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第一章 起居篇3

控制“三高”，顺时为先3

良好起居，健康随行3

高血压患者“三松”着装，舒适又轻松3

高血压患者出行如何稳健很重要4

高血压患者合理作息降压好4

劳逸结合降血压，科学安排助恢复4

起床降压“三个半”，一平二坐三下垂5

降压三杯水，时间有讲究5

良好环境能降压，健康起居调节奏6

能诱发高血压的日常危险因素你知道吗6

居家生活，降压小妙招7

“神气”异常，血脂升高9

疑似低血糖，血糖仪来帮你10

什么是糖尿病患者的“黎明现象”11

糖尿病患者如何鉴别“黎明现象”与“苏木杰反应”11

“黎明现象”的发生因素有哪些11

有“黎明现象”的糖尿病患者需要注意什么12

“苏木杰反应”糖尿病患者莫自疗，医生指导最安全12

糖尿病患者如何进行适度的性生活13

糖尿病患者规律排便习惯好13

糖尿病患者如何养成良好的排便习惯13

糖尿病患者合理用眼，预防视网膜病变有窍门14

睡眠习惯不好也会容易得“三高症”吗15

睡觉有讲究——好习惯让你睡出好心情16

《黄帝内经》中“三高”人群四季养生原则有哪些18

“三高”悖四季，影响最为大19

高血压患者四季不同养生原则是什么20

春季养生，降压法则20

消除春困解疲乏，控制血压疗效好20

春季新陈代谢快，补充水分增血容21

春捂防春寒，血压高不怕21

夏日养生，降压法则21

夏季补水要频繁，防止气阴随汗走22

夏季炎热空调低，冷热不适致病发22

夏季充足睡眠，顾护内脏稳定23

秋季养生，降压法则23

冬季养生，降压法则23

冬季勤测血压，注意波动变化24

冬季降压不能停，一时低压是假象24

冬季血压高，时刻要当心24

冬季血压随天变，饮食起居好顺应25

糖尿病患者春季防病法则25

糖尿病患者夏季防病法则26

糖尿病患者夏季养生，养阴益气是关键27

糖尿病患者秋季防病三大注意事项有哪些27

糖尿病患者冬季防病法则28

糖尿病患者冬季如何预防骨质疏松29

第二章 饮食篇33

“三高”患者应该注意哪些食疗原则呢33

掌握健康饮食规范，合理降“三高”33

主食对控制“三高”有什么益处呢34

主食什么时候吃最合适，你知道吗35

多种多样的主食食物搭配36

“三高”患者的营养摄入宜忌有哪些36

高血压患者饮食控制记心间，心存侥幸有危险37

高血脂患者饮食控制要牢记，暴饮暴食伴风险39

高血糖患者饮食控制莫侥幸，血糖飙升人受罪40

高血压人群点菜有讲究，“多多少少”有学问42

高血脂人群点菜讲究大，选对食材是关键42

高血糖人群点菜门道多，选对主食有套路43

高血压患者晚餐三要点，定时、定性、定量要规律44

高血压患者饮食，一减、二补、三粗、四控44

平衡膳食控制胆固醇45

糖尿病患者可不必见“糖”色变46

“三高症”患者食材多，容我细细数来宝46

“三高症”患者忌食食材一览，居家生活莫挑选47

“三高症”患者健康三餐食谱好49

降“三高”家常菜，品种丰富包喜欢49

降“三高”汤羹水，汤汤水水最养人57

降“三高”茶饮多，闲时喝茶养生好64

降三高药膳方，为健康保驾护航72

秋季多吃润燥降压食物，联合药物治疗疗效好83

秋季少量多餐，血压不升高83

秋季切忌盲目进补，降压清淡蔬果好83

第三章 运动篇87

运动需遵循的基本原则是什么87

运动应注意哪些事项89

哪些运动适合你94

适度运动，降脂软血管105

降脂运动需注意，适度原则很重要106

春季运动有度，劳逸结合降血压107

简易降压健身运动法107

高血压患者忌快速跑跳108

高血压患者忌激烈竞赛108

高血压患者忌头位置变换108

高血压患者忌旋转摇晃108

高血压患者忌生病或感到不适时运动109

高血压患者忌举重109

高血压患者忌做头低于腰部的动作109

高血压患者忌剧烈运动109

需要注意的四类高血压病患者，不能运动110

高血压患者忌运动后过量饮水110

高血压患者忌运动后坐下或躺下111

高血压患者忌忽视运动后的整理放松活动111

高血压患者忌做憋气运动112

高血压患者运动后不宜立即洗澡112

高血压患者运动后不宜立即吃饭113

高血压患者运动后不宜立即吸烟113

高血压患者运动后不宜立即吃冷饮113

高血压患者运动后不宜立即下蹲114

第四章 娱乐篇117

柔美音乐可舒缓压力117

舒缓音乐能降血压118

音乐疗法可治疗高血压118

音乐调理虽好，仍需注意原则119

音乐选曲，因人而异方可奏效119

赏花悦目怡情，花香疗疏高压121

千姿百媚四季，万花娇艳降压121

花香沁人心脾，无形舒缓压力122

高血压患者旅游要当心，随身药具要备齐123

旅游健身可降压124

旅游健身虽好，安全必不可124

森林氧浴，防病健身125

森林浴，降压好126

森林沐浴方法多126

海水浴如何降压127

海水沐浴要注意什么127

健身降压的原理128

“六字诀”是降压功法129

工作茶歇摆身体，悠闲降压除疲劳133

鹅卵石路上走，按摩脚底降压好134

高血压患者跳舞七忌135

高血压患者慎冬泳136

“三高”重修养，琴棋书画样样行137

第五章 心理篇141

一笑解千愁——笑也能降“三高”141

生气猛于虎——“三高”患者慎发怒142

滚蛋吧，生气君——如何消除生气情绪143

护理“三高”为何要从“心”开始145

放飞心情的白鸽——从“心”开始护理“三高”146

把耳朵叫醒——多听音乐打开心灵之窗148

如何选择适合高血压患者的音乐149

如何选择适合糖尿病患者的音乐150

动静结合——适度活动有益洗涤心灵151

“假面微笑”危害多——勿要强颜欢笑152

民以食为天——轻松吃出好心情153

中医与心理的那些事——中医养心有妙招154

情绪不佳——中医“撒气穴位”来解忧155

预防“三高症”，解压技巧是关键156

古代医籍知多少——古代的高血压的心理疗法158

第六章 针灸推拿篇161

高血压头痛的自我按摩161

头晕降压选百会162

高血压失眠拍脚心163

失眠的自我按摩163

高血压病的气功按摩164

贴耳穴降血压165

穴位贴敷调血压165

指针按压降血脂166

按耳穴调血脂167

拔火罐除胸闷167

热敷缓头晕168

健指操解心慌169

常常按摩降脂穴170

叩穴站桩降血糖171

降糖五穴自按摩172

揉承泣解老花眼173

按摩缓解胃不适174

腹部按摩减肥降糖175

刮痧拔罐疗血糖176

第七章 药物篇181

你是哪种糖尿病患者181

你现在口服的降糖药是哪一种，你知道吗182

每天都打，但是你了解胰岛素吗183

降血糖的中药有哪些185

检查单上，你的血脂高吗？降脂方案因人而异，你知道吗188

降血脂药分类189

你属于哪一种高脂血症？应该怎么选择药物191

服用他汀类药物应注意些什么194

能降血脂的十种中草药196

我血压高了，怎么办199

平稳的血压才是生命的保障——降压药中的五大金刚200

一个好汉三个帮——联合降压方案201

高血压服药有禁忌，注意事项要记清202

高血压并发症多，各种药物要分清203

夏季血压波动大，抗高血压药物合理搭配妙203

冬季膏方进补，调理失调血压204

中成药，显疗效204

降压要药205

主要参考文献208