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前言3

第1章 是否考虑过自己的健康呢？14

要充分了解医生的话14

健康检查数值只是参考15

大众传播媒体之健康栏是「疾病之栏」18

如何看待健康食品？19

自行测量健康度①21

自行测量健康度②23

如果太胖25

瘦就是美26

无法入睡，令人困扰28

容易气喘29

何谓适度的运动？31

香菸会造成何种影响呢？33

立刻停止抽烟35

要喝多少酒呢？37

不要谈疾病39

第2章 和家人一起生活42

想像过和妻子二人生活的情形吗？42

也许太太希望独自生活43

如果太太要旅行，会想和朋友同行46

大大也想要退休47

有些妻子认为，性生活是「被强暴」49

连电视也不想和他一起看52

令人讨厌的三语族53

你是土地公吗？55

你会不会主动和妻子说话呢？57

任何人都爱听褒奖的话59

开始安慰妻子60

我认为应该要帮忙做家事62

是否能和孩子沟通呢？64

不要二十四小时都在家65

积极的和社区人士交流68

交朋友，寻找同伴就是这样70

参加团体活动71

自治团体的报纸是人生的宝库73

六十岁以后开始学习，更是别具风味75

从学习中也可以找出兴趣76

想要脱下西装生活78

不喜欢和年龄相应的兴趣80

第3章 提早退休后的健康快乐的生活84

不要因健康检查报告而感到困扰84

健康或不健康，因为看法的不同而分歧86

拥有附近的主治医师87

要看两家以上的医院90

报纸的健康栏要这么看92

如何看电视的健康节目94

健康的搭配摄食96

这东西有益身体吗？98

元气之源的钙质来自牛奶99

关于钙101

从走路就可看出健康度103

走吧！这是健康的第一步105

再度提醒要即刻戒菸106

戒菸的秘诀108

戒菸的实践篇110

自己掌握适量的酒112

在医院和医院的候诊室，不要谈疾病114

达观是健康的秘诀116

男性要轻，女性要壮117

藉著运动来消除肥胖119

利用哑铃运动，过著健康的生活121

第4章 一旦想到就要立刻执行的健康生活126

刚开始和太大交谈126

回到结婚前的你128

二个人的生活，不需要觉得害羞130

日常生活中，也要说谢谢、请131

一句「辛苦了」，成为生活的润滑油133

帮忙做家事，从现在开始135

帮忙做家事的第一步是陈列早餐的餐具137

把料理端到饭桌上138

别忘了说「我要吃饭了」、「我吃饱了」140

喝酒时，最好坐在厨师前面来看142

从专家那里窃取料理的秘诀144

把磨菜刀当作是自己的工作146

为了享受料理节目148

利用打棉被，锻链高尔夫球技149

现代「退休后男子的三界，不仅限于家」151

积极参加会费便宜的自治团体所主办的活动153

培养成为义工的技术155

在工作中，可以接受讲习的奖励金制度156

过了六十岁，也能够发掘你能进行的各种兴趣158

穿著西装时，不要去倒垃圾160

逛橱窗，培养时装品味162

不惜劳苦的逛百货公司163

先寻找适合自己的颜色165

买领带，倒不如买彩色的衬衫和毛衣166

自己作色彩的协调家168

计划和妻子的旅行170

旅行中，也不要麻烦太太171

退休后二十年的夫妻这么做，都会很有元气173

第5章 退休以后，能够健康而有元气地生活的人184

从市民的广告报纸中得到资料，而成为园艺家的U先生184

成为火腿族（业馀无线电）联络世界各地之朋友的K先生185

A先生的「退休准备」的兴趣188

藉著「吟诗取得学费」的Y先生190

担任产业谘商员的S先生191

F先生的「从取得资格开始」192

藉著变魔术而过著健康，有元气生活的M先生194

准备开面店的W先生196

E先生「把自治会的活动当作一生的工作」198

担任垒球教练的T先生200

后序——健康而有元气地生活的智慧204