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第一章 青少年中长跑运动概述1

第一节 中长跑运动的发展概况1

一、中长跑运动的发展1

二、中长跑在田径运动中的地位3

第二节 中长跑运动的分类及特征4

一、中长跑运动的分类与水平4

二、中长跑运动的特征6

第三节 中长跑运动的文化内涵和社会价值7

一、中长跑运动的文化内涵7

二、中长跑运动的社会价值9

第四节 青少年中长跑训练特征及发展趋势10

一、青少年中长跑训练的特征11

二、青少年中长跑科学训练的必要性12

三、青少年中长跑科学化训练的发展趋势14

第二章 青少年中长跑运动的科学选材17

第一节 运动员科学选材概述17

一、选材概念17

二、选材意义17

三、选材应考虑的因素18

第二节 科学选材的内容20

一、身体形态20

二、生理机能25

三、身体素质31

四、技能表现34

五、心智水平34

第三节 选材的方法36

一、普查法36

二、家系调查法36

三、目测法36

四、体格检查法36

五、身体素质测试法37

六、方程式法37

七、参照对比法37

八、综合评定法38

第四节 选材阶段的划分和步骤38

一、选材的阶段38

二、选材的步骤41

第五节 青少年选材中应注意的问题43

一、选材和育材相结合43

二、文化基础与运动成绩相结合43

三、科学选材与经验选材相结合43

四、预测潜力与实际表现相结合44

五、定量分析与定性分析相结合44

第三章 青少年中长跑运动供能特点及营养补充45

第一节 中长跑运动员的能量代谢特点45

一、三大供能系统特点45

二、中长跑各阶段能量供应特点47

三、不同距离中长跑的供能特点49

第二节 中长跑运动员的营养物质供能特点50

一、营养物质的供能特点50

二、六大营养素的主要作用51

第三节 中长跑运动员的饮食结构与搭配54

一、运动员饮食安排的基本原则54

二、饮食结构中的热量分配比例56

三、食物中营养的补充57

四、比赛前、比赛后饮食的搭配65

第四章 青少年中长跑运动员训练方法与手段67

第一节 青少年中长跑训练的特点67

一、心肺呼吸循环功能68

二、快速力量耐力68

三、跑的技战术68

第二节 青少年中长跑训练的基本原则68

一、加强青春期前控制训练69

二、注重青少年个体差异69

三、加强一般身体素质训练70

四、逐渐增加训练负荷70

五、强调精神素质训练71

六、强调合理的技术71

七、提高训练的趣味性72

第三节 青少年中长跑训练的方法72

一、有氧间歇训练法72

二、无氧适应训练法75

三、专项跑训练法78

四、心理训练法89

五、战术训练法95

第五章 青少年中长跑运动员身体素质102

第一节 发展柔韧素质102

一、柔韧素质的释义102

二、发展柔韧素质的手段和方法104

三、青少年柔韧训练的基本要求110

第二节 发展灵敏素质113

一、灵敏素质的释义113

二、发展灵敏素质的手段与途径113

三、青少年灵敏训练的基本要求115

第三节 发展耐力素质116

一、耐力素质的释义117

二、发展耐力素质的方法117

三、青少年耐力训练的基本要求123

第四节 发展力量素质124

一、力量素质的概念124

二、力量素质的分类125

三、发展力量素质的手段和方法125

四、青少年力量训练的基本要求131

第五节 发展速度素质133

一、速度素质的概念与分类133

二、速度素质的训练方法与手段134

三、青少年速度训练的基本要求136

第六章 青少年中长跑训练负荷与恢复138

第一节 运动负荷及安排138

一、运动负荷的结构及其内在联系138

二、运动负荷安排的基本依据139

三、运动负荷安排的基本原则140

四、运动负荷的安排141

五、青少年中长跑训练负荷难度的确定、计算和运用144

第二节 恢复训练及其方法148

一、恢复训练的意义148

二、青少年中长跑训练疲劳产生的原因148

三、恢复的主要内容149

四、训练后的恢复过程151

五、恢复训练的基本方法153

第七章 青少年中长跑训练计划的制定161

第一节 制定训练计划基本原则及应考虑的因素161

一、制定训练计划的基本原则161

二、制定训练计划应考虑的因素163

第二节 大周期训练计划的制定165

一、大周期训练计划的基本流程安排166

二、大周期训练计划的主要部分167

第三节 周训练计划的制定171

一、基本训练周的训练计划172

二、赛前训练周的训练计划175

三、比赛周的训练计划176

四、恢复周的训练计划178

第四节 课训练计划178

一、训练课的任务及类型179

二、训练课的基本结构180

第五节 制定训练计划时应注意的问题181

一、及时掌握运动员的反馈信息181

二、有针对性地制定训练计划181

三、协调与专项成绩的关系181

四、训练计划的安排系统性182

第八章 青少年中长跑运动员训练效果的评价183

第一节 训练效果评价的基本原则183

一、指导性原则183

二、对比性原则183

三、实用性原则184

四、激励性原则184

五、定量化原则184

六、定性化原则184

七、综合性原则185

第二节 中长跑训练效果的影响因素185

一、运动强度、频率和持续时间185

二、遗传因素185

三、年龄和性别186

四、生物节律186

第三节 训练效果评价的基本内容186

一、身体训练水平的评价187

二、训练负荷的评价188

三、训练方法实用性的评价190

四、技术动作合理性的评价192

五、恢复的评价194

六、比赛成绩的评价196

第四节 训练大纲的修正策略198

一、训练中出现问题的修正198

二、针对比赛中出现问题的修改200

第五节 常见损伤的康复与预防202

一、损伤发生的潜在因素202

二、损伤处理的基本原则203

三、常见损伤的康复方法204

四、运动损伤的预防206

第九章 青少年中长跑教练员的基本要求208

第一节 教练员应具备的优良品德208

一、道德品质208

二、职业修养208

三、强烈的事业心209

四、吃苦耐劳的精神209

第二节 教练员应具备的专业知识210

一、丰富的理论知识210

二、精湛的专业技术知识210

第三节 教练员应具备的职业能力211

一、创新能力211

二、运动选材能力213

三、指导训练能力213

四、指挥决策能力214

五、管理队伍能力216

六、科学研究能力217

七、社会交往能力218

参考文献220