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走进健康长寿时代1

一 知识经济兴起1

二 社会服务生活4

三 人生百岁不是梦5

四 健康长寿新理念11

当代的“体育”是什么18

一 生活产生体育18

二 “体育”入户中国21

三 新中国发展体育22

四 体育说法种种23

五 体育定义辨析29

体育功能作用透视37

一 体育功能作用的转变37

二 体育的主要功能39

体育目标追求44

一 体育目标效果回顾与辨析44

二 服务生活健美乐48

三 两性期盼人更美50

体育的内容丰富69

一 体育中的实际操作性内容69

二 体育中的理论知识体系73

体育的方法概述75

一 体育方法的地位和作用75

二 体育方法的内容76

三 研究运用体育方法的基本原则与要求82

有氧健美运动89

一 对有氧健身健美运动的基本认识89

二 影响有氧健身健美的主要因素91

三 有氧健身健美运动对人体的影响95

四 健美锻炼的原则96

五 肌肉健美锻炼97

体育娱乐104

一 体育娱乐的生活价值及特点104

二 体育娱乐设计与方法示例106

体育保健122

一 体质与健康测定122

二 运动处方125

三 运动卫生措施126

四 运动性疾病与损伤的防治134

五 人体穴位按摩149

六 畸形矫正与常见病体疗康复156

体育养生161

一 精神养生161

二 饮食养生166

三 起居养生168

四 劳逸养生170

五 气功养生173

六 运动养生175

七 针灸养生175

八 推拿养生178

九 药物养生182

十 驻颜护肤养生184

日常健身健美187

一 慢跑187

二 走步188

三 梳头189

四 叩齿190

五 按摩190

六 倒立倒挂194

七 俯卧臂屈伸195

八 腹背肌锻炼196

九 下肢锻炼197

十 水浴键身199

十一 跳舞200

十二 健身器锻炼202

十三 更年期健身202

十四 增强与保持身体灵敏素质锻炼203

女性健与美205

一 日常健美锻炼205

二 孕期保健操锻炼216

三 产后复原健身健美锻炼225

中老人健与养231

一 人之衰老从何开始231

二 日常生活养与健233

三 心理保健237

四 科学健身锻炼242

五 注意营养246

古今健养兼施扫248

一 古代养生248

二 当代人健与养259

参考文献参考文献271