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前言1

序一·人体健康的国际标准1

序二·身体各器官工作时间表3

第一篇 战争的前奏——是什么让胃如此难熬2

第一章 年轻的上班一族，你的胃还好吗？2

揭开“胃”的神秘面纱2

熟悉而陌生的胃病6

胃病的早期信号8

常见的胃病及应对措施11

辩胃病看舌苔15

便便，胃肠病患者自我检测的法宝16

白领遭遇三大“胃”机19

胃病的四大元凶19

胃病也会引起并发症22

别把胃病当小病23

小测试：你的肠胃健康吗？24

第二章 劳累、工作压力压伤了白领的胃27

压力，让功能性胃炎恋上白领27

劳累，胃的幕后凶手28

胃病，白领的职业病29

空姐，工作环境也能导致胃病30

加班加出来的胃病32

胃病，都是应酬惹的祸33

边工作边吃饭，小心得慢性胃病34

胃是情绪的晴雨表35

紧张、焦虑加重胃负担37

小测试：你的工作压力大吗？38

第三章 生活不注意，胃病找上门41

不吃早餐危害多41

烟，使胃病“雪上加霜”42

SOHO族，生物钟是个大问题43

饥饱失常，脾胃失灵的导火索45

“闪电战”进食，先闪了自己的胃45

吃快餐吃出胃不适46

常吃夜宵易患胃炎48

莫要伏案睡，以防胃病来48

泡吧会引发胃痛49

暴饮暴食，小心撑破了胃50

减肥，减去了胃健康51

吃泡面，吃出胃的“叛变”53

吃药吃出的胃病54

烈酒下肚，胃黏膜“红了脸”55

小测试：你的身体健康吗？56

第二篇 战斗进行时——别让胃再痛苦下去60

第一章 养胃要有好的习惯，生活之道60

生活规律决定健康60

晨饮一杯水61

保持充足的睡眠62

保胃要把好“入口”关63

牙刷不洁，胃病怎好得了64

保胃24小时不停歇65

告别烟酒，找回肠胃健康66

细嚼慢咽：减轻胃肠的负担68

裸睡使胃肠道着了凉69

饭后避免立即洗澡和剧烈运动70

调整生活方式找回肠胃节律71

第二章 养胃也要会吃，饮食之道72

健康取决于良好的饮食习惯72

别当早餐的“逃兵”74

白领营养早餐推荐食谱77

午餐不当隐患多79

承上启下，午餐要重视79

白领族午餐常选方式80

上班族的晚餐82

上班族晚餐食谱推荐84

饮食营养要全面86

饮食还是清淡好87

胃病患者的饮食要求88

餐前喝点汤，保胃得健康93

适量饮茶，可免遭幽门螺杆菌的感染94

茶疗法95

不要挑食偏食97

适当吃点零食99

少饮咖啡和浓茶100

酸梅汤营养美味又开胃101

含枣核可以促消化102

做菜勾芡保护胃102

常喝酸奶防胃病103

剩饭热后吃不得104

小测试：你的早餐健康吗？105

第三章 养胃要注意锻炼，运动之道108

运动是胃病患者的健康基石108

运动与消化系统110

运动保胃的原则111

古老的瑜伽健胃操113

练习瑜伽要注意117

给胃来个八段锦118

五禽戏，让你的胃时来运转123

办公族练习松肩操改善脾胃滞气128

散步对肠胃的好处很明显129

散步要领要记牢129

腹式呼吸给胃最好的“按摩”131

运动姿势也养胃132

慢跑，肠胃病最经济简单的疗法133

练一练脾胃功134

舞蹈感受健康138

一分钟运动疗法139

多做鼓腮动作有助肠胃消化140

健胃甩手操141

仰卧起坐治胃下垂142

动动脚趾，“踢走”胃病143

打打太极拳，神清气又爽144

叫化功——治疗胃肠病的好方法145

骑车养胃更健康146

小测试：你每天的运动量够吗？147

第四章 养胃不要闹情绪，心态之道148

胃病与心理因素的关系148

从“心”开始关爱你的胃149

让你的胃不再“生气”150

笑让你更健康151

保持快乐有八招152

面对压力笑一笑153

幽默是一种良好的心理按摩155

读书也能养脾胃156

知足是一种良药157

乐观会使你的生命更加灿烂159

远离浮躁的怪圈160

“悲秋”情节要解不要结161

偶尔垂钓也能养胃162

人际交往是保胃的良方163

聊天就能养好胃163

气滞于胃，别生闷气了164

妙，心静如水也能疗病165

小测试：哪种解压方式最适合你？166

第五章 养胃还要有诀窍，辅助调理168

捏小腿有助胃健康168

享受药浴，感受健康169

泡泡脚也能养胃170

按摩左手可以缓解胃痛170

刮痧治疗老胃病171

拔罐拔好了胃病172

生气致胃痛，拍背来治疗173

热熨，熨走了胃病173

点穴改善胃功能175

胃痛患者自我缓解小窍门176

改变睡姿可以减轻胃痛177

消化不良自我按摩疗法177

第三篇 战后的宣言——胃健康是最大的幸福180

第一章 健康之道，在于养胃180

心情舒畅防胃病180

饮食有节、起居有常防胃病181

季节变化谈养生182

身体暖，胃肠更舒服187

常吃土豆好养胃188

健脾和胃的四大要诀189

第二章 保胃庆功宴191

急性胃炎调养食谱191

慢性胃炎调养食谱192

胃胀调养食谱194

胃寒患者调养食谱196

胃酸过多调养食谱197

胃溃疡调养食谱200

消化不良调养食谱201

胃出血调养食谱203

胃癌调养食谱204