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第一篇 解读优雅女人2

女人就是要美丽2

每个女人都可以优雅9

第二篇 优雅女人护肤课16

基础护肤入门16

肌肤密码全揭秘16

护肤用品要会选19

皮肤护理要分类22

美丽肌肤法则27

美丽肌肤九大关键词27

问题肌肤两大主题29

最佳美容护肤时间一览表32

美肌五原则33

肌肤的日常养护35

水嫩肌肤“洁”出来35

靓丽肌肤“养”出来41

美丽肌肤“吃”出来53

无瑕肌肤“护”出来56

跟问题肌肤说“拜拜”58

远离油光58

去黑头粉刺60

浅化细纹62

摆脱暗沉泛黄63

安抚红肿脱屑66

第三篇 优雅女人美体课68

颈部护理68

颈部肌肤伤不起68

颈部衰老的原因69

颈部肌肤老化的迹象69

颈部护理70

手部护理72

手的日常护理72

特别养护73

腿部护理76

腿部去毛76

去角质78

足部护理80

基础护理80

足部保养82

第四篇 优雅女人美发课84

日常洗护基础课84

解读秀发密码84

日常洗护有方法88

时尚美发秘籍93

选对发型是关键93

时尚烫发有门道96

巧为秀发添色彩98

百变发型DIY103

玩转造型工具103

日常造型有“新”意105

盛装造型也时尚109

第五篇 优雅女人美甲课114

美甲准备课114

准备工作不可少114

护甲知识全公开117

美甲基础课122

手指甲护理指南122

脚趾甲护理指南126

做自己的美甲师131

工具131

手势131

选色136

美甲示范141

第六篇 优雅女人妆容课144

彩妆轻松入门144

化妆基本常识144

彩妆化妆品及化妆工具147

上妆前的按摩放松法153

不同肌肤上妆前的清洁158

按“部”就班练彩妆162

粉底162

遮瑕164

腮红166

眼妆167

唇妆171

美妆拯救“缺陷脸”175

大饼脸175

高颧骨176

眼袋、黑眼圈177

眼睛小178

睫毛短平178

经典彩妆容示范179

清新日妆179

时尚晚妆182

第七篇 优雅女人装扮课184

装扮基础课184

优雅装扮必知184

提升魅力必修课189

优雅女人的着装原则189

女人提升魅力的必修课193

丝巾，让女人摇曳生姿199

丝巾的样式199

丝巾的材质200

丝巾的保养202

丝巾的扎法205

第八篇 优雅女人养颜养生课214

花草茶，女性健康美丽的选择214

女人爱上花草茶214

女性保养常用花草茶材215

女性幸福的花草茶217

养颜首先要养阳220

《黄帝内经》养生养颜经220

补血，女人的必修课222

吃出来的青春容颜226

从本草中寻找女性养颜法230

《本草纲目》养生养颜经230

从本草中挖掘保养之道232

第九篇 优雅女人运动课236

走出来的火辣身材236

愈运动愈美丽236

跳绳健身237

毽球：锻炼你的双腿240

保龄球241

羽毛球242

伸展优美身姿，常打网球244

舞蹈，曼妙身姿展现无限魅力244

游泳，打造你的完美曲线245

瑜伽基本知识247

瑜伽，塑形健身两不误247

练习瑜伽，你准备好了吗？250

健身瑜伽258

第十篇 优雅女人礼仪课268

注意形象礼仪，赢得好感268

注意行为举止礼仪、赢在细节273

第十一篇 优雅女人茶艺茶道课278

健身瑜伽278

认识茶道278

修身养心论茶道278

中国茶道282

茶艺概述285

伴茗之魂赏茶艺285

茶艺表演287

第十二篇 优雅女人手工课304

材料与工具304

绳编饰物304

基础结法307

饰物制作323

材料与工具327

串珠327

串珠常用的线材330

技巧与造型335

饰物制作340

第十三篇 冥想，优雅女人的灵修课350

冥想：人类古老的修行方式350

发现冥想的奥秘350

冥想的本质352

冥想的方法355

稳固而舒适的冥想姿势358

冥想练习358

最有效的冥想方式363