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第一篇 运动防治病导言3

第一章 运动与健康的新理念3

第一节 世界卫生组织关于健康的含义4

第二节 21世纪健康的含义7

第三节 运动的概念与分类12

第四节 生命在于运动14

第二章 运动的健康机理22

第一节 运动系统的组成23

第二节 骨的构造26

第三节 骨骼肌的特点30

第四节 大脑是各种运动的总指挥33

第五节 运动促进健康36

第三章 运动的健康意义40

第一节 运动能增强人体各系统的生理功能41

第二节 运动能培养良好的心理素质48

第三节 运动使人与社会和谐统一52

第四节 运动能提高思想境界与道德品格57

第二篇 人人需要运动65

第四章 运动一生健康一生65

第一节 从小运动受益一生66

第二节 青少年要积极锻炼74

第三节 孕产妇健康运动85

第四节 中老年健康运动漫谈92

第五章 适合特殊岗位群体的运动103

第一节 适合高层经营管理者的运动保健104

第二节 适合公关、营销工作者的运动保健111

第三节 适合办公室行政工作者的运动保健119

第四节 适合计算机、互联网工作者的运动保健128

第五节 适合教育工作者的运动保健135

第六节 适合医护工作者的运动保健142

第七节 适合法律工作者的运动保健147

第八节 适合机动车辆驾驶者的运动保健155

第九节 适合公众服务者的运动保健162

第十节 演艺工作者的运动保健171

第十一节 适合电工作业者的运动保健177

第十二节 适合建筑登高架设作业者的运动保健184

第十三节 适合煤矿井下工作者的运动保健191

第十四节 适合机动船舶驾驶、轮机操作者的运动保健201

第十五节 适合危险物品作业者的运动保健209

第三篇 运动防治疾病219

第六章 疾病患者更需要运动219

第一节 适合体弱多病者的运动220

第二节 适合循环系统疾病患者的运动229

第三节 适合消化系统疾病患者的运动237

第四节 适合呼吸系统疾病患者的运动244

第五节 适合泌尿生殖系统疾病患者的运动252

第六节 适合内分泌系统疾病患者的运动259

第七节 适合神经系统疾病患者的运动266

第八节 适合五官科疾病患者的运动273

第九节 适合四肢劳损及慢性酸痛患者的运动280

第十节 适合肿瘤患者的运动287

第七章 常见疾病的运动防治294

第一节 运动防治感冒295

第二节 运动防治颈椎病303

第三节 运动防治肩周炎314

第四节 运动防治骨质疏松323

第五节 运动防治腰骶部疾病333

第六节 运动防治关节炎345

第七节 运动防治脑动脉硬化355

第八节 运动防治心血管疾病365

第九节 运动预防高血脂375

第十节 运动防治高血压384

第十一节 运动防治糖尿病394

第十二节 运动防治肺炎404

第十三节 运动防治支气管哮喘415

第十四节 运动防治消化性溃疡425

第十五节 运动防治神经衰弱433

第十六节 运动防治老年痴呆441

第十七节 运动防治偏瘫449

第十八节 运动防治癌症458

第八章 新现代生活方式病467

第一节 运动防治网络综合症468

第二节 运动防治节日综合症476

第三节 运动防治办公室综合症485

第四节 运动防治久坐综合症493

第五节 运动防治汽车综合症502

第六节 运动防治考前综合症511

第七节 运动防治旅游综合症520

第八节 运动防治睡眠综合症529

第四篇 运动损伤的防治及注意事项537

第九章 运动损伤537

第一节 擦伤的预防与处理538

第二节 鼻出血的预防与处理543

第三节 扭伤的预防与处理548

第四节 挫伤的预防与处理554

第五节 脱臼的预防与处理558

第六节 骨折的预防与处理564

第七节 脑震荡的预防与处理569

第八节 运动性血尿的预防与处理574

第九节 运动性蛋白尿的预防与处理578

第十节 运动性腹痛的预防与处理581

第十章 运动注意事项586

第一节 运动的原则587

第二节 一定要坚持运动592

第三节 每天运动1小时596

第四节 剧烈运动后不宜立即洗浴599

第五节 吃饭前后不宜剧烈运动603

第六节 运动前应做准备活动606

第七节 运动后需做整理活动610

第八节 运动应增加营养615

第九节 科学掌握运动量619

第十节 运动的自我监测与管理623

附录简便易行的运动631