一生的健康计划2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

一生的健康计划PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

计划一 树立科学的健康观1

健康的含义3

做自己健康的主人6

警惕“亚健康状态”7

关注您的健康检查14

保健从生活细节做起26

培养正确的呼吸习惯31

养成健康的用脑习惯36

时尚与健康39

计划二 积极维护心理健康45

心理健康比生理健康更重要47

树立正确的自我意识51

保持精神健康的秘诀56

消除忧虑的简便方法58

努力保持情绪的平衡63

莫让心灵的痛苦影响健康66

学会适时积极地放松72

掌握减轻压力的技巧73

计划三 讲究科学饮食83

平衡膳食与合理营养85

怎样吃出健康90

五味合理搭配94

科学膳食“一二三四五”95

要重视补铁97

适当吃些脂肪100

多醋少盐102

防止缺少维生素103

每天摄入足够的纤维104

注意补钙106

注意合理地饮水107

养成喝茶的好习惯111

多食些传统养生保健食品116

注意合理进食127

吃水果要得当132

把好食品的采购关134

采取合理的烹饪方法136

走出家庭饮食的误区138

根据季节注意必要的营养141

计划四 努力改善睡眠147

深度睡眠是健康的重要标志149

不良的睡眠严重影响健康149

承认并尊重身体的自然节律151

根据需要确定睡眠时间的长短152

积极改善你的睡眠154

夜间易醒可适当服药157

老年人慎选安眠药158

多吃有助于睡眠的食品160

几种简便实用的催眠方法161

不妨用药枕养生163

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段165

克服贪睡赖床的毛病166

避免不良的睡眠习惯169

睡前的六个好习惯171

计划五 长期坚持健身运动173

生命在于运动175

使虚弱的身体变得强壮180

脑力劳动者应制定运动计划184

上班时也能健身187

通过散步健身189

坚持长跑192

跳绳健身法195

爬楼梯是增强体质的便捷方式197

运指聪脑法198

单侧体操健脑法199

甩手甩腿健身法200

倒走健身法201

爬行健身法201

在电脑桌前也可以运动202

运动锻炼应注意的问题203

养成良好的运动习惯205

保健按摩208

计划六 关注女性特殊生理期的保健问题211

女性的生理特点213

月经期的保健214

注意内裤所反映的疾病217

经期谨防不孕症219

孕期保健要点221

特殊身体孕妇的注意事项225

孕期身体不适的处理228

妊娠期应禁用哪些中药230

产后保健问题231

更年期妇女的生理特点235

更年期保健要点237

计划七 男性要特别关爱自己243

男性养生的必要性245

男性健康的国际标准247

注意男人身体的五大弱点249

高度重视男性勃起功能障碍250

调节男性性功能的饮食251

努力长成一副好骨架253

轻松对付现代病255

瘦人如何强健体魄258

养成好的洗浴习惯260

尽量多进行强肾运动261

男性自我保健八法262

男人关键30年的健康锻炼方案264

有效地戒烟267

男性更年期病状的饮食疗法271

计划八 老年人尤须重视养生273

老年人的起居调理275

保养好精、气、神279

努力推迟脑的衰老281

简便易行的养生按摩和健身运动284

加强老年病的防治291

四个有益健康的好习惯292

计划九 常见病的家庭防治295

人为什么会生病297

常见眼科疾病的家庭防治300

呼吸系统常见病的家庭防治304

消化系统常见病的家庭防治313

心血管系统常见病的家庭防治324

神经系统常见病的家庭防治333

内分泌系统常见病的家庭防治338

泌尿系统常见病的家庭防治343

生殖系统常见病的家庭防治347

肌肉、骨骼系统常见病的家庭防治361

准备一个家庭药箱367

计划十 让癌症远离你373

预防癌症值得每一个人关注375

预防癌症从改变生活方式开始376

肿瘤治疗方法的选择380

肿瘤患者的护理382

治疗癌症的食疗方386

饮食预防癌症14法390

远离八大致癌因素391

计划十一 把美容和健美运动当作健身的一部分395

保护皮肤要有整体观点397

中药美容法399

饮食美容法402

按摩美容法411

最有益于健美的食物421

不可盲目减肥422

科学进行减肥423

饮食减肥法427

使用化妆品要注意安全432

健美运动815