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PART1 孕期合理饮食，从正确认识营养素开始28

蛋白质：生命的基础28

赖氨酸：合成人体激素、酶及抗体的原料28

营养放大镜28

每日摄入量28

营养食物提醒28

亮氨酸：提高生长激素产量29

营养放大镜29

每日摄入量29

营养食物提醒29

脂肪：大脑发育的必需营养30

卵磷脂：有助提高胎宝宝智力30

营养放大镜30

每日摄入量30

营养食物提醒30

DHA：不可缺少的“脑黄金”31

营养放大镜31

每日摄入量31

营养食物提醒31

矿物质：胎宝宝健壮体格的保证32

钙：促进胎宝宝骨骼成长32

营养放大镜32

每日摄入量32

营养食物提醒32

铁：胎宝宝发育完全的保证33

营养放大镜33

每日摄入量33

营养食物提醒33

锌：合成蛋白质的重要物质34

营养放大镜34

每日摄入量34

营养食物提醒34

铜：维护脑和神经细胞的发育35

营养放大镜35

每日摄入量35

营养食物提醒35

碘：促进能量代谢和大脑发育36

营养放大镜36

每日摄入量36

维生素：维持机体正常代谢的重要物质37

叶酸：提高准妈妈的生理功能37

营养放大镜37

每日摄入量37

营养食物提醒37

维生素A：让胎宝宝正常发育的营养素38

营养放大镜38

每日摄入量38

营养食物提醒38

维生素B1：帮助消化的营养素39

营养放大镜39

每日摄入量39

营养食物提醒39

维生素C：增强免疫系统功能40

营养放大镜40

每日摄入量40

营养食物提醒40

维生素D：胎宝宝骨骼发育的必需元素41

营养放大镜41

每日摄入量41

营养食物提醒41

碳水化合物：孕期热量的保证42

葡萄糖：胎宝宝代谢必需的养分42

营养放大镜42

每日摄入量42

营养食物提醒42

果糖：有效清肠排毒43

营养放大镜43

每日摄入量43

营养食物提醒43

膳食纤维：减轻便秘、稳定血糖水平44

纤维素：预防肠道疾病44

营养放大镜44

每日摄入量44

营养食物提醒44

果胶：减少高血糖和肥胖的发生45

营养放大镜45

每日摄入量45

营养食物提醒45

水：营养物质的溶剂和运输载体46

白开水：准妈妈的最佳饮料46

营养放大镜46

每日摄入量46

营养食物提醒46

矿泉水：人体微量元素的理想补充剂47

营养放大镜47

每日摄入量47

营养食物提醒47

PART 2 孕期科学饮食，尽快熟悉助孕食材50

粮食作物：微量元素的主要来源50

大米：补中益气、健脾养胃50

功效全知道50

保健食法推荐50

面粉：利小便，补养肝气51

功效全知道51

保健食法推荐51

玉米：促进大脑细胞的新陈代谢52

功效全知道52

保健食法推荐52

小米：滋阴养血、固肾安胎53

功效全知道53

保健食法推荐53

甘薯：有助准妈妈肠胃更健康54

功效全知道54

保健食法推荐54

大豆：健脾宽中，润燥消水55

功效全知道55

保健食法推荐55

黑豆：补肾强身、活血润肤56

功效全知道56

保健食法推荐56

红豆：利水消肿、补血养颜57

功效全知道57

保健食法推荐57

蔬菜：富含维生素和矿物质58

土豆：缓解孕吐尴尬事58

功效全知道58

保健食法推荐58

白萝卜：增强免疫功能、帮助消化59

功效全知道59

保健食法推荐59

番茄：美容健身、防辐射60

功效全知道60

保健食法推荐60

冬瓜：减肥、减肿，促奶水61

功效全知道61

保健食法推荐61

南瓜：预防妊娠水肿、高血压62

功效全知道62

保健食法推荐62

营养饮食提示62

丝瓜：解毒消暑又安胎63

功效全知道63

保健食法推荐63

黑木耳：肠道清道夫64

功效全知道64

保健食法推荐64

香菇：增强免疫力、调理肠胃65

功效全知道65

保健食法推荐65

果品：碳水化合物、维生素、矿物质丰富66

西瓜：利尿去肿、降血压66

功效全知道66

保健食法推荐66

猕猴桃：缓解消化不良、食欲不振67

功效全知道67

保健食法推荐67

樱桃：光滑肌肤，增进食欲68

功效全知道68

保健食法推荐68

苹果：调理肠胃、缓解孕吐69

功效全知道69

保健食法推荐69

橙子：益智、降血压、助消化70

功效全知道70

保健食法推荐70

红枣：“天然维生素丸”71

功效全知道71

保健食法推荐71

核桃：益智健脑、补虚强体72

功效全知道72

保健食法推荐72

水产类：含蛋白质、矿物质和维生素73

鲈鱼：预防妊娠水肿、胎动不安73

功效全知道73

保健食法推荐73

黄花鱼：补碘、预防心血管病74

功效全知道74

保健食法推荐74

带鱼：和中开胃、暖胃补虚75

功效全知道75

保健食法推荐75

虾：促进胎宝宝骨骼生长和脑部发育76

功效全知道76

保健食法推荐76

蛤蜊：促进代谢、平稳情绪77

功效全知道77

保健食法推荐77

鲤鱼：益气健脾、通乳下乳78

功效全知道78

保健食法推荐78

禽蛋肉类：蛋白质、脂肪的重要来源79

鸡肉：强化血管、补充体力79

功效全知道79

保健食法推荐79

鸡蛋：有益脑发育、提高母乳质量80

功效全知道80

保健食法推荐80

羊肉：益气补虚、提高身体免疫力81

功效全知道81

保健食法推荐81

牛肉：预防贫血、增强免疫力82

功效全知道82

保健食法推荐82

猪肝：防止营养缺乏性贫血83

功效全知道83

保健食法推荐83

猪蹄：改善体内微循环、催乳84

功效全知道84

保健食法推荐84

乳制品：蛋白质、活性肽丰富85

牛奶：补充营养，助胎宝宝骨骼发育85

功效全知道85

保健食法推荐85

酸奶：促进胃肠蠕动、稳定情绪86

功效全知道86

保健食法推荐86

豆奶：促进胎儿脑发育、催乳87

功效全知道87

保健食法推荐87

PART3 孕期正确饮食，专家指导不可不知90

孕前饮食指导：一切为提升“孕”力努力90

孕前营养状况影响胎宝宝健康90

良好体质，胎宝宝的健康基础90

孕前营养储备，影响孕早期营养补给91

营养平衡，才能优生优育92

高质量精子，需要恰当营养做助力93

孕前排毒，必须完成的备孕任务93

适当多吃水果与蔬菜94

不可忽视矿物质的作用94

孕前需要懂得的饮食营养指导95

改掉偏食、节食的毛病95

均衡搭配一日三餐96

吸烟会影响胎宝宝发育，要远离97

饮酒会导致畸形儿，要停止98

咖啡会降低受孕率，要少喝99

避免高糖食品，以防妊娠糖尿病99

适量补充锌，改善精子活动能力100

补充维生素E，提高雄性激素水平100

准爸爸要多吃防辐射食物101

多吃含镁食物，能提高生育能力101

孕1月饮食指导：让生命的种子茁壮成长102

孕1月的准妈妈和胎宝宝102

孕1月的胎宝宝：大脑开始发育102

孕1月的准妈妈：感觉自己感冒了103

孕1月需要懂得的饮食营养指导104

早餐，一定要吃104

营养补充全面，胎宝宝才能健康104

叶酸有助胎宝宝神经发育105

优质蛋白质能促进胚胎的生长105

碳水化合物能保证胎宝宝能量需要106

脂肪能有效安胎，应适量补充106

适量吃豆制品，帮助胎宝宝大脑发育107

多喝牛奶，防准妈妈血钙水平降低107

水果和蔬菜含丰富维生素，要多吃108

高脂类零食对胎宝宝不利，不宜吃108

高糖类零食要少吃109

咖啡因影响胎宝宝骨骼发育109

孕2月饮食指导：让孕吐少一点110

孕2月的准妈妈和胎宝宝110

孕2月的胎宝宝：心脏开始跳动110

孕2月的准妈妈：妊娠反应开始111

孕2月需要懂得的饮食营养指导112

营养均衡，仍是准妈妈饮食原则112

少食多餐，应对准妈妈早孕反应112

烹调多样化，激发准妈妈食欲113

选择易消化食物，应对恶心厌食113

及时补充水分，防止体液丢失114

注重对妊娠反应的调理114

多吃富含维生素B6的食物115

准妈妈爱吃酸味食物，但有讲究115

多吃坚果，让准妈妈和胎宝宝更健康116

温热性补品会加重孕吐，不宜服用117

多喝牛奶，有利休息和睡眠117

孕3月饮食指导：增进食欲食物不可少118

孕3月的准妈妈和胎宝宝118

孕3月的胎宝宝：内脏发育基本完成118

孕3月的准妈妈：妊娠反应明显119

孕3月需要懂得的饮食营养指导120

谷类食物营养丰富，能缓解孕吐120

微量元素有助胎宝宝发育120

“脑黄金”能促进胎宝宝大脑发育121

含糖食物，可适当吃121

多吃纤维素食物，促进胃蠕动122

烹饪中避免维生素的流失122

绿豆可消水利肿，可适当吃123

海带可防妊娠贫血123

准妈妈的饮食口味宜清淡124

避免吃易引起胃灼热的食物124

螃蟹性寒，会引起流产125

孕期节食对胎宝宝不利125

孕4月饮食指导：补充营养的最佳时期126

孕4月的准妈妈和胎宝宝126

孕4月的胎宝宝：生殖器官基本形成126

孕4月的准妈妈：妊娠反应结束127

孕4月需要懂得的饮食营养指导128

锌能增强准妈妈的免疫力128

要保证蛋白质的摄入128

多吃膳食纤维，有助降压降脂129

饮食要荤素平衡，避免营养不良129

主食要做到粗细搭配130

味精会导致准妈妈缺锌130

芹菜可多吃，能降血压、通便131

兔肉含卵磷脂，适宜食用131

孕5月饮食指导：重视加餐和零食132

孕5月的准妈妈和胎宝宝132

孕5月的胎宝宝：视网膜正在发育132

孕5月的准妈妈：腰身开始变粗133

孕5月需要懂得的饮食营养指导134

增加钙摄入量，满足胎宝宝需要134

铁需求量开始增加，应注意补充134

脂肪和甜食要控制135

萝卜能改善肠道功能，可适量吃135

牡蛎能促进视网膜的发育136

孕妇奶粉可补营养不足136

维生素C能增强准妈妈免疫力137

矿物质能促进胎宝宝发育137

注意吃鸡蛋的方式方法137

黄瓜能防止准妈妈增重138

吃饭狼吞虎咽不利吸收，要避免138

补血食物要多吃138

不可暴饮暴食139

晚餐不要吃得过多139

孕6月饮食指导：不要忘了补血140

孕6月的准妈妈和胎宝宝140

孕6月的胎宝宝：骨骼开始骨化140

孕6月的准妈妈：成了“大肚婆”141

孕6月需要懂得的饮食营养指导142

饮食仍然要清淡142

增加足够的胆碱142

充分补给铁元素143

番茄能减少妊娠斑143

蜂蜜水好处多，可多喝144

补充维生素D，促进骨骼生长144

核桃、芝麻既安胎又促进脑发育145

含铁食物宜与含维生素C食物同食145

油条含明矾，应少吃146

进补要科学，盲目进补不可取146

多吃避免肥胖的食物147

孕7月饮食指导：增加优质蛋白质的供给148

孕7月的准妈妈和胎宝宝148

孕7月的胎宝宝：大脑较活跃148

孕7月的准妈妈：大腹便便149

孕7月需要懂得的饮食营养指导150

足量补充优质蛋白质150

多吃易消化的食物150

饮食上减少盐分151

每天应吃1～2个苹果151

适量吃苦味食物，能促进消化152

适量吃些黄花菜，能健脑抗衰152

利于睡眠的食物，要多吃153

按“份”量进食153

重视补充卵磷脂154

重点补充益智食物154

继续控制碳水化合物的摄入量155

忌过多服用维生素D155

孕8月饮食指导：营养需求达到最高峰156

孕8月的准妈妈和胎宝宝156

孕8月的胎宝宝：接近发育成熟156

孕8月的准妈妈：行动困难157

孕8月需要懂得的饮食营养指导158

胃部有灼热感，可少食多餐158

补充不饱和脂肪酸158

适量吃些香蕉，缓解准妈妈疲劳159

增加铜摄入量，防止胎膜早破159

刺激性食物，不宜吃160

荔枝过量食用会便秘，应避免160

合理饮食，避免巨大儿161

夜宵会增加肠胃负担161

孕晚期的饮食重点162

孕晚期补硒很重要162

尽量少吃腌菜制品163

餐后不要马上运动163

孕9月饮食指导：为分娩做好营养准备164

孕9月的准妈妈和胎宝宝164

孕9月的胎宝宝：脑袋开始朝下164

孕9月的准妈妈：水肿明显165

孕9月需要懂得的饮食营养指导166

补充B族维生素，稳定准妈妈情绪166

补充维生素K，预防出血症166

适当控制食量，分娩更顺利167

加餐多样化，能更好地补充营养167

饮料不利准妈妈健康，要少喝168

感光食物会使妊娠斑更明显168

选择营养而不发胖的食物169

丝瓜能安胎、健脑，可吃些169

贝类有助胎宝宝大脑发育170

海虾健脑益智又强身170

准妈妈可常吃带馅面食170

孕晚期补铜很重要171

纠正不易察觉的饮食陋习171

孕10月饮食指导：为坐月子做准备172

孕10月的准妈妈和胎宝宝172

孕10月的胎宝宝：胎脂逐渐脱落172

孕10月的准妈妈：子宫富有弹性173

孕10月需要懂得的饮食营养指导174

补充足够营养，以防贫血和难产174

少食多餐，仍然适用于准妈妈174

补充蛋白质，改善乳质175

蛋类，最方便食用的蛋白质175

海参，养胎利产的美食175

维生素E有助安全临产176

补足维生素C能增强免疫力176

准妈妈分娩前宜吃的食物177

油腻、难消化食物，不宜吃178

宫缩没胃口，可在宫缩间歇期进食178

给予“粥”道的呵护178

饮食安排得当，能降低分娩风险179

通过食物来减压179

分娩过程消耗大，可吃些巧克力179

产程不同，营养饮食应不同180

临产前饮食原则181

临产前不能多吃鸡蛋181

临产饮食需防尴尬181

产后坐月子饮食指导：先开胃，再滋补182

产后的新妈妈和宝宝182

产后的宝宝：嗷嗷待哺的婴儿182

产后的新妈妈：身体虚弱183

产后需要懂得的饮食营养指导184

新妈妈吸收差，要以开胃为主184

要多补充维生素C184

多补充优质蛋白质，恢复体力185

新妈妈钙量消耗大，要及时补充185

红枣是补血佳品，可吃些185

红糖可补养身体，但不能多吃186

新妈妈开胃后，再喝催乳补品186

油炸食品，新妈妈不宜吃187

生冷食物，新妈妈要忌吃187

巧克力会影响宝宝发育187

产后最初3天的饮食营养188

剖宫产后的饮食188

产后宜吃的食物189

产后不宜吃的食物189

PART4 孕期放心饮食，营养食谱来帮忙192

孕前营养食谱：膳食要平衡192

孕前适宜食用的主食192

虾肉水饺：滋阴、强体、养胃192

甘薯糙米饭：补充叶酸、缓解便秘192

高粱馒头：健肠胃、促消化193

鸡丝花卷：增强体力、强壮身体193

孕前适宜食用热炒194

红烧黄鱼：强筋健骨194

虾仁豆腐：补充多种营养素194

番茄炒鸡蛋：清热润燥、健胃生津195

甜椒牛肉丝：补脾和胃、益气增血195

孕前适宜食用饮品196

蜂蜜鲜萝卜水：增强免疫功能196

猕猴桃香蕉汁：促进心脏健康196

玫瑰参茶：改善情绪忧郁引起的不孕197

柑橘汁：补充叶酸197

清目茶：活血除烦197

孕前适宜食用汤粥198

莲子猪肚汤：滋养补虚、健脾198

猪骨莲藕汤：益气健体198

桂圆红枣粥：补血安神、开胃健脾199

瘦肉粥：和胃补脾、润燥养肺199

孕前适宜食用凉菜200

粉丝拌海带丝：祛脂降压、防辐射200

海米拌菠菜：营养丰富有助备孕200

鲜蘑拌虾仁：有助于调养身体201

姜丝拌菠菜：解毒杀菌201

孕1月营养食谱：清淡易消化为主202

孕1月适宜食用主食202

温拌面：补充各类营养素202

什锦果汁饭：营养全面202

香椿饼：增强免疫力203

菠菜煎饼：帮助消化203

孕1月适宜食用热炒204

碎米芽菜：开胃、刺激食欲204

红烧猴头菇：补脾胃、益气血204

姜汁炖鸡：温中健脾、益气生血205

糖醋排骨：补钙、补磷好味道205

孕1月适宜食用饮品206

荸荠豆浆：清润凉血206

柠檬汁：促进消化、预防便秘206

孕1月适宜食用汤粥207

紫菜虾皮蛋汤：有益准妈妈补充钙、碘207

榨菜豆腐汤：促进生长、补益身体207

滑蛋牛肉粥：消肿、开胃健脾208

玉米胡萝卜粥：暖胃养胃208

孕1月适宜食用凉菜209

凉拌豆腐皮：脆嫩辣香、清爽适口209

珊瑚白菜：养胃生津、清热解毒209

孕2月营养食谱：营养与口味兼顾210

孕2月适宜食用主食210

绿豆沙：清肝泻热、和胃止吐210

叉烧包：富含蛋白质、脂肪210

孕2月适宜食用热炒211

牛肉炒百合：缓解疲劳、减轻孕吐211

姜汁蹄花：养胃、促进食欲211

炒脆藕：开胃、止呕212

桂花山药：缓解孕吐、健脾胃212

孕2月适宜食用饮品213

洋参西瓜汁：益气清热、生津止吐213

香蕉酸奶汁：清肠、健胃213

柠檬薄荷水：健脾开胃、润肠通便213

孕2月适宜食用汤粥214

桑寄生鸡蛋汤：补肝肾、强筋骨214

紫菜萝卜汤：鲜美清淡助消化214

菠菜鱼片汤：补充多重营养215

猪血鱼片粥：补血、补钙215

豆腐皮粥：补脑益智、健脾和胃216

香菇蛋花粥：提高抵抗力、开胃216

孕2月适宜食用凉菜217

麻酱莴苣：安胎、保胎217

姜汁黄瓜：止吐、增加食欲217

孕3月营养食谱：保证营养，兼顾口味218

孕3月适宜食用主食218

芸豆双色糕：补脾养胃218

玉米发面糕：预防流产218

豆腐馅饼：补充优质蛋白质及钙219

鱼吐司：滋补养身、增加食欲219

孕3月适宜食用热炒220

西湖醋鱼：补充蛋白质220

宫保鸡丁：补充不饱和脂肪酸220

清汤鸡：益气养血、滋养五脏221

鸡脯扒小白菜：有利胎宝宝生长发育221

酱香扣肉：补充优质蛋白质和脂肪222

醋溜卷心菜：促进消化、通利肠胃222

孕3月适宜食用饮品223

甘蔗生姜汁：缓解反胃呕吐223

桑寄生鸡蛋红糖饮：安胎、养胎223

红枣姜糖饮：养血安神、健脾强身223

孕3月适宜食用汤粥224

核桃鸡蛋汤：补肾安胎、咸香味美224

姜葱清炖牛肉汤：强健筋骨、滋养脾胃224

银耳肉茸羹：开胃生津、滋润肌肤225

乌鸡糯米粥：补中益气、健脾养胃225

孕3月适宜食用凉菜226

香醋莲藕：有利保胎226

醋渍小菜头：补充维生素C及钙226

姜汁菠菜：开胃、止吐227

翡翠豆腐：具有滋补作用227

孕4月营养食谱：需要大量营养素228

孕4月适宜食用主食228

小米面糕：易消化的优质主食228

红枣酪：营养丰富又美味228

孕4月适宜食用热炒229

六合菜：高效补充维生素229

肉丝海带：含优质蛋白质和矿物质229

萝卜肝片：补肝养血、活血化淤230

青椒里脊片：含多种营养物质230

烧豆腐丸子：具较好滋补作用231

雪映红梅：有利胎宝宝骨质发育231

孕4月适宜食用饮品232

芒果核桃饮：有益胎宝宝大脑发育232

葡萄蜜汁：养血滋阴、安胃止吐232

孕4月适宜食用汤粥233

营养牛骨汤：有助胎宝宝骨骼形成233

家常蛋花汤：富含蛋白质和维生素233

山药鱼片汤：增气力、安胎234

荷叶冬瓜老鸭汤：清热祛湿、益胃生津234

孕4月适宜食用凉菜235

姜米拌脆藕：养阴润燥、益血滋阴235

糖醋莴苣：清热怯火、稳定血压235

孕5月营养食谱：荤素要搭配236

孕5月适宜食用主食236

玉带糕：含丰富蛋白质236

桑葚芝麻糕：缓解肝肾阴虚236

豆角锅贴：富含蛋白质、烟酸237

鸡肉炒饭：富含蛋白质、脂肪237

孕5月适宜食用热炒238

竹笋烧兔：含丰富蛋白质和维生素238

甘蔗牛肉丸：补脾胃、益气血238

醋烹绿豆芽：爽口开胃、富含维生素C239

清蒸南瓜：含活性蛋白和多种微量元素239

孕5月适宜食用饮品240

当归补血茶：补血养颜、通调气血240

莴苣苹果汁：消除紧张、养心益气240

木瓜银耳糖水：平衡血脂、消食健胃240

孕5月适宜食用汤粥241

肉丝榨菜汤：肉嫩味美、清香利口241

肉丝银芽汤：维生素含量丰富241

紫米粥：改善肠胃、强壮骨骼242

白术南瓜粥：健脾、化湿、安胎242

芝麻粥：补肝肾、润五脏242

孕5月适宜食用凉菜243

木耳拌芹菜：平肝清热、健脑镇静243

糖拌番茄：健胃消食、凉血平肝243

孕6月营养食谱：补充营养要均衡合理244

孕6月适宜食用主食244

二米饭：维生素含量丰富244

黄金南瓜饼：预防糖尿病244

孕6月适宜食用热炒245

香酥鹌鹑：实筋骨、清结热245

番茄烧豆腐：健脾开胃、生津止渴245

豌豆鸡丝：富含维生素B1、蛋白质246

柿椒炒嫩玉米：富含维生素C和粗纤维246

孕6月适宜食用饮品247

桂圆茶：养心安神、促进睡眠247

冰糖燕窝：补气养血、强身润燥247

胡萝卜苹果奶汁：开胃利肠、瘦身养颜247

孕6月适宜食用汤粥248

黄豆芽猪血汤：能润肺补血248

猪肝菠菜汤：富含铁，且易吸收248

墨鱼花生排骨汤：醒胃可口、润肤养颜248

孕6月适宜食用凉菜249

四色萝卜卷沙拉：含多种维生素和矿物质249

拌二笋：缓解妊娠呕吐249

孕7月营养食谱：做到膳食多样化250

孕7月适宜食用主食250

豆仁饭：开胃、和中益气250

葱油卷：养心益肾250

孕7月适宜食用热炒251

香酥柳叶鱼：含钙、蛋白质丰富251

炒腰花：健脾生血、补中益气251

炒木须肉：补充蛋白质的佳肴252

三鲜豆腐：含大量优质植物蛋白252

口蘑烧腐竹：补脾益气、健身宁心253

柠檬鸭肝：预防贫血253

孕7月适宜食用饮品254

豆奶麦茶：开胃助消化、怯油腻254

红枣芹菜汁：补益脾胃、养血安神254

孕7月适宜食用汤粥255

芽菜节瓜猪舌汤：清热解毒、利尿消肿255

黄瓜银耳汤：滋补健身、润肺养胃255

鸡肝菟丝子汤：补肾益气、滋补安胎256

红豆陈皮鲤鱼汤：富含蛋白质、利水消肿256

阿胶龙骨粥：养血、安胎256

孕7月适宜食用凉菜257

拌合菜：含蛋白质、膳食纤维257

麻酱白菜心：养胃生津、益智补脑257

孕8月营养食谱：适当补充热量258

孕8月适宜食用主食258

萝卜干炒饭：增加食欲258

小米面发糕：补血益气258

孕8月适宜食用热炒259

肉片炒粉皮：富含蛋白质、脂肪和矿物质259

肉丝炒白菜：平肝凉血，适合妊高征259

糯香排骨：益气补血、滋阴润燥260

番茄炖牛肉：稳定血脂、血压260

黄瓜炒鱿鱼：富含蛋白质、碘和维生素261

糖醋鱼卷：甜中带酸，爽口醒胃261

孕8月适宜食用饮品262

草莓鲜橙汁：清热解毒、润肺生津262

葡萄芹菜饮：适合妊高征准妈妈262

咸豆浆：预防妊娠高血压262

孕8月适宜食用汤粥263

淡奶白菜：富含膳食纤维，利于胃肠消化263

山药豆腐肉片汤：清热怯湿、健脾利尿263

鲤鱼萝卜汤：行气、利水、安胎264

花生核桃猪尾汤：壮腰健肾、补钙264

海蜇荸荠汤：清热养阴、润肠通便264

孕8月适宜食用凉菜265

素什锦：平肝补虚、健脑强体265

醋浸花生：清热活血、降低血压265

孕9月营养食谱：合理安排日常的饮食266

孕9月适宜食用主食266

山楂豆沙糕：健脾补胃266

枣泥凉果：含钙、磷、铁丰富266

孕9月适宜食用热炒267

荷包鲫鱼：利水消肿267

鲤鱼头煮冬瓜：利水消肿、下气通乳267

番茄土豆炖牛肉：补脾胃、益气血、强筋骨268

木耳鲜鱿：富含蛋白质、铁和胶原蛋白质268

青蒜炒猪肝：含蛋白质、维生素和矿物质269

蘑菇炖豆腐：消除积食、防止便秘269

酱香茄子：清热解毒、利尿消肿270

奶油白菜：帮助消化270

孕9月适宜食用饮品271

苹果蜜柚橘子汁：润肠通便、调理气色271

白萝卜鲜藕汁：润肺怯痰、生津止渴271

孕9月适宜食用汤粥272

牛奶花蛤汤：营养丰富，缓解疲劳272

火腿冬瓜汤：清热解毒、利尿272

海蜇皮汤：富含蛋白质，利水消肿273

冬瓜黑鱼汤：利水消肿273

栗子排骨汤：清心安神、养阴润肺274

泥鳅汤：清热除烦、帮助消化274

乌鸡糯米粥：益气养血、止崩安胎274

孕9月适宜食用凉菜275

蒜拌海带：降脂降压、补碘防癌275

凉拌双耳：增强准妈妈的免疫力275

孕10月营养食谱：为分娩储备能量276

孕10月适宜食用主食276

山药扁豆糕：健脾益胃、养血安胎276

豆沙蛋卷：益气补血276

雪菜肉丝面：开胃醒脾、消肿止痛277

白萝卜饼：增加食欲、利于乳汁分泌277

孕10月适宜食用热炒278

糖酥鲫鱼：健脾利湿、活血通络278

素炒三鲜：开胃消食，增强食欲278

清蒸枸杞虾：补气健胃，且易于消化279

芹菜炒鱿鱼：促消化和胎宝宝骨骼发育279

白菜烧海参：补肾益精、养血润燥280

芹菜香菇：利于降脂减肥、清热利水280

丝瓜炒鸡蛋：滋阴润燥、养血通乳281

黄花菜炒肉丝：滋阴清热、养血安神281

孕10月适宜食用饮品282

木耳芝麻茶：润肠通便、凉血止血282

桂圆姜枣饮：健脾开胃、益气养血282

胡萝卜木瓜汁：平肝和胃、舒筋活络283

橙子胡萝卜汁：提高身体代谢力283

孕10月适宜食用汤粥284

猪肉粉条汤：补肾养血、滋阴润燥284

黄豆猪蹄汤：促新陈代谢，增强体质284

排骨玉米汤：清润滋补、滋阴养肺285

牛腩萝卜汤：健脾益肾、补气养血285

孕10月适宜食用凉菜286

黄瓜拌猪肝：滋阴补血、益气健脾286

莴苣拌蛰皮：清热解毒、降压怯风286

菠菜粉丝：滋阴平肝、帮助消化287

花生拌菠菜：有助肠道蠕动287

产后坐月子营养食谱：更要注重饮食调理288

产后坐月子适宜食用主食288

奶香二米饭：补虚乏、益气力288

丝瓜饺：通经络、催乳288

黄花菜肉饼：利湿热、止血下乳289

番茄猪肝菠菜面：营养均衡，利消化289

产后坐月子适宜食用热炒290

百合炒虾仁：补肾滋阳、滋阴通乳290

奶香菜花：健脑壮骨、补脾和胃290

豆腐干炒菠菜：可补血、生血291

香菇烧鸡：养阴、补虚、通乳291

鸡爪焖黄豆：益气安神、养血通乳292

红烧猪肘：适用于脾胃虚弱、食欲不振292

产后坐月子适宜食用饮品293

番茄苹果汁：防止坏血病、促进胃动力293

木瓜牛奶饮：缓解疲劳、促进睡眠293

山楂红糖饮：化淤、排恶露294

西蓝花苹果汁：健脑壮骨、补脾和胃294

产后坐月子适宜食用汤粥295

鲫鱼通草汤：温中下气、利水通乳295

花生红豆汤：补血、利尿消肿295

海带豆腐汤：提高母乳含钙量296

三丝黄花羹：提高母乳营养度296

姜枣枸杞子乌鸡汤：滋补肝肾、益气补血297

胡萝卜小米粥：滋阴养血、恢复体力297

PART5 孕期出现不适，饮食调理有高招300

孕前常见病症的饮食调理300

闭经：不孕的表现300

症状表现300

调理原则300

真菌性阴道炎：会引起不孕301

症状表现301

调理原则301

不孕症：夫妻受孕力低302

症状表现302

调理原则302

痛经：影响排卵303

症状表现303

调理原则303

孕前贫血：会危及母婴生命安全304

症状表现304

饮食调理原则304

乙肝：加重肝脏负担305

症状表现305

饮食调理原则305

月经不调：不孕症的前兆306

症状表现306

饮食调理原则306

急性盆腔炎：会导致不孕不育307

症状表现307

饮食调理原则307

宫颈炎：不利精子穿过308

症状表现308

饮食调理原则308

高血压：会危及胎宝宝309

症状表现309

调理原则309

准妈妈孕期常见病症的饮食调理310

感冒：关系胎宝宝的发育310

症状表现310

调理原则310

妊娠孕吐：引起脱水、营养不良311

症状表现311

调理原则311

孕期失眠：引起不良情绪312

症状表现312

调理原则312

孕期胃灼热：不能正常就餐313

症状表现313

调理原则313

孕期头晕：准妈妈血液系统病变的信号314

症状表现314

调理原则314

糖尿病：会引发胎宝宝发育不良315

症状表现315

调理原则315

孕期抽筋：缺钙的表现316

症状表现316

调理原则316

孕期贫血：危害母婴健康317

症状表现317

调理原则317

孕期便秘：导致肠胀气和痔疮318

症状表现318

调理原则318

皮肤瘙痒：影响生活质量319

症状表现319

调理原则319

孕期水肿：静脉回流受阻320

症状表现320

调理原则320

先兆流产：可能导致流产321

症状表现321

调理原则321

孕期咳嗽：导致流产或早产322

症状表现322

调理原则322

孕期静脉曲张：腿部沉重、疼痛323

症状表现323

调理原则323

情绪波动：不利胎宝宝正常发育324

症状表现324

调理原则324

食欲不振：引起各种营养素的缺乏325

症状表现325

调理原则325

消化不良：影响进食和营养摄取326

症状表现326

调理原则326

早产：胎宝宝容易发生并发症327

症状表现327

调理原则327

胀气：使准妈妈胃口变差328

症状表现328

调理原则328

黄褐斑：有碍面容329

症状表现329

调理原则329

新妈妈产后常见病症的饮食调理330

产后头痛：易引起情绪不振330

症状表现330

调理原则330

产后缺乳：影响宝宝的健康331

症状表现331

调理原则331

产后贫血：影响新妈妈的身体恢复332

症状表现332

调理原则332

产后恶露不尽：引发感染，发生败血症333

症状表现333

调理原则333

产后乳腺炎：会导致乳房脓肿334

症状表现334

调理原则334

产后腹痛：影响新妈妈的恢复335

症状表现335

调理原则335