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PART 1 大食馆1

1．喝就喝个痛快吧，cheers！2

金字招牌 赘肉不敌酸奶2

燕瘦环肥 牛奶燕麦片5

一箭双雕 豆浆死磕生鸡蛋7

玉笋临风 番茄竹笋玉米汤10

满腔热血 辣椒炝白菜汤13

红黄绿紫 番茄紫菜蛋花汤15

芙蓉姐姐 玉米芙蓉汤17

黄金海岸 粗粮养胃去油腻19

2．谁说减肥就要挨饿？吃！21

十面埋伏 香橙番茄蛋派21

面朝大海 烘干虾玉米包23

万用早餐 黄瓜番茄酸奶26

心花怒放 白菜豆芽蛋卷28

大力水手 蒜泥菠菜拌粉丝30

江湖神蒜 蒜蓉凉拌豇豆32

一碧万青 蘑菇扒油菜34

拜菌主义 蒜香茶树菇36

业精于芹 清炒西芹百合38

绿肥红瘦 番茄素炒卷心菜40

菜花非花 炝番茄菜花42

金玉满堂 双椒干煸玉米44

无虾不欢 鲜蔬腰果虾仁46

花枝招展 尖椒爆炒墨鱼仔48

老酱出马 全素炸酱面51

3．我就知道你又想解馋了！53

红色战略 苹果茶番茄汁53

酸酸甜甜 芒果汁木瓜奶56

暴雨梨花 冰糖银耳梨水58

容光焕发 枸杞银耳糖水61

焦艳欲滴 香蕉虽甜腿照瘦63

花生花灭 花生是把双刃剑65

三思后行 三日减肥餐单67

PART 2 健身房67

1．大头大头，下雨不愁72

元音字母 脂肪型瘦脸方案72

愚公移山 骨骼型瘦脸方案75

兰花拂穴 浮肿型瘦脸方案78

出气泄气 肌肉型瘦脸方案81

十八个褶 别让脖子变包子84

2．救命！手臂和小腿一样粗！86

六脉神剑 九步护手体操86

戴上手铐 拜拜上臂拜拜肉88

小椅雄兵 背手后撑瘦双臂90

四肢发达 斜体推墙有氧操93

不可思议 反撑力量练习96

3．什么大肚能容？我偏不！99

平腹神话 时刻收紧小腹99

收放自如 收腹呼吸气功102

卑躬屈膝 一头栽下去104

大俗大雅 仰卧起坐超简单？106

半仰僵尸 仰卧撑体功109

连轴儿转 直臂磨豆功111

时来运转 扭转脊梁功113

蹬高望远 抬腿蹬踏瘦小腹116

4．看谁再笑我萝卜腿！119

鱼跃龙门 一二三去跳绳119

澳洲袋鼠 跳绳瘦身大跃进122

倒转轮回 骑单车瘦大腿126

类似马步 预备跳水功129

寻找翘门 臀部塑形踢腿操131

5．一步到位，全身上下一起减！134

化繁为简 俯卧撑我腹134

呼啦呼啦 左三圈右三圈137

入学典礼 风吹大树功139

左右逢源 腰部转动功141

四点鼎立 简易车轮功143

弯弓射雕 上弦满月功145

徒劳无功 修习瑜伽不见效？148

PART 3 百宝箱148

1．不是偏方，我们这是另辟蹊径！152

大敌当前 碳酸汽水戒律152

茶言观色 乌龙院里的苦丁154

香气弥人 汉方纤体茶157

百里传香 简易瘦身茶160

甘苦自知 餐后苦咖啡消脂164

众说纷纭 辣椒比窦娥冤166

全面围歼 指压按摩瘦腹168

唤醒味蕾 三寸不烂之舌战群儒170

2．八大戒律，不遵守就叫你八戒！172

别看广告 灵药还是毒药？172

招蜂引蝶 天天甜甜蜜蜜174

肉食动物 鱼与熊掌兼得？176

谋杀食欲 坚决不当大胃王178

一天之计 不吃早餐能减肥？181

数字城堡 体重称量法则184

熬成胖子 谁不想当睡美人187

不惧小节 悠长假期保胃战189

3．升堂瘦审，减肥资讯一一招来！192

代代相传 肥胖遗传基因192

长今来了 针灸减肥请慎重194

精打细算 初级食物热量表196

精于盘算 高级食物热量表199

小心开伙 低卡烹饪准则203

热血沸腾 血型瘦身基因206

因果报应 习惯影响臀型210

蜘蛛结网 静脉曲张应对术212

施瓦辛格 改变肌肉型身材215

欲哭无泪 便秘烦恼谁人知217

严禁动摇 突破瘦身平台期219

皮肤松弛 减肥也有后遗症221

功德圆满 坚守阵地不反弹223

附录一 尽情享瘦 体重监控表（季度）226

附录二 终身美丽 体形维持表（月）228

附录三 天衣无缝 瘦身计划表（周）230

附录四 雾里看花 肥胖类型测试232

索引236

后记242