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前言7

1.历史7

一种起源于苏格兰的比赛7

一项全球普及的运动8

2.高尔夫球的比赛目标9

尽可能减少击球次数9

理想成绩：标准杆10

标准职业分数（S.S.S.）与坡度11

3.高尔夫球比赛12

球洞示意图12

球洞描述13

如何打好一个球洞14

一人、二人、三人或四人均可打球15

长度与精度16

差点指数与差点17

比赛18

比洞赛19

4.器材20

推杆、铁杆、木杆20

铁杆与高水平球员的击球距离22

一只球包最多装14根球杆23

5.比赛面面观24

6.比赛统计数据与球杆的不同分配25

7.影响球的飞行路线的5个要素26

8.球体飞行的9种可能性30

9.击球31

杆面31

10.握柄32

左手：后三根手指32

右手：用手指控制握柄33

找准两手的准确握力34

11.瞄准35

首先将球杆面对准，然后是身体对准35

身体要与击球线路平行对正36

12.球的位置与脚的位置37

正常发力37

13.正面站姿38

左臂与头部38

14.侧面站姿39

感觉半边身体放松、半边身体紧绷39

15.站姿或起始站姿40

身体与击球路线保持平行40

右侧比左侧略低41

16.击球与站姿42

站姿决定击球质量42

17.左臂43

伸直但并非僵直43

18.头部44

保持不动但并非僵死44

19.起杆45

后摆（起杆的最初动作）45

起杆时的手腕动作47

肩膀与手臂的移动平面48

左侧49

右膝50

动作平面51

起杆之末，弹簧已压紧52

20.挥杆弧线的长度53

关键是压紧身体像弹簧53

21.几种重要的感觉54

高尔夫就是一种感觉运动54

22.下挥的起始动作55

左膝动作55

23.手腕56

左手背与左前臂56

24.下挥时的手腕动作57

下挥起始时的左臂与球杆57

25.击球58

收左髋58

右膝推出59

挥杆余势意味着什么？60

26.送杆61

右手与右臂的感觉61

27.收杆62

将球击出的力量释放与必然结果62

28.左侧-右侧63

右侧发力，左侧控制63

29.高尔夫运动需要两侧齐动64

30.高尔夫球挥杆动作的3个组成部分65

31.挥杆的整体动作66

起杆、下挥、衔接动作（或时机）66

保持平衡感67

32.速度、节奏、平衡68

33.节奏69

一——然后——二69

34.无论何种球杆只能一挥而就70

35.击球的准备71

站位习惯71

36.挥杆在即72

就位72

37.球的飞行轨迹反映挥杆质量73

38.高尔夫球挥杆的经典动作74

如何开始挥杆74

起杆之初77

起杆之中78

起杆之末79

下挥之初80

送杆83

收杆84

实战击球86

39.特殊击球86

坡上击球87

球比脚高88

球比脚低90

击上坡球92

击下坡球93

有意旋转球94

可控右曲球96

可控左曲球97

低切球与高切球98

低切球99

高切球100

球道上的沙坑101

深草区104

果岭附近的深草区105

40.比赛战术106

每洞开球前都要使用球座107

设计好您的每一次击球108

正视危险109

把失误的损失降到最低110

检查球体的杆底角111

观察对手的比赛情况112

侧风113

优秀球员会为球体增加旋转114

如何打出右曲球和左曲球118

41.心理状态119

享受比赛的快乐119

把每次击球都当成第一次120

正面思维121

不要期待次次打出好球122

勇于接受打坏的球123

不必追求始终100%集中注意力124

进球126

42.果岭击球法126

滚球与切球126

劈球与爆沙击球127

43.上果岭击球法128

基本原则128

滚球（第一种技巧）132

滚球（第二种技巧）134

切球136

劈球138

几点建议140

44.沙坑142

爆沙击球142

45.推杆146

手掌与杆面平行146

采取正确的舒适体位147

提拉击球以打出上旋球148

还有几点建议149

结论150

46.你的得分150

做一个18洞的小结150

47.礼节151

48.名人名言152

小词典153