女人30 40 50美味养生膳2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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爱，从拥有健康的身体开始！ 编者序2

进厨房玩创意，养生膳食EASY做！ 食谱作者序3

第一章 活力上桌，健康满分8

Part 1 蔬菜类西兰花、甜椒、圆白菜10

芦笋、芦荟11

莲藕、牛蒡、竹荪12

豆芽、芹菜13

金针花、苋菜、菠菜14

杨桃、芒果、甘蔗、红葡萄柚15

菇类、空心菜、苦瓜15

花生、冬瓜16

Part 2 水果类西瓜、苹果、蕃茄17

荔枝、猕猴桃、草莓、桑葚19

葡萄、柠檬、柑橘、香蕉20

青瓜、鲜橙、椰子、木瓜21

Part 3 五谷类籼米、糯米、粳米22

小麦、大麦、玉米23

麦芽、荞麦、甘薯24

糙米25

Part 4 全谷与豆类豆豉、芝麻26

黄豆、豆腐27

枸杞、莲子、绿豆28

肉桂、大豆29

红豆、扁豆、蒟蒻30

Part 5 其他类山药、海菜31

山楂、杏仁、红枣32

葱33

紫菜、姜、大蒜34

优酪乳、蜂蜜35

羊奶、牛奶、橄榄油36

醋、绿茶37

非知不可——有关食物的“四气五味”38

贴心专栏：先从认识自己的体质开始41

检测自己的体质42

热性体质、酸性体质与寒性体质43

PART1—矿物质与蛋白质45

女人风华年代的营养美学——认识基本的营养需求量45

PART2—维生素与食物纤维49

PART3 脂肪与胆固醇51

第二章51

45道女人专属的养生餐 沄瑄的药汁制作法52

迎接新生命的调养餐55

菜肴类—黄精柴鱼韭菜冷盘57

菜肴类—烩三鲜59

菜肴类—高丽芝麻61

汤类—杜仲腰花汤63

汤类—归芪鲈鱼汤65

汤类—竹荪干贝鸡汤67

汤类—枸杞苋菜魩鱼汤69

茶点类—补血汤71

甜点类—四红补血粥73

甜点类—酒酿蛋花75

蔬果汁类—止孕吐蔬果汁77

蔬果汁类—高钙健骨汁79

贴心专栏：孕前孕后的健康营养80

虚弱体质的滋阴补品83

主食类—补血素饺子（素）85

菜肴类—银杏芦笋87

菜肴类—香菇杞子烩鸡柳89

汤类—天麻炖鱼片91

汤类—红枣人参鸡汤93

汤类—芎芷凤翅汤95

茶点类—二陈青草茶97

茶点类—养生茶99

茶点类—黑糖桂圆姜茶101

甜点类—百合莲子绿豆汤103

调气养生的滋补餐105

主食类—五谷杂粮饭（素）107

主食类—当归枸杞面线（素）109

汤类—芍药酸辣汤111

汤类—玉竹干贝肉片汤113

汤类—枸杞山药汤115

汤类—荤高汤117

菜肴类—虫草狮子头119

菜肴类—凉拌山药121

茶点类—杞菊茶123

茶点类—玫瑰茉莉茶125

茶点类—蜂蜜决明茶127

美颜瘦身、乌黑秀发的养生餐129

汤类—素高汤131

菜肴类—十全十美（素）133

菜肴类—招财进宝135

菜肴类—翠绿凉拌137

菜肴类—药膳粉蒸排骨139

甜点类—银耳莲子汤141

甜点类—黑木耳红枣汤143

甜点类—薏仁莲子粥145

甜点类—黑豆雪梨汤147

甜点类—何首乌芝麻甜点149

蔬果汁类—蕃茄瘦身汁151

蔬果汁类—绿色奇迹153

第三章 由内而外的美容养生法 窈窕美丽新生活守则154

控制体重的饮食六大原则156

老阿嬷的美容秘方157

10种天然食材保健美颜法158