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第一章　现代生活　健康理念3

一、健康新标准与现代生活3

二、现代人的健康保健观6

三、生活方式决定一生健康8

四、国际流行的健康生活方式12

五、健康必须加以管理13

第二章　管住嘴巴 合理营养15

一、中国居民膳食指南15

二、中年人的饮食与营养18

三、老年人的饮食与营养24

四、早餐吃好　午餐吃饱 晚餐吃少30

五、吃五种颜色的食品有益健康33

六、改一改吃饭顺序34

七、正确合理地饮水35

八、中医食疗与进补38

第三章　调整心态　平衡心理41

一、心理疲劳是现代人的“隐形杀手”41

二、心理健康的四项原则42

三、心理健康的五个要点43

四、天天保持平常心45

五、宽容别人　宽容自己47

六、不思八九　常想一二48

七、怡情移性的11种方法49

第四章 良好睡眠　适宜环境50

一、优质睡眠的生活方式50

二、不同类型失眠的防治52

三、能帮助睡眠的食品56

四、人居环境有健康新标准59

五、合理选择布置家庭环境60

第五章　适度适时　合理运动63

一、合理运动的七项原则63

二、健身锻炼警惕10种危险信号67

三、多走路，走出健康69

四、办公室坐椅健身操71

五、简易有效的减压运动72

六、“隐形”健身六法73

七、经络导引健身法75

八、中华传统养生运动：太极拳与气功79

第六章　运动疗法 防治疾病82

一、冠心病的运动疗法82

二、高血压病的运动疗法85

三、糖尿病的运动疗法88

四、慢性支气管炎、肺气肿的运动疗法90

五、慢性肝炎的运动疗法93

六、慢性胃炎的运动疗法96

七、颈肩腰腿痛的运动疗法97

八、便秘的运动疗法112

后记114