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1 留学国家介绍1

英国1

法国5

德国9

荷兰13

瑞士17

比利时20

意大利23

奥地利27

西班牙31

俄罗斯34

乌克兰38

白俄罗斯42

丹麦44

瑞典48

芬兰51

挪威55

英国59

2 留学国家医疗保障制度59

法国60

德国61

荷兰61

瑞士62

比利时62

意大利64

奥地利65

俄罗斯66

西班牙66

乌克兰67

白俄罗斯67

丹麦67

瑞典68

芬兰69

挪威70

3 留学前的准备71

如何选择留学国家和学校71

选好中介72

心理准备73

信念准备74

年龄准备75

买一本出国留学健康与安全指导手册76

了解必要的健康保健知识，提高健康与安全保护能力77

出国前体检78

锻炼身体，增强体质78

学会独立生活的本领79

准备个人小药箱82

准备适宜适量的调料83

准备一些必需的营养保健品83

准备合适的衣物84

其他与安全和健康有关的物品84

其他附属物品85

禁止携带入境的物品85

4 留学途中健康防护86

途中常发生的健康问题86

防晕机87

防耳痛89

防腿痛91

防腹泻92

防“四低”对身体的影响93

防湍流影响94

防牙痛95

对时差的调节96

女孩子经期乘机注意事项98

其他注意事项99

住宿101

早到学校101

5 到达留学国家后要注意22条安全内容101

理念102

居家安全102

管好钱物102

提防陌生人102

合租103

交友103

外出103

乘车104

证件保管104

驾车与交通105

走路105

紧急情况106

买保险106

逛商场和就餐107

远离毒品107

防止校园内暴力107

警惕邪教107

打工108

打电话108

经常与家人保持联系108

6 留学生生理心理健康109

青少年具有特殊的心理和生理特征109

出国前的心理变化与调整110

出国后的心理变化与调整113

心理状态改变导致生理的变化120

解除心理枷锁适应留学生活122

呼吸系统疾病127

7 留学生易患疾病防治127

消化系统疾病132

泌尿系统疾病142

神经、精神系统疾病144

过敏性疾病151

维生素缺乏症152

普通外科疾病157

眼科疾病161

皮肤科疾病163

留学生饮食特点及其对健康的影响165

8 留学生饮食与营养的自我管理165

留学生的饮食营养评估170

留学生如何保证自己的营养171

与留学生有关的营养知识173

健康饮食原则180

注意食品安全182

留学生特殊营养需要183

留学生营养配餐组合185

保健食品187

9 留学生性保健190

留学生性状况190

有关性的知识191

性健康与性卫生196

性侵害的预防和处理200

性病的防治204

10 留学生旅游安全与健康209

增强旅游安全意识209

提高旅游安全能力211

旅游中的衣食住行213

旅游中的健康防护常识219

不同季节旅游注意事项224

11 如何应对留学国家突发事件造成的卫生健康问题228

突发事件的特征228

突发事件对健康造成的损害与影响230

遇到突发事件的自救互救235

附录A 不宜乘飞机的人员和疾病患者245

附录 留学必知的参考资料245

附录B 常用标准体重计算方法246

附录C 常用药物的使用方法247

附录D 留学生常用医学检验知识253

附录E 出国留学公证的办理269

附录F 中国对于国外学历、学位认证的范围270

附录G 出国留学资金携带的几种方式271

附录H 我国公证机构公证书不需认证的国家272

附录I 中国赴各国留学生人数参考273

附录J 部分国家自费留学费用参考275

附录K 国家公派留学各省区市受理机构、受理范围与联系电话282

附录L 部分国家驻华使馆联系方式285

附录M 中国部分驻外使（领）馆教育处（组）网址及联系方式287

附录N 赴各国留学签证资料及要求参考293

附录O 留学国家携带衣物清单参考303

附录P 各航空公司行李携带要求305

附录Q 出国外语考试的种类及说明306

附录R 部分留学国家货币与人民币汇率对照及特殊电话310

附录S 部分国家与北京时间的时差312