我能活到一百岁 健康养生的500个常识2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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（一）精神保养3

修身养性，保持“三心”3

一、健康积极的生活方式3

修身养性，顺应“四时”4

常笑可助长寿5

量大福也大6

适度紧张有益健康7

知足常乐抗衰老7

制怒“三字法”8

嫉妒是“慢性毒药”9

面对挫折，多方排解10

寻找快乐10法11

春宜“捂”、秋宜“冻”12

头暖、背暖，脚要暖13

如何防秋燥14

“民以食为天”15

（二）饮食卫生15

适量的蛋白质必不可少16

食不可无鱼17

一生别“断奶”18

鸡蛋有益，也要“会吃”18

喝牛奶的学问19

酸奶有医疗保健作用20

怎样“喝”豆浆21

不要拒绝吃肉22

食畜肉要因人而异23

哪些人不宜喝鸡汤24

吃四条腿的，不如两条腿的24

中老年人宜多食兔肉25

骨头汤不补钙25

猪血有营养，老少都适宜26

不吃猪皮太可惜26

人体特别需要的几种维他命27

食用油该怎么吃27

“黄”和“红”带来维生素A28

抗“脚气”，吃B129

从哪里得到维生素D29

维生素C为什么必不可缺30

口腔溃疡吃B230

人体内矿物质不能少31

补钙吃什么32

哪些食物中富含“铁矿”32

肠胃道的“清洁工”——食物纤维33

锌和碘，量小作用大33

生命的燃料——糖（碳水化合物）34

不要等口渴了才喝水35

渴时不要狂饮36

早起喝杯水，帮你洗肠胃36

做个爱喝茶的人37

解渴饮料不解渴37

沏茶不要用保温杯38

食不厌杂39

发霉的茶叶不能喝39

黑色食品，补肾强身40

常食粥大有益41

土豆不光营养全，还能做成“外用药”42

豆芽防便秘43

豆腐好比“植物肉”43

瓜家弟兄，各有妙用44

茄子可治心血管疾病45

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方46

常食红薯可预防多种疾病46

胡萝卜似人参47

花生——长生果48

常食芹菜降血压48

天然维生素——大枣49

抗衰益脑数核桃49

醋蛋最适于老年人50

多吃醋好处多50

“帮”你美容的食物51

哪些食物是降脂良药51

滋补抗衰食物的分类52

可以减肥的食物52

吃喝也要顺应四时53

酱油虽好要慎食54

不可无盐，也不可多盐54

苹果可防胆固醇增高55

味精可“鲜菜”，多食也有害56

吃西瓜的学问56

吃酸菜、腐乳并不致癌57

这样吃水果有害58

病人如何食水果59

用烟、酒提神不好60

大量饮酒会伤身60

葵瓜子有利有弊60

10种东西别沾口61

饥饿时不宜吃的食品64

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少65

早餐省不得66

七八分饱人不老67

餐桌上的“三不”68

不要让手成为细菌的传播者70

“狼吞虎咽”和“细嚼慢咽”71

进餐时用“公筷”好71

饭后注意“九不做”72

饭后剔牙要不得72

“手下留情”，留住营养74

旺火急炒，营养不跑77

酸甜苦辣咸的利与弊78

白纸包食品不卫生79

铁锅是个宝，家家不可少80

餐具消毒，妙法ABC81

正确使用搪瓷餐具的方法81

使用不锈钢餐具要注意什么82

菜刀、砧板的讲究83

厨房用品不要“一物多用”84

饭后碗筷应及时洗84

冰箱不是“保险柜”85

怎样使米、面不生虫、发霉86

为什么家用碘盐要避光87

食油怎样储存87

厨房空气污染会致病88

蛋类如何储藏88

怎样消灭厨房里的三大害89

厨房卫生是健康的基本保证91

运动能推迟衰老92

（三）形体锻炼92

中老年人运动的三原则93

有氧运动最有利健康93

运动量并非越大越好94

中老年人运动要讲科学94

可以长寿的运动95

最适合中老年人的运动项目95

“饭后三百步，不用进药铺”96

练太极拳好处多96

为了健康请爬楼97

“一日抖三抖，能活九十九”97

拍打是运动98

甩手可健身100

最佳的健脑运动——跳绳101

骑自行车也是健身运动101

按摩能健身102

健身球能健脑103

步行、跑步时的呼吸方法104

运动减肥是关键104

运动后应做整理活动105

运动前要做准备活动105

运动时不可一心二用105

运动后“5不做”106

最佳的锻炼时间107

晨练前要饮水108

晨练应避烟和雾108

简便易行的室内运动109

冬春晨练不宜太早109

一年之计在于春110

夏季游泳最适宜111

夏练三伏111

夏季游泳防抽筋112

冬练的原则113

秋季爬山好113

冠心病的运动治疗114

肩周炎的运动疗法115

慢性支气管炎的运动疗法115

预防中风的运动项目116

“应四时，适起居”117

（四）生活方式117

科学睡眠的方法118

老年人睡眠要注意什么119

春天犯“困”是病态吗120

午睡是“健康充电法”121

胃不和则卧不安122

不宜午睡的人122

午睡不应超过1小时122

老年人打盹是“充电”123

开灯蒙头睡觉不好123

哈欠里的学问124

多次平躺能“减负”125

熬夜伤身125

睡前一盆汤，长寿一秘方126

睡前运动好处多126

失眠怎样疗127

刷牙也有讲究128

常叩齿，防痴呆128

药物牙膏应慎用129

染发、烫发有害130

津宜常咽131

头宜勤梳131

挖鼻孔是个坏习惯132

刮舌苔有害健康132

眼皮跳不表祸福133

挖耳“挖”出毛病133

有尿憋不得134

饭后要漱口134

“要想长生，肠中长清”135

裤带松紧系健康136

入厕吸烟危害大136

入厕不看书和报136

勤洗澡能保身体好137

保健强身的日光浴138

劳动添寿，用脑增智139

常耸肩可防病139

“三一二”经络锻炼法140

夏季生活10忌141

冬天不宜紧闭门窗143

凉风习习预防“空调病”143

电热毯虽好，用时须注意144

老人谨防“电视病”145

老年人适宜的居住环境146

警惕“荧光”污染146

老年人居室的装饰和布置147

居室装饰，别“引狼入室”148

适宜放在居室里的花卉149

怎样使用灯光有利于眼睛150

居室温湿要合适150

干干净净，无灾无病151

清洁剂不清洁152

回家要把衣服换152

打电话也会“搭”上病153

手机方便却有害154

8种不宜用手机的人155

家中也要防噪音156

痰不能随地吐，也不能咽157

服药10注意161

（一）用药常识161

二、用药之道161

中草药的“熬”与“服”164

学会看药品说明165

服药期间尽量不饮酒166

服用铁剂有讲究166

不能服用阿司匹林的人167

口服降压药6项注意168

可使大、小便变色的药物168

睡前慎服止咳药168

胃药还可治其他病169

滴耳药如何用170

有些胃药可影响性功能170

科学应用抗衰老药171

帮你抗衰老的中药171

抗菌素的服用规则172

胶囊不可剥开服用172

老人用药3原则173

常用药品真假识别174

老人用药10忌174

拒绝假药176

这些药物可致癌177

泡茶方用法177

常服泻药会加重便秘177

补药不是补品178

（二）补药和补品178

老人进补原则179

体质不同，进补各异179

无论胖瘦都可补180

妇女进补原则180

环境气候不同，进补有别181

工作不同，进补有异181

几种常用补药的正确用法182

补药的禁忌184

吃补药可以“三天打鱼两天晒网”185

怎样储存补药185

怎样补钙186

补药并非万能186

补钙越多越好吗187

怎样补充维生素188

苦丁苍术茶除舌苔189

（三）偏方·验方189

苦瓜治口腔溃疡190

双氧水漱口疗口臭190

六神丸外用治牙痛191

“咬牙切齿”防脱牙191

消炎利胆片加维生素B2治口腔溃疡191

自制慢性中耳炎外用方192

酒精棉塞耳治牙痛192

防感冒方5则193

防止鼻出血的偏方193

感冒自疗方4则194

止咳偏方6则195

药茶防流感195

慢性咽炎泡茶方196

咳痰、气喘化痰方197

大蒜、醋调和治慢性支气管炎198

鲜藕汁加蜂蜜治慢性支气管炎198

豆腐、蜂蜜治慢性支气管炎198

西瓜治慢性支气管炎199

拍打胸背治慢性支气管炎199

杏仁糖治慢性支气管炎199

百合杏仁粥治慢性支气管炎199

纳气散治哮喘200

大蒜可治小量咯血200

葛根治眩晕疗效好201

天麻蒸乳鸽治头痛、眩晕201

巧治逢雨即发的头痛201

眩晕的食疗方法202

“心痛定”治胃绞痛立竿见影203

仙人掌敷脐治胃病203

晕车呕吐有良方203

心血管疾病的简单食疗204

冰水治胃出血204

乌贼骨治胃出血204

木耳、香菇治心绞痛205

韭菜根可治心绞痛205

治高血压验方10则206

按压至阳穴缓解心绞痛206

常吃苦瓜降血糖207

浓绿茶降血糖207

参桔汤可治老年低血压207

山药粥、鲜南瓜、鲜芹菜可治糖尿病208

马齿苋可降血糖208

花生米炖排骨治血小板减少209

泥鳅煮豆腐，升高血中白蛋白209

鸡骨草治急、慢性肝炎210

二茶饮治慢性肝炎210

巧治泥沙性胆结石210

二子茶防老年性痴呆211

食大豆防老年痴呆211

乌发生发酊外用治脱发212

按摩助你入梦乡212

紫金锭外用治带状疱疹213

柿子治带状疱疹213

生姜外擦治斑秃213

尿素治鸡眼214

除脚臭方214

治老年皮肤瘙痒方214

便秘的4种简单食疗215

足跟痛药醋泡215

麻油、蜜糖、醋，三联治便秘216

早晚一个苹果，大便通畅无阻217

通便茶通大便217

手穴治便秘217

大便干燥，常食生芝麻和生花生218

中药敷脐通大便218

“常饮葡萄山楂酒，活到九十九”219

生姜、苡米、大蒜治慢性腹泻219

土豆外用，消注射后硬结220

小药片治大病220

速效救心丸可治多种病221

鱼腥草、车前茶清火221

夏季常喝荷叶茶221

认识乙肝225

（一）传染病225

三、常见疾病225

教你看乙肝化验单226

肝炎病人四警句228

家有肝炎病人如何预防228

长时间乏力需查肝脏228

感冒分三种229

（二）呼吸道疾病229

感冒重在预防230

区别普通感冒与流感230

服感冒药需对症231

艾条熏穴防感冒232

感冒吃药的错误观点232

老年人反复咳嗽，要注意肺结核233

肺结核必须正规治疗234

支气管炎分急性和慢性235

糖尿病患者需警惕肺结核235

家有结核病人怎么办235

患了支气管炎不要乱服止咳药236

支气管炎咳嗽的正确疗法236

哪些人易患支气管炎236

哮喘是什么237

喘息型慢性支气管炎的症状特点238

心源性哮喘的症状特点238

支气管哮喘的症状特点238

哮喘病人慎养宠物239

都市人更易患哮喘239

支气管肺癌的症状特点239

哮喘的预防240

常打喷嚏要防哮喘240

心脏病分冠心病和肺心病242

（三）心脏、血管疾病242

心绞痛的主要症状243

心绞痛怎样用药244

如何预防心绞痛发作244

口腔不卫生，诱发心肌梗塞245

老年人要警惕非典型性心绞痛245

老年人出现急性腹痛要怀疑心梗246

老年人饱餐易心梗246

血压的分级标准247

措施得当，预防心肌梗死247

服降压药不要随便加量248

血压过高时忌降压过快248

自我判定高血压病248

服降压药不可随便缩短间隔时间249

服降压药不可减量过快249

得了高血压，吃药偷懒易中风250

高血压病不仅只需降压250

中老年人宜选用长效类降压药250

高血压病必须终身治疗251

患了高血压病，无症状也要吃药251

得了高血压，出门要小心252

高血压病人的生活调理252

患了高血压，仍然可长寿253

自测血压注意事项253

什么人易得中风254

什么是中风254

常见的中风种类255

产生中风的原因是什么255

中风的早期症状是什么256

早期检查预防中风257

防中风的保健处方“三个三”258

体位突然改变易诱发中风258

容易忽视的中风诱因259

科学减肥防中风260

中风病人的家庭护理261

中风后康复治疗越早越好261

长期卧床要预防什么262

被动康复有利治愈瘫痪263

怎样预防胃病265

（四）消化道疾病265

胃癌疼痛的症状266

消化性胃溃疡的症状266

慢性胃炎的症状266

老年人容易便秘267

哪些胃病易癌变267

胃病久治不愈请查胆囊267

腹泻与便秘交替出现，可能患了结肠炎268

治疗便秘的最好办法268

不可长期服用泻药268

不吃早餐易患胆结石269

老年人便秘可预示的疾病269

胆囊结石的疼痛特点270

高脂、低脂饮食者易得胆结石270

胆囊炎患者的治疗和保养271

预防胆囊结石，关键是饮食271

糖尿病的危害273

（五）糖尿病273

糖尿病的初期症状274

关注血糖就是关注寿命274

合理运动，控制血糖275

合理饮食，控制血糖275

糖尿病肾病要早防276

糖尿病人昏迷怎么办276

什么人易患糖尿病276

糖尿病人旅游须知277

不宜旅游的糖尿病人278

老年人要防骨质疏松279

（六）骨代谢疾病279

预防骨质疏松的方法280

头晕耳鸣要查颈椎281

什么是老年性骨质增生症281

自我牵引治颈椎282

颈椎病的早期信号282

简易颈椎操283

肩周炎的特征284

可引起腰腿痛的疾病285

肩周炎早期治疗效果好285

椎间盘突出症的家庭护理286

背痛是脊柱衰老的警示287

大肠癌的“蛛丝马迹”289

（七）肿瘤289

哪些人要特别注意预防大肠癌290

大肠癌的预防措施291

大肠癌早期手术疗效好291

食管癌的早期信号292

警惕痔疮掩盖直肠癌292

哪些人易患乳腺癌293

非妊娠期乳头泌乳要防癌293

老年妇女月经复来要防癌293

皮肤顽疾防癌变294

乳癌术后宜尽早化疗294

防癌普查的重点人群295

晚期癌症的家庭护理296

老年性白内障重在预防298

（八）老年病298

白内障的药物治疗299

老年近视警惕白内障299

老年男性为何易“撒尿滴湿鞋”300

妇女更年期的表现301

老年女性为何易尿裤子301

老年人口舌干燥是病态302

更年期中药治疗效果好302

老人耳鸣需补肾303

老年性痴呆可预防304

老年性痴呆与饮食有关304

老人性格反常要防痴呆304

皮肤瘙痒提示多种病305

患了老年性皮肤瘙痒怎么办306

人工呼吸有什么作用309

（一）一般的急救常识309

四、家庭急救309

人工呼吸的4种方法310

做人工呼吸的注意事项310

心脏骤停的判断方法312

胸外心脏按压法312

家中急救病人简单检查法313

常用的急救穴位314

常用急救体位315

急救病人的途中护理316

家庭急救药品的配置318

遇有危急病人，帮忙要适当319

热敷法的妙处320

学会用冷敷321

休克、昏迷的急救措施322

（二）常见急症的救护322

昏厥不用慌，头低脚高急救忙323

眩晕不用愁，平卧安静解痛苦324

癫痫俗称“羊角风”，发作要防并发症325

癔病发作勿惊慌，精神慰藉是良方326

抽风即惊厥，急救不惊慌327

中风急救最忌摇动328

中暑如何救治329

心衰不能躺，半坐体位最理想330

心绞痛的急救措施331

心肌梗塞来势猛，就地抢救不搬动332

心跳过快的自救方法333

预防与救治猝死者的措施是什么334

哮喘发作怎样急救336

呼吸困难可服氨茶碱336

高血压危象不要慌，安静平卧缓降压337

高血压脑病属危症，急救重点是降血压338

对咯血病人如何紧急抢救339

咯血病人要镇静，防止窒息生险象339

呕血需静卧，血涌不强咽340

鼻出血是常见症，急救时忌头后仰341

晕动病如何急救343

呕吐发生不仰卧，吐后才把饮食进344

急性腹泻缓进食，同时要饮淡盐水345

外伤止血法346

（三）常见外伤的救治346

皮肤擦伤应速清创，外擦碘复把感染防348

被刺扎伤先冲洗后拔刺349

割破手指先止血349

铁钉扎脚必打破伤风针351

闪腰要睡硬板床，不能马上“敷”与“按”352

踝扭伤又叫“脚蹩筋”，治疗要分重和轻353

挤压伤分轻重，处理方法也不同354

头皮打个“包”，速用冰水敷356

骨头断了有“麻烦”，学会急救能“帮忙”357

烧伤、烫伤急救的“五字方针”358

触电速拉“闸”，急救分秒争360

（四）意外灾祸的急救360

若见溺水莫慌张，急救措施记心头362

被困电梯如何自救363

咽喉异物勿强咽364

眼有异物不乱揉365

异物入耳的自救方法366

异物进入呼吸道的自救方法368

被狗咬伤速去医院369

（五）动物咬伤的处理369

毒蛇咬伤危险大，急“扎”伤肢挤毒血370

被猫咬伤需要急治370

被蜂蜇伤分种类，处理方法也不同372

蜈蚣咬伤碱水洗，勿用碘复擦伤口372

被鼠咬伤反复洗，还要把“狂犬”疫苗注373

煤气中毒可预防，空气流通是灵丹374

（六）各种中毒的抢救374

有机磷农药中毒的急救措施375

醉酒轻者多饮水，重度醉酒要催吐376

吃了发芽土豆中毒的急救法377

催吐法的适宜症及操作377

四季豆中毒的急救法378

穴位图解380

附录380

常用食物营养成分表382