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第1章 瑜伽问道12

Q1什么是瑜伽12

Q2我能练瑜伽吗12

Q3颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗12

Q4练习要准备什么13

Q5练习要注意什么13

Q6瑜伽真的能减肥吗14

Q7柔韧性很差适合练瑜伽吗14

Q8练习瑜伽会造成拉伤吗15

Q9每周练习几次有效果15

Q10在家练习瑜伽每次要多久15

Q11在家练一定要准备瑜伽垫、瑜伽服吗16

Q12一定要配合呼吸练习吗16

Q13动作做不到像示范那样，能有效果吗16

Q14出汗、肌肉酸就是有效果吗16

Q15练习体系那么多，到底哪种适合我17

Q16如何选择瑜伽班17

Q17瑜伽音乐怎么选择17

Q18练多久才能变得像传说中那样软18

Q19怎么开始练冥想18

Q20有其他运动或生活习惯，可以练习瑜伽吗18

Q21瑜伽中手印动作那么多，同宗教有联系吗19

Q22零基础自学怎样能练好19

Q23瑜伽课后的休息术可不可以睡着19

Q24练瑜伽要吃素吗20

第2章 零基础从这里学起24

不能出现的危险动作24

体位课后的休息术25

新手也能练习的呼吸26

热身又减肥的两个动作27

第3章 瑜伽入门体位，所有动作的开始32

山立功32

直角坐34

基本猫35

基础板36

仰卧37

基础侧卧38

基本三角站立39

第4章 一起开始体位课42

起式42

展臂功42

摩腹收腰44

腰转动功44

正脊瘦背46

闪电式46

瘦腿活髋48

侧角式48

静心美形50

提膝转动50

释压塑体51

简易舞姿51

收腹开肩52

跳水功练习52

柔筋正骨54

简易新月武士54

舒缓美背56

猫功56

健胸美臂58

猫式俯卧撑58

正膝舒腰59

简易髋屈肌伸展59

提升活力60

绕腿功60

平衡能量61

简易牛面式61

减龄减压62

单腿背部伸展62

缓解酸痛64

简易扭拧64

疏肝理气65

简易水鹤式65

赶走手臂肉66

简易反向俯卧撑66

收紧核心67

半轮式67

养护本源68

束角式68

瘦腰腹70

船式70

祛除肚腩72

卷腹72

平复侧腹74

臂支撑腹斜肌伸展74

美化腿形76

追击式76

流畅髋侧78

韦史努式78

瘦大腿79

下方腿旋转79

塑造美臀80

蚁式80

紧致体侧82

简易侧屈82

玲珑侧腰83

简易侧板83

舒解郁结84

侧向伸展84

增强精力86

蝗虫式86

柔背提神88

蜥蜴式88

旺盛脏腑89

半弓第一式89

紧致小腹90

单竖腿练习90

笔直双腿91

卧位跳跃式91

宁和沉静92

桥功第一式92

收功94

瑜伽休息术94

附录98

瑜伽断食法98

经典瑜伽体位向太阳致敬Surya Namaskara100