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第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质2

第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧2

《黄帝内经》最早涉及体质养生2

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人3

形神结合就是生命，体质包括形和神4

体质养生必须注重生活调摄4

第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成6

体质受先天、后天因素共同制约6

体质影响疾病的产生与发展7

地域环境造成体质差异8

体质随年龄的变而变化8

男性疾病无一不和体质有关9

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质9

第三章 调养体质：把握时机，掌控调补时间11

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒11

青春期体质调养：营养均衡，控制体重12

女人产后体质调养：生命的新起点13

更年期体质调养：男人女人的另一个春天14

第四章 平衡阴阳，体质养生的宗旨16

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本16

判断体质，从辨别阴阳开始16

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观17

运动就可以生阳，静坐就可以生阴17

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康18

第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气20

第一章 阳虚体质：养生就是养阳气20

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气20

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热21

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的22

寒湿伤阳气，损阳易生病23

脾胃运转情况，决定阳气是否充足23

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望24

三阳开泰，阳气始生25

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始26

老年身体健康，离不开“虚阳气存”27

第二章 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”28

病从寒起，寒邪是万病之源28

寒气重不重，摸摸手脚就知道28

如何判断身体内有没有寒湿29

阻断寒气入侵的五条通路30

寒从脚底起——泡脚治百病30

让身体远离寒湿的养生要则31

按摩是驱除体内寒气的有效方法32

远离邪气侵犯，家居也要讲究合度32

固本御湿邪的桂枝汤33

坐骨神经痛，那是身体在排寒气34

第三章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖35

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾35

阳虚体质四季饮食调养规则35

阳虚体质的补益良方36

一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大38

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年38

提高温度除寒湿39

食疗，阳虚体质告别便秘困扰39

山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路40

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草41

枸杞子——壮阳补肾小红果41

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络42

人参核桃饮——固肾益气43

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒43

甲鱼，滋阴补阳上上品44

阳虚体质多食牛羊肉45

学一些强肾壮阳绝活46

十个胖子九个虚，胖子也要补身体46

第四章 男人，不要变成阳虚体质的代名词48

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走48

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首48

灸督脉，治疗阳虚不吃药49

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关49

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气50

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”51

春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来54

连皇帝都想喝的固肾保精汤54

保足阳气，长夏防湿“三注意”55

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键56

阳虚男，早泄为何偏爱你56

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手57

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至58

第五章阳虚体质易感病症59

关节炎59

腹泻62

阳痿64

第三篇 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火66

第一章 阴虚，身体的“津液”不足了66

阴失调了吗，问医生不如问自己66

从“阳常有余，阴常不足”说开去67

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格68

阴虚体质养生法则：镇静安神68

控制性生活，减少对元精的损耗69

蓄积能量就要避免出汗过多70

调节阴虚，让女性顺利度过更年期70

第二章阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神72

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣72

养阴须从食物的四气五味说起72

小米、菠菜滋阴又补血73

早饭如春雨，流食最补阴74

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试74

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了75

四款滋阴养颜粥75

百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音76

秋令时节，新采嫩藕胜太医77

秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热78

鸭肉是阴虚人的上乘之品78

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它79

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方79

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝80

第三章 津液少，阴不足——爱“上火”的根源81

相火妄动就会耗伤阴精81

上火分虚实，对治有绝招81

荷叶用处多，清热祛火不能少82

小小豆芽也是祛火的能手83

男女老少，清火要对症食疗83

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸84

消除胃火，遏制口臭85

郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药85

脾气大、血压高是肝火引起的85

别让“欲望—实力”的被减数过大86

想出来的火，去火气别忘了调情志86

第四章把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问88

水疗，治愈百病最低廉的药88

茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律88

天然果汁巧搭配，提高免疫力89

鲜奶，酸奶——无法替代的健康饮品90

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷90

豆浆，增强你的免疫力91

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨92

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿92

枸杞酒——护肝又明目92

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老93

菊花酒——滋肝补肾祛头风93

滋阴养颜的自制酒水93

第五章 津液不足，女人要滋阴95

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜95

一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方95

多食樱桃还你水润鲜活的肌肤97

鲫鱼让你的肌肤富有弹性98

乌梅里容颜不衰的秘密99

牡蛎肉，祛皱美肤100

羊肉：女人永远的美容肉100

大麦，香气浓郁的养颜品101

鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”101

滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥102

控油+补水，做夏日平衡美人102

由“睡美人”谈女人滋阴103

女人熬夜，要学会内调外补104

从餐桌上去寻找美白护肤品104

第六章 阴虚体质易感病症106

失眠106

便秘113

性冷淡117

第四篇 痰湿体质——祛痰除湿消脂120

第一章 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质120

痰与湿是如何形成的120

好吃懒做，多为痰湿体质121

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务121

情志不畅会加重体内痰湿122

痰湿体质的刮痧调治法123

中医对治痰湿体质者的脱发现象123

痰湿体质者要多游泳124

痰热内扰，就要化痰清热124

第二章 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血125

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则125

荤食生痰湿，五谷方为养125

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆127

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道128

有痰咳不出，就找瓜蒂散129

痰湿体质者要多吃枇杷129

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤130

黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手130

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症131

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿132

茯苓性平和，有利痰湿定心神133

桂圆入心脾，治内邪有奇效133

理气化痰、舒肝健脾说佛手134

养肝益肾、乌须美发说首乌134

宣肺利气食谱135

第三章 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变137

脾被伤，痰湿重，百病自然生137

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战137

脾胃功能健旺，则面生华彩138

秋日乱进补，小心伤脾胃138

脾胃虚弱，离不开猪肚汤139

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿139

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤140

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”140

对付胃痛，食物疗法最见效141

第四章 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康142

大肚腩是痰湿体质的标志142

先上饮食课，再解决减肥问题142

不逞口腹之欲，吃出标准体重143

九成肥胖源于晚餐吃得太好144

减少热量的儿个饮食细节145

降低脂肪吸收的几大法门145

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹146

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法147

正确饮水，既可排毒又可瘦身147

第五章 痰湿体质——培育“三高”的温床149

糖尿病149

高血压151

高血脂154

第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身156

第一章 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质156

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见156

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热157

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿157

湿热体质如何清热祛湿158

湿热体质要注意疏肝利胆159

第二章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒162

湿热体质的整体饮食结构162

湿热体质要少吃甜食163

春天怎么吃才能祛湿排毒163

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方164

红豆是湿热体质者的绝好保健品164

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品165

湿热体质的养生食谱166

冬虫夏草不适合湿热体质的人167

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧168

第三章 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行169

养肝先要了解肝脏169

湿热体质养肝护肝总法则170

和肝汤，养肝补脾的良药171

大蒜是保护肝脏的上佳选择171

每天喝点花草茶，清肝又明目172

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来173

熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光174

饭后静坐养肝，户外运动护眼174

按摩大穴帮助女性消除脂肪肝175

脂肪肝——都是肥胖惹的祸176

肝硬化：如何才能软下来177

胆结石患者：如何“胆石为开”177

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”178

行间——消除肝脏郁结的去火穴178

第四章湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热180

夏季湿热产生的原因以及表现180

夏至护阳避暑邪181

湿热体质夏季祛暑湿的好方法181

小满养生防“湿”当先182

小暑静心更要小心183

大暑首先防中暑183

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅184

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要184

凉茶新喝法，盛夏享口福185

第五章脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变187

湿热体质容易出现“痘痘”问题187

湿热体质者预防“痘痘”的妙方187

金银野菊玫瑰浴，湿疹痘痘无踪影188

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治188

按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光189

辨证施治，不同痤疮的诊治秘方189

柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印190

第六章体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症191

湿热体质易患湿疹191

脚臭其实是脾湿造的“孽”192

用按摩治疗慢性前列腺炎192

前列腺增生复方自愈调理法193

蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效193

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根194

拨开胆囊炎的重重迷雾195

湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法195

第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神198

第一章 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息198

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血198

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环198

顺利度过更年期气郁综合征199

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治200

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰200

第二章气郁体质：多吃补气食物，少饮酒202

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹202

金橘药食双优，理气又解郁203

麝香辟秽通络，活血散结就找它204

气郁体质要多吃萝卜205

安神解郁，试试合欢花205

最能让你感觉快乐的10种食物206

5种食物帮你解除疲劳207

想健康，就要对垃圾食品说不207

清淡晚餐，不再与失眠为伍208

缓解压力，合理调理饮食208

8种让你摆脱压力的食品209

日常小食谱，让你无“压”一身轻209

第三章 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园211

气郁体质者需畅达情志211

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福212

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病212

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神213

百合花茶，让你远离焦虑214

常喝人参花茶酒，神经不衰弱215

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的215

脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕216

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到217

第四章 气机郁滞不畅，大脑供血不足218

测一测：你的大脑是否“营养不良”218

中医健脑，保卫我们的元神之府219

科学用脑，对自己的健康负责220

别让你的大脑提前进了养老院220

多吃鱼头，健脑又增寿221

张嘴闭嘴就可强身健脑221

民间常用的健脑益智方222

第五章 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症223

抑郁症223

偏头痛226

月经不调227

第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气234

第一章 养生调体，气虚体质重在补气234

气足，才能百病不生234

气虚体质的养生法则：补气避寒234

过度运动是在伤“气”235

补脏腑之气，可常念“六字诀”236

脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚237

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好238

寅时醒来大口咽津补气血238

月经量过多是气虚239

产后气虚的调理方案239

补气血要规避误区240

第二章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养241

气虚体质的食疗原则——补气养气241

判断人体气血是否充足的小窍门241

气血两虚时该怎么补243

食物越细碎越补气血244

鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃244

睡眠加红枣，补气消病的好方法245

气虚体质饮食要清淡营养246

行气补气找粥膳246

补中益气，就找这3款药粥247

强身健体还要多喝一些肉粥247

“夜猫”岂能不吃“草”248

老年人脾胃气弱的饮食调理249

第三章 养护气虚先固正气，正气充足百病消250

正气一足，有病祛病，无病强身250

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”250

养生之本——“内养正气，外慎邪气”251

阻止外邪入侵要养好正气津液252

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法252

硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康254

培固正气的三大法宝——养精补气提神255

第四章 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺256

有些腹胀要靠补气来解256

秋天养肺应“少辛增酸”256

养好肺气也要看肺经257

思伤脾，应懂得调节情志259

养护脾肺，其实很简单259

太渊——补肺的最佳选择260

高度警觉，别让肺结核死灰复燃261

做个健康人，就要拒绝气管炎261

消气解肿，肺气肿的食疗之道262

第五章 制敌先知敌，调和气虚先避邪气264

外感发病多因风邪无定形264

医药内求：调动人体自愈力打败病邪264

梳头在春晨，神清气爽有活力265

润肺安神的百合，秋季应常食265

萝卜温中健脾，不用医生开药方266

控制人体元气消耗可常练静功267

储能养气，不损即是补268

巧按摩将风邪赶跑269

第六章体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症270

气虚会导致多种疾病270

气虚体质者，小心风邪侵身270

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气271

气虚的人更要防感冒273

气虚乏力就会感到疲劳274

气提早耗尽，人就会“过劳死”275

第八篇 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血散郁278

第一章 通则不痛——血淤体质重在活血散淤278

为什么会产生血淤体质278

血淤体质的日常调理278

疏经通络，用刮痧法活血化淤279

青筋暴突显示气血淤滞280

按摩全身活血通脉，改善血淤体质281

脑力型血淤者，多吃行气散结的食品281

排除体内毒素的净血秘方282

凤仙花：活血通经、祛风止痛282

刺激食欲，让厌食从你身边走开283

第二章 血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康284

当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药284

化淤有秘方，活血山楂汤284

通利血脉，葡萄酒还你好气色285

补血祛淤的“黑豆盛宴”286

绿茶清热活血，血淤体质者宜常食287

玫瑰散郁，让淤痛随香而去288

芒果的行气润燥之效288

春暖花开，解毒化淤常食油菜289

肉桂：温中补阳、活血祛淤290

第三章 淤血加快衰老——抗衰从疏通气血开始291

气血淤滞是人体衰老的主要原因291

气血畅通就可延缓衰老292

笑——畅通血液，防病抗衰的良药292

善补气血从根本上化解血淤293

适合每个人的补血套餐293

抗衰老、补血的家常食物大盘点294

祛淤化血，轻轻松松祛斑295

调理气血，防衰老需排毒296

平衡气血生态的“五禽戏”296

本草中的抗衰妙方297

第四章毒素丛生，血淤气滞——排除毒素气自畅299

导致血淤的罪魁祸首——毒素299

排毒大战，从清除体内“三浊”开始299

全身排毒保健的三大方式300

老年人血稠，四点须注意300

宿便，体内毒素的根源301

双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒302

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”303

猪血——人体废料的“吸尘器”303

茄子——清热解毒又防痱303

绿豆芽——排毒瘦身意菜304

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”304

居家简易运动，轻松排出毒素305

第五章 癌症——身体里的血淤气滞307

癌症的本质——“淤”307

保证经络的畅通对防癌很重要308

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”308

保持气血流通——防癌的重中之重309

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体309

点名防癌食物，让癌症“避而远之”310

抗癌食谱311

肺癌的家庭调理方案313

乳腺癌的家庭调理方案315

食道癌的家庭调理方案317

大肠癌的家庭调理方案318

胃癌的家庭调理方案319

肝癌的家庭调理方案321

宫颈癌的家庭调理方案323

白血病的家庭调理方案324

第六章 妇科疾病多是淤血惹的祸327

治疗不孕，从调养着手327

活血化淤，治疗子宫内膜异位症328

温暖冰期女人的食疗方法329

女人以肝为本，养好肝远离妇科病330

远离盆腔里的困扰，女人需理气散淤331

治疗血淤型痛经应双管齐下332

气血通畅，月经才顺畅333

祛淤消症汤，防崩治经漏334

内分泌失调系“气血淤滞”335

按揉心腧和神门让你每月情绪安好336

经期头痛按摩三穴补充气血336

按摩这几个穴位治疗闭经336

四步解决卵巢囊肿337

三仁汤，湿热下注白带异常有疗效338

第九篇 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏340

第一章益气固表，养血消风改善过敏体质340

过敏体质，健康的危险信号340

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼341

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定341

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏342

特禀体质者，离“寒”远一点342

驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”343

环境因素加剧过敏的发生344

预测和预防新生儿的过敏症344

第二章特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏346

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足346

教你一点一点“吃掉”过敏346

防止过敏的食物及食疗方法347

蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏348

特禀体质补充维生素要慎重349

让人更健康的“天然饮食法”350

第三章 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器352

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭352

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机352

吃对维生素，让你的免疫力节节升高353

选择适宜的烹饪方式来留住维生素353

足底按摩——最有效的免疫力提升法354

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤355

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身356

第四章 从体质开始调整——逆转过敏体质357

哮喘，特禀体质最常见的症状357

孩子哮喘的预防与治疗358

止住喷嚏，还需小“手段”358

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法359

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥360

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕361

摆脱牛皮癣，这些方法很神通362

对付青春痘有良方363

治疗皮肌炎的中药方364

湿疹的中医疗法365

防治过敏，饮食对抗小儿风疹366

小儿水痘的防治方法367

第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”370

第一章 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质370

平和体质养生应采取中庸之道370

顺四时，调五味，平和体质这样养护371

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质371

平和体质的最佳运动方式——太极拳372

平和体质养生先养心373

第二章 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康374

合理的膳食结构是养护平和体质的基础374

平和体质进补的五行之道375

平和体质饮食之道375

平和体质宜食补，不宜药补376

平和体质的四季饮食规则376

平和体质者，别拿主食不当回事儿377

暖春三分荠菜，体质永远平和378

香椿，让你的身心一起飞扬378

第三章 养心，平和体质养生的最高境界380

找到适合自己的发泄渠道380

追求心灵的内在平衡与和谐381

做到“三寡”，养好精、气、神381

用打坐激发身体内的健康潜能382

养神很简单：拍拍胸脯，双手合十383

心理平衡的至高境界：做到三个“三”383

郁就大声喊，悲就放声哭384

疏导法，让你的坏情绪顺流而下385

变通法，变通思维抵掉负面情绪386

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐386

保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少387

第四章 养护平和体质需要顺应四时389

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”389

春季主升发，平和体质宜疏肝390

万物复苏生机满，立春养生重在肝390

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃391

夏天是治疗慢性病的最佳时机391

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”392

秋季养生的关键在于润肺392

秋季适当衣着，防止阳气耗散393

冬季易进补，调理脾胃要当先394

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机394

冬时天地气闭，注意伏藏气血395

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪396

第五章平和体质一日中的养生智慧397

子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式397

丑时：深度睡眠让肝血推陈出新399

寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经400

卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来402

辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”405

巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物406

午时：短暂的休息让心经神清气爽407

未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能409

申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力410

酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华412

戌时：快乐起来，看心包经护心强身414

亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生417