图书介绍

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4周缩小腹
  • 陈玉芬著 著
  • 出版社： 北京：北京体育大学出版社
  • ISBN：7811000628
  • 出版时间：2004
  • 标注页数：128页
  • 文件大小：9MB
  • 文件页数：131页
  • 主题词：腹－减肥

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图书目录

推荐序　减肥当求饮食、运动并重3

自序　啊！如果没有这些赘肉该有多好？5

前言　你对自己的小腹有自信吗？9

PAPT 1　10种小腹容易凸起的人12

1．喝开水都会胖的人12

2．没事喜欢小酌两杯的人17

3．能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人19

4．三十而立、事业有成的人20

5．每天坐着超过8小时又不运动的人22

6．抗拒不了精馔美食的人24

7．习惯弯腰驼背的人28

8．有心血管疾病的人33

9．生产后的妈咪35

10．进入更年期的女人38

PAPT 2　缩小腹瑜伽健身操43

1．45度姿势43

2．仰卧起坐44

3　空中漫步46

4　左右交叉摆腿48

5　大字姿势50

6．射手姿势51

7．轮的姿势53

8　拔瓦斯55

9．手足舞动57

10．单脚V字型59

11．膝立侧弯61

12．鳄鱼姿势63

13　V字型姿势65

14　空中写字67

15　屈膝近胸69

16　手肘触膝71

17　扭腰动作73

18　吉祥仰卧起坐75

19．分度针姿势77

20．弓的姿势79

21．十字分根81

22．举腿运动83

23．双手触膝85

24．踩单车87

25．骆驼姿势89

26．双脚画圆91

27．侧身抬腿93

28．双手触脚94

29．起身拉绳97

PART 3 强力4周缩小腹该怎么吃？100

1．烹调方式测验表100

2．膳食纤维摄取自我评估流程表102

3．12种吃到饱缩腹食物103

4．12种喝到饱缩腹饮料105

5．4周强力缩小腹食谱108

PAPT 4　4周缩小腹备忘录118

1．你的体重合乎标准吗？118

2．缩腹公告栏121

3．缩小腹周记122

附录　六大营养素123

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