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目录1

第一章 中长跑概述1

1．中长跑的分类1

2．中长跑的国际动态2

3．中长跑的历史3

（1）男子800米跑5

（2）男子1500米跑·1英里跑6

（3）男子5000米跑9

（4）男子10000米跑12

（5）男子3000米障碍跑16

（6）女子800米跑18

（7）女子1500米跑21

（8）女子3000米跑24

（9）女子10000米跑26

第二章 中长跑比赛的技术与战术29

1．战术及步幅的合理分配29

（1）男女800米跑29

（2）男女1500米跑34

（3）男子5000米跑40

（4）男女10000米跑44

（5）女子3000米跑48

（6）3000米障碍跑50

2．领跑53

3．跟随跑54

4．以我为主法55

5．奇袭作战56

第三章 中长跑运动员基本要求57

1．精神状态57

（1）主动积极的练习态度57

（2）预见自己的运动能力57

（3）从跑中获取乐趣58

（4）顽强的毅力58

2．中长跑运动的适宜体型59

（1）身高59

（2）体重60

（5）脂肪62

（3）体重比62

（4）罗莱指数62

3．负氧债能力和摄氧能力65

（1）负氧债能力65

（2）摄氧能力65

4．跑的姿势66

5．必备的速度素质66

（1）快速跑的速度耐力67

（2）快速跑的变速速度67

（3）终点冲刺的速度68

1．训练方法的变迁70

（1）早期的训练方法70

第四章 训练方法70

（2）开始计时的训练71

（3）芬兰的黄金时代71

（4）间歇训练法的考察72

（5）变速训练法的诞生73

（6）埃·扎托皮克的出现74

（7）伏拉依布鲁古派的变速训练76

（8）瓦鲁德尼鲁大学的纯耐力跑方式78

（9）大洋洲双人教练的练习法78

2．训练手段81

（1）间歇练习法81

（2）重复练习法87

（3）速度和体力分配练习法89

（4）越野跑练习法90

（5）接力跑练习法92

（6）障碍跑练习法94

第五章 训练计划100

1．制定训练计划的注意事项100

（1）全面性原则100

（2）自觉性原则101

（3）渐进性原则101

（4）重复性原则103

（5）区别对待原则104

2．年度训练计划105

6．各期间的训练计划107

5．日训练计划107

3．月训练计划107

4．周训练计划107

（1）过渡期108

（2）导入期109

（3）锻炼期（一）109

（4）准备期113

（5）比赛期113

（6）锻炼期（二）117

第六章 提高训练效果的赛前调整119

1．赛前调整与体重119

2．赛前调整与营养121

3．赛前调整与疲劳消除123

（1）吸入氧气消除疲劳124

（2）入浴消除疲劳124

（3）按摩消除疲劳124

（4）睡眠消除疲劳124

第七章 中长跑教练员的基本要求126

1．调动运动员训练的积极主动性126

2．教练员的威信与区别对待127

3．赢得运动员的信任和尊重127

4．适应阶段的指导129

5．小结129

后记131