图书介绍

初级跑者全书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）安比·波夫特著；益跑网编辑部译著
出版社：北京：中国发展出版社
ISBN：9787517700753
出版时间：2014
标注页数：293页
文件大小：52MB
文件页数：304页
主题词：健身跑－基本知识

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图书目录

前言1

第一部分为什么跑步6

1.为什么跑7

2.没有借口18

3.时间管理22

4.寻找平衡30

5.历练心智38

第二部分怎么跑46

6.第一步47

7.跑步10152

8.踏上道路59

9.鞋帽服装与其他68

10.走/跑计划78

11.跑步机攻略85

第三部分营养与跑步90

12.最佳餐饮91

13.择时而食100

14.平反零食107

15.喝&跑113

第四部分基本训练120

16.简单训练121

17.八招乐跑129

18.持之以恒137

19.跑得轻松145

20.避免紧张151

第五部分中级训练158

21.循序渐进159

22.56条巧练建议166

23.用心去跑176

24.耐力训练181

第六部分伤病预防188

25.打败伤痛189

26.你的新朋友：理疗师196

27.心理应对201

28.运动医学新规则205

29.增强柔韧性210

30.核心力量训练214

31.水中跑步218

第七部分减肥瘦身222

32.一日饮食223

33.完美一日228

34.防止肥肉逆袭232

35.燃脂真相239

第八部分红粉跑者244

36.女性跑步兴起245

37.一路平安250

38.像奥普拉一样254

第九部分8周参考计划258

39.运动爱好者：8周入门259

第十部分24周参考计划268

40.零基础跑者：24周起跑269