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第一章 爱护人体的森林——肺14

肺，人体的森林14

人体呼吸系统由两部分组成14

气管是树干，支气管就是树枝儿15

肺泡好比是树上的“小葡萄”16

细细的纤毛是第一道清洁机制17

巨噬细胞是第二道清除机制18

这片森林，正在被污染着19

肺的自净功能正在下降19

大气污染，红肺变黑肺20

烟不离手，伤你没商量22

绿色行动，大家一起来23

呵护我们身边的每一棵小树23

低碳出行，你我都可做到24

第二章 雾霾来了，我不怕26

PM2.5与雾霾的真实面容26

潜伏于空气中的PM2.526

雾天气，霾天气27

雾霾到底伤哪儿28

拒绝雾霾的侵袭30

远离三大PM2.5“高危地带”30

雾霾天气如何开窗通风31

护好口鼻抗雾霾32

出门戴口罩32

外出回家三步曲34

涅涕法，来自瑜伽的洁净功法35

大家应该学会保护自己36

老年人该怎么做36

孩子该怎么做37

上班族该怎么做38

心脑血管病人该怎么做39

呼吸病病人该怎么做40

烟民该怎么做41

蔬果内有肺的清洁剂42

萝卜硫素42

β-胡萝卜素43

叶绿素44

第三章 清肺润肺最该怎么吃46

清肺食物：增强肺的自净能力46

苹果 抗炎抗癌46

梨 清肺排毒48

萝卜 消炎通便50

银耳 滋阴润肺52

黑木耳 预防心血管疾病54

胡萝卜 保护黏膜细胞56

山药清 肺润皮毛58

莲子 养心安神60

橘子 化痰止咳62

罗汉果 清肺润喉64

金针菇 缓解过敏症状66

红薯 保护呼吸道68

葡萄 抗炎抗癌70

番茄 保护心肺72

猪血 滑肠排毒74

紫甘蓝 抗氧化、防咽炎76

润肺食物：滋阴养颜、止咳祛燥78

百合 润肺、止咳、平喘78

蜂蜜 润肤养颜第一品80

杏仁 祛痰、润燥、通便82

牛奶 养心肺、润肠道84

豆腐 清热、润燥、生津86

甘蔗 生津、润燥、镇咳88

荸荠 清热泻火、退烧90

莲藕 养肺阴、清肺热92

白菜 退烧解毒、解消渴94

枇杷 润燥清肺96

第四章 生活中的养肺学问98

正确呼吸：健康长寿的法宝98

学会正确的呼吸方式98

腹式呼吸99

正确呼吸可帮助减压100

多喝开水：养肺第一要义101

肺喜润而恶燥101

怎么喝水最润肺102

主动咳嗽和深呼吸：及时清除肺部垃圾103

主动咳嗽给肺排毒103

深呼吸排出肺内残气104

净化空气：让呼吸更洁净105

适合在室内摆放的绿色植物105

使用空气净化器106

定时大便：保持肺气通达107

肺与大肠相表里107

便秘了找大肠经来帮忙108

多晒太阳：护肺养肺109

补足维生素D，肺更健康109

雾霾天后尤其要多晒太阳110

第五章 运动养身又健肺112

雾霾天，这么运动才健康112

雾霾天不宜进行室外锻炼112

减少运动量，避免激烈运动113

不同人群的室内运动方法114

好天气，多做有氧运动116

有氧运动最护心肺116

防治呼吸疾病最适合慢运动118

第六章 经络穴位养肺智慧122

中府穴，止咳平喘第一穴122

尺泽穴，泻热、去痛、补肾的特效穴123

列缺穴，头部与颈项的“保护神”124

太渊穴，防治呼吸系统的众多病症125

少商穴，打呃、咽喉肿痛的杀手锏126

鱼际穴，防感冒、治哮喘127

迎香穴，防流感128

孔最穴，理血通窍、止咳血效果好129

膻中穴，补肺气第一穴130

肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘131

陶道穴，补益肺气、治老慢支132

第七章 养好肺更需要好心情134

肺的“想法”你了解吗？134

“伤不起”的肺134

放宽胸怀，令肺无忧135

养心又养肺的妙招136

大声吆喝开心肺136

朗读唱歌补肺气137

开怀大笑宣肺气138

情绪健康，远离肿瘤和疾病139

好情绪，能增强免疫力139

对抗肺癌，一定要保持良好的情绪140

第八章 谈谈肺病的防治142

肺功能也要经常检查142

哪些人最需要查肺功能142

及早查肺，预防COPD143

防肺癌：看懂身体的“求救信号”144

及时发现隐蔽的肺癌早期症状144

早期发现肺癌有办法145

治肺病：求医更要求己146

流行性感冒146

普通感冒148

慢性阻塞性肺病150

慢性咳嗽152

哮喘154

肺炎156

肺心病158

附录 抗霾饮食四部曲160