黑木耳84

香菇84

元蘑84

银耳84

芋头84

补肾水果84

荔枝84

桑葚85

李子85

葡萄85

樱桃85

猕猴桃85

补肾干果85

板栗85

胡桃86

黑枣86

松子仁86

白果86

莲子87

莲心87

花生87

补肾水产品87

虾87

淡菜88

海参88

泥鳅88

干贝88

鲈鱼88

紫菜88

牡蛎89

甲鱼89

蛤蚧89

鱼鳔89

补肾肉蛋89

鹌鹑89

鸽肉90

麻雀肉90

驴肉90

狗肉90

猪肉90

猪肾91

猪肚91

猪髓91

羊肉91

羊肾91

羊骨髓91

龟肉92

鹿肉92

鸡肉92

乌骨鸡92

鸭肉92

蛙肉92

蚕蛹93

鹌鹑蛋93

麻雀蛋93

补肾谷物93

糯米93

黑米93

黑豆93

芝麻94

粟米94

大麦94

补肾强肾美味食谱94

温补肾阳美食94

滋补肾阴美食107

补益肾气美食120

补肾填精美食129

第六章 运动补肾健肾运动是肾虚者的“良药”141

强肾多走“猫步”141

踮脚、足跟交替走路可强肾142

太极拳养肾运动142

太极拳对人体各部位姿势的要求142

练习要求143

24式太极拳法143

爬山养肾运动146

踢毽子养肾运动146

慢跑养肾运动148

散步养肾运动148

强肾健身的腰部运动149

强肾益气功150

强肾健身操151

强精健肾功151

基本功151

护腰功152

壮腰功152

女性运动补肾法153

命门炼精法153

攀足固肾法153

补肾纳气功154

简易壮阳健身操154

摩肾益精操155

侧身搓肾式155

浸浴搓肾式155

摩擦鼠蹊式155

摩肝益肾壮阳操155

摩擦强肝法155

按压强肝法156

摩腹运丹壮阳法156

第七章 常见肾虚证及中医补肾调理肾虚腰痛158

中药方剂调理法158

药膳调理法159

按摩调理法160

腰痛自我按摩法160

针灸调理法161

肾虚阳痿161

中药方剂调理法161

药膳调理法163

按摩调理法164

针灸调理法164

敷贴调理法166

拔罐调理法167

刮痧调理法167

肾虚遗精168

中药方剂调理法168

药膳调理法169

按摩调理法171

针灸调理法171

敷贴调理法172

拔罐调理法173

肾虚水肿174

中药方剂调理法174

药膳调理法176

针灸调理法177

肾虚白发177

中药方剂调理法177

药膳调理法179

按摩调理法180

肾虚眩晕181

中药方剂调理法181

药膳调理法182

按摩调理法183

肾虚耳鸣184

中药方剂调理法184

药膳调理法185

按摩调理法187

肾虚牙痛188

中药方剂调理法188

药膳调理法189

按摩调理法191

针灸调理法191

第八章 日常补肾养肾妙招梳头补肾法192

深呼吸补肾法192

叩齿补肾气193

按摩双耳可健肾193

摩擦涌泉养肾194

“吹”字补肾固齿194

提肛补肾延寿194

冷热水交替浴补肾固精195

改变小便姿势可强肾195

保持大便通畅利于肾196

注意补充水分196

控制盐的摄入量196

不要冒险饮食197

肾虚养生食疗方法197

良好的睡眠帮你补肾197