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第一章 孕前准备：优生优育的基础30

第一节 提前调适，健康受孕30

一、医学检查与咨询30

1.根据孕前检查选择妊娠时机30

2.进行遗传咨询预防遗传疾病31

3.进行遗传咨询的时间32

4.遗传咨询的方法34

5.必须进行遗传咨询的人群34

二、疾病控制与治疗36

1.滴虫性阴道炎36

2.霉菌性阴道炎37

3.细菌性阴道炎37

4.宫颈炎38

5.盆腔炎39

6.糖尿病40

7.高血压40

8.贫血41

9.心脏病42

10.弓形病43

11.甲状腺疾病44

12.病毒性肝炎44

13.泌尿系统疾病45

14.肺结核46

15.艾滋病等性传播疾病47

第二节 保持健康的生活方式49

一、合理饮食49

1.平衡膳食49

2.养成良好的饮食习惯51

3.叶酸的摄入52

4.矿物质的摄取53

5.营养状况一般女性的孕前饮食调整53

6.营养状况较差女性的孕前饮食调整54

7.营养状况较好女性的孕前饮食调整54

8.男性饮食习惯的调整54

二、适量运动56

1.运动可增加受孕概率56

2.以健康的体重怀孕57

3.体重指数57

4.男性也要锻炼身体58

三、其他调整措施58

1.戒烟酒59

2.改善居住环境60

3.心理调适61

4.调整受孕时机62

5.受孕时间十不宜63

6.调整避孕方式64

第二章 40周孕期：随孕期调整保健措施68

第一节 妊娠早期（1～12周）68

一、胎儿和孕妇的变化68

1.4周末胎儿的变化68

2.8周末胎儿的变化68

3.9～12周胎儿的变化69

4.0～8周孕妇的变化69

5.9～12周孕妇的变化70

二、孕期保健71

1.少食多餐71

2.补充充足的水分71

3.补充叶酸71

4.不要食用经过高度加工过的食品72

5.健康女性的孕期饮食72

6.体重低于正常值的孕妇72

7.血糖过高的孕妇72

8.缓解妊娠反应的食谱72

9.忌盲目购买营养保健品74

10.忌以保健品代替正常饮食74

11.忌一人餐两人分74

12.忌有营养的东西摄入越多越好75

13.忌多吃菜，少吃饭75

14.忌补钙就要多喝骨头汤75

15.妊娠早期需补充蛋白质76

16.妊娠早期需补充维生素76

17.妊娠早期需补充叶酸77

18.妊娠早期需补充脂肪77

19.妊娠早期需补充糖类物质78

20.妊娠早期需补充钙78

21.妊娠早期需补充铁79

22.妊娠早期需补充铜80

23.妊娠早期需补充锌80

24.妊娠早期需补充锰、铅81

25.维生素A的补充82

26.维生素B6的补充82

27.维生素C的补充82

28.维生素D的补充83

29.维生素E的补充84

30.孕期喝水有讲究84

31.孕妇应选择合适的内衣85

32.妊娠期胸部的变化86

33.妊娠期腹部的变化86

34.孕妇化妆法87

35.孕妇美容按摩90

36.保持清洁90

37.穿衣打扮90

38.妊娠后头发的护理91

39.头发护理注意事项92

40.怀孕后口腔的护理93

41.妊娠期口腔护理的细节94

42.孕妇应适当穿鞋94

43.忌穿拖鞋95

44.忌穿运动休闲鞋95

45.忌穿皮革鞋96

46.适合孕妇穿的鞋96

47.妊娠早期应这样洗澡96

48.妊娠期睡眠很重要97

49.有助于睡眠的方法97

50.妊娠期性生活的安排97

51.妊娠早期的性生活98

52.孕妇用药原则99

53.孕妇用药注意事项99

54.中药禁忌100

55.绝对禁忌药100

56.正确看待孕期用药101

57.应对严重妊娠反应101

58.应对下腹隐痛102

59.尿频别担心102

60.妊娠早期流产的原因103

61.异位妊娠的原因103

62.需要停止工作的情况104

63.如何应对身体不适104

64.工作时如何照顾自己104

65.工作之余如何保护自我105

66.合理使用电脑106

67.合理使用转椅107

68.合理使用复印机107

69.合理使用电话机107

70.远离二手烟107

71.少吃工作餐107

72.不宜长期卧床休息107

73.保护自己的合法权利108

74.妊娠早期心理变化109

75.妊娠早期心理调适109

76.结合妊娠早期特点进行心理调适110

第二节 妊娠中期（13～28周）114

一、胎儿和孕妇的变化114

1.13～16周胎儿的变化114

2.17～20周胎儿的变化114

3.21～24周胎儿的变化114

4.25～28周胎儿的变化115

5.13～16周孕妇的变化116

6.17～20周孕妇的变化116

7.21～24周孕妇的变化116

8.25～28周孕妇的变化117

二、孕期保健118

1.妊娠中期这样吃118

2.饮食巧安排118

3.热能119

4.优质蛋白质119

5.孕期这样吃水果120

6.脂肪121

7.维生素121

8.矿物质121

9.苹果121

10.葡萄121

11.红枣122

12.秋梨122

13.西柚122

14.坚果类食物的食用123

15.核桃123

16.花生124

17.杏仁124

18.瓜子124

19.夏威夷果124

20.松子125

21.榛子125

22.孕妇禁吃山楂126

23.避免进食热性食物126

24.忌吃刺激性食物126

25.少吃加工食品126

26.孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物127

27.孕妇忌吃人参127

28.孕妇忌多吃调味品127

29.妊娠期外出的应对方法128

30.合理进行孕期性生活129

31.确保妊娠期间性生活安全的小技巧129

32.让孕妇更舒适的技巧129

33.巧妙预防妊娠纹131

34.胸部的护理136

35.弄清静脉曲张的原因137

36.应对浮肿138

37.妊娠期高血压疾病也要注意138

38.妊娠期高血压疾病的发病原因139

39.妊娠期高血压疾病的临床表现139

40.妊娠期高血压疾病的调养方法139

41.妊娠期贫血要及时治疗139

42.橘皮纹的美丽攻略140

43.保护好美脚141

44.多胎妊娠要及时监护141

45.警惕羊水异常142

46.子宫畸形142

47.胎儿生长受限142

48.死胎143

49.妊娠中期心理调适144

50.胎动的监测146

51.胎动的次数146

52.胎动计数147

53.胎动记录147

54.胎动判断标准147

55.穿出女性特有韵味149

56.购买时尚孕妇装149

57.拍套孕照150

58.参加孕妇学校151

59.培训准爸爸助产151

60.电话预约产检152

61.组织妈妈派对152

62.开个感性博客152

63.泡孕妇论坛153

64.开间妇婴网店153

第三节 妊娠晚期（29～40周）154

一、胎儿和孕妇的变化154

1.29～32周胎儿的变化154

2.33～36周胎儿的变化154

3.37～40周胎儿的变化155

4.29～32周孕妇的变化155

5.33～36周孕妇的变化155

6.37～40周孕妇的变化156

二、孕期保健157

1.妊娠晚期饮食很重要157

2.饮食原则157

3.只要营养不要胖158

4.钙的需求量增加158

5.供给充足的必需脂肪酸158

6.需要摄入充足的维生素158

7.忌食过咸、过甜或油腻的食物158

8.忌食刺激性食物159

9.为分娩储存能量159

10.饮食禁忌159

11.合理补钙159

12.妊娠晚期的性生活160

13.时尚孕妇必备装160

14.先兆子痫的症状161

15.早产儿的特征161

16.诱发早产的常见原因161

17.早产的临床表现161

18.先兆早产的应对方法162

19.胎膜早破的原因162

20.胎膜早破的预防162

21.胎盘早剥163

22.胎儿窘迫164

23.及时发现胎位异常164

24.避免过期妊娠166

25.预防前置胎盘166

26.产前焦虑的应对167

第三章 胎教优生：让孕期生活丰富又健康172

第一节 胎教，比后天教育更重要172

一、胎教的可行性172

1.胎儿可以感受到母体的信息172

2.胎教比后天教育更重要172

3.胎教的最佳时间173

4.正确看待胎教的成效174

二、不同孕期的胎教重点175

1.妊娠早期的胎教重点175

2.妊娠中期的胎教重点176

3.妊娠晚期的胎教重点177

第二节 胎教方法大揭秘178

一、情绪胎教178

1.控制情绪是胎教的第一步178

2.有一颗平常心可孕育一个天才179

3.有很多胎教形式可提升情绪胎教的效果180

4.准爸爸也是情绪胎教的参与者180

5.做好情绪胎教的小窍门181

二、营养胎教182

1.营养是胎儿健康发育的关键182

2.良好的营养直接影响胎儿的发育183

3.良好的营养保证胎盘的正常发育183

4.孕妇的营养状况可影响胎儿的智力发育183

5.妊娠早期营养胎教的重点184

6.妊娠中期营养胎教的重点185

7.妊娠晚期营养胎教的重点187

三、运动胎教189

1.适当运动对胎儿和孕妇都有利189

2.游泳是最适合孕期进行的运动189

3.瑜伽让孕妇神清气爽190

4.有氧运动对胎儿和孕妇都有益192

5.不宜运动的孕妇192

6.妊娠早期：缓解妊娠反应194

7.妊娠中期：为分娩做好准备195

8.妊娠晚期：视身体情况运动195

四、音乐胎教196

1.音乐对孕妇和胎儿都有利196

2.音乐可促进胎儿智力发育198

3.选择孕妇喜欢的音乐199

五、其他胎教200

1.环境胎教200

2.抚摸胎教201

3.光照胎教202

4.行为胎教203

5.性格胎教204

6.美丽胎教205

7.英语胎教207

第四章 孕期营养与运动：宝宝聪明与健康的基石210

第一节 膳食和体重210

一、体重和怀孕210

1.过量和不足210

2.各个时期的体重增加量211

3.控制体重212

4.分娩后的体重213

二、合理膳食的目标213

1.计算热量214

2.节食215

3.情绪和进食215

三、引发食欲的因素216

1.情绪和感受216

2.习惯和环境216

3.良好营养很容易218

第二节 适当运动219

一、运动的原因219

二、平衡的运动219

三、孕期的运动221

四、怀孕时的力量调节222

五、怀孕时的有氧调节223

1.上台阶和缓和的有氧运动223

2.走路223

3.游泳224

六、产后练习225

1.开始的几天226

2.开始的6个星期226

3.6星期之后227

第三节 营养食谱228

一、开胃食谱228

二、补血食谱231

三、补铁食谱234

四、补维生素食谱236

五、补蛋白质食谱238

六、消肿胀食谱242

第五章 待产分娩：提前做好准备不慌忙246

第一节 待产246

一、产前心理准备246

1.分娩前的心理准备246

2.学会减轻产痛的方法248

3.产前如何获得家庭的支持249

4.家人和产妇交流的技巧250

二、陪产前人员准备251

1.准爸爸陪产具有积极意义251

2.导乐陪产有助于顺产252

3.导乐可提供多种帮助253

4.月嫂的优势253

三、产前物质准备254

1.准爸爸要做的准备254

2.孕妇要做的准备255

3.住院前要做的准备256

4.给宝宝准备的物品257

第二节 分娩259

一、产兆259

1.孕妇腹部轻松感259

2.假阵缩259

3.见红260

二、产程260

1.第一产程261

2.第二产程262

3.第三产程262

4.引产及其危险性264

三、分娩方式264

1.阴道分娩264

2.剖宫产分娩267

3.无痛分娩268

4.水中分娩269

5.贵宾式分娩270

四、分娩中需要了解的小知识270

1.侧切270

2.阴道助产270

3.麻醉271

五、异常情况274

1.产道异常274

2.产力异常276

3.胎位异常277

4.分娩并发症279

第三节 坐月子食谱283

一、产后滋补调养食谱283